Thể thao phục hồi chức năng (thể thao phục hồi chức năng) đại diện cho một biện pháp bổ sung được ràng buộc hợp pháp trong khuôn khổ phục hồi chức năng y tế, đặc biệt phục vụ cho việc tham gia bền vững vào cuộc sống hàng ngày và làm việc. Biện pháp này được ghi trong §64 của Bộ luật xã hội thứ 9. Thể dục thể thao phục hồi chức năng là một môn thể thao rèn luyện có mục tiêu, toàn diện và triệt để theo nhóm.
Tải trọng thể thao được điều chỉnh phù hợp với khả năng hoạt động tương ứng, mức độ suy giảm và độ tuổi của những người tham gia. Trong thực tế, điều này có nghĩa là mỗi học viên có thể tham gia tùy theo khả năng của mình mà không phải cạnh tranh với những người tham gia khác hoặc sợ ảnh hưởng tiêu cực của khóa đào tạo. Chương trình thể thao được thực hiện theo hướng dẫn của các hiệp hội chuyên môn về thể thao phục hồi chức năng.
Thông tin và tài liệu về những tác động tích cực của GesundheitsSport có mặt trên nhiều phương tiện truyền thông ngày nay. Thông qua thể thao hầu hết tất cả các bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như cơ bắp, xương, mô liên kết, hệ tim mạch, hệ thống miễn dịch và trung tâm hệ thần kinh được giải quyết một cách tích cực. Tăng cường cơ bắp: sức mạnh đào tạo của cơ bắp tăng cường sức mạnh của cơ xương và cơ của tâm thất trái.
Cơ xương chắc khỏe giúp ổn định cột sống và tứ chi khớp và có ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. Cơ bắp khỏe mạnh làm cho căng thẳng hàng ngày và nghề nghiệp trở nên dễ dàng hơn và ít gây đau đớn hơn. Sự luân chuyển năng lượng trong các tế bào cơ và cung cấp oxy cho cơ được tăng lên, phối hợp trong các cơ và giữa các nhóm cơ làm việc cùng nhau để cải thiện chuỗi chuyển động.
Mất cơ tự nhiên do các hoạt động ít vận động và quá trình lão hóa được tạm dừng. Cơ xương chắc khỏe ngăn ngừa té ngã, giảm nhẹ tác động của chấn thương và rút ngắn thời gian phục hồi chức năng. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể cao hơn dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và do đó hỗ trợ điều chỉnh cân nặng.
Bones: Tập thể dục và vận động nhiều từ thời thơ ấu trên là cách bảo vệ tốt nhất chống lại loãng xương (mất xương), vì sự phát triển của xương phụ thuộc vào áp lực và lực căng lên xương. Giá trị độ bền tốt trong hệ cơ đi kèm với mật độ xương kết quả là sự ổn định tổng thể của xương (cột sống, xương chậu và tứ chi) được tăng lên. Huấn luyện sức mạnh đặc biệt là cung cấp phòng ngừa và điều trị tốt nhất loãng xương so với các hình thức đào tạo khác.
Thể dục thể thao ngăn ngừa té ngã ở tuổi già hoặc làm giảm các tác động của té ngã (chấn thương, bất động, mất chức năng) và hậu quả của chúng (có thể cần được chăm sóc). phối hợp: Cải thiện khả năng phối hợp có nghĩa là các chuyển động có thể được thực hiện một cách kinh tế nhất có thể với việc sử dụng ít nhất có thể các chuỗi cơ cần thiết cho chuỗi chuyển động. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng và sự mệt mỏi trong các hoạt động vất vả xảy ra sau đó.
Khả năng duy trì cân bằng: Thông qua các phản ứng thăng bằng được cải thiện, cơ thể có thể tự định hướng về phía trung tâm của cơ thể lặp đi lặp lại và do đó duy trì sự cân bằng. Giảm tần suất ngã và giảm nguy cơ chấn thương do ngã vì các chuyển động né tránh có mục tiêu nhanh hơn và nhiều mục tiêu hơn được tự động hóa. khớp: Bảo vệ tốt nhất cho khớp, bao khớp và dây chằng là hệ cơ chắc khỏe bao quanh khớp.
Chung viêm khớp có thể bị trì hoãn bởi thường xuyên sức mạnh đào tạo và các bài tập vận động, kể từ khi doanh xương sụn được nuôi dưỡng cụ thể bằng chuyển động không tải. Cải thiện khả năng vận động của khớp đạt được nhờ các bài tập vận động cuối cùng (đầy đủ các dạng vận động khớp) và kéo dài trong các môn thể thao phục hồi chức năng cho phép phạm vi vận động lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày và vận động chức năng tiết kiệm hơn. Đau giảm nhẹ: Trong các môn thể thao phục hồi chức năng, tải trọng thể thao được điều chỉnh cho phù hợp với mức độ thành tích cá nhân và các triệu chứng của những người tham gia.
Bằng cách tăng cường các giác quan thể chất của họ, những người tham gia dần dần phát triển sự nhạy cảm đối với những chuyển động nào là tốt cho họ và những căng thẳng và căng thẳng mà họ có thể chịu đựng. Hiểu và cảm thấy rằng chuyển động có mục tiêu là tốt cho sức khỏe và hạnh phúc bền vững là một mục tiêu quan trọng của thể thao phục hồi chức năng. Tập thể dục có tác dụng thư giãn cơ bắp và tinh thần.
Sản phẩm thư giãn các nhóm cơ thường bị căng do vận động sai lệch hàng ngày và cử động một bên sẽ thuyên giảm đau và đóng góp vào sức khỏe chung. phối hợp và tính di động, cơ thể có thể làm chủ các yêu cầu hiệu suất bình đẳng một cách kinh tế hơn. Ngoài ra, chuyển động và thư giãn ức chế đau- dẫn truyền các sợi thần kinh và làm dịu các trung tâm hệ thần kinh. Kết quả là, các chuyển động đơn điệu, lặp đi lặp lại, giảm sức mạnh hoặc các tư thế tĩnh, ví dụ như trong văn phòng, có thể được thực hiện một cách dễ dàng hơn và nhiều hơn độ bền.
Các động tác chung vận động trong độ bền đào tạo và đào tạo thư giãn khả năng gây ra sự lỏng lẻo của các nhóm cơ căng thẳng gần cột sống. Điều này có thể ngăn ngừa tái phát, không cụ thể đau lưng đặc biệt, hoặc làm giảm bớt nỗi đau hiện có. Do đó, các phản ứng tiêu cực như tăng cơn đau sau khi gắng sức chỉ hiếm khi xảy ra và cần được thông báo cho người hướng dẫn tập luyện ở bài học tiếp theo để chương trình tập luyện được điều chỉnh cho phù hợp.
Điều này cũng làm mất đi nỗi sợ hãi khi vận động và căng thẳng cho nhiều người tham gia, nếu họ đã có những trải nghiệm tồi tệ với thể thao trước đó. Đặc biệt khi bắt đầu thực hiện biện pháp phục hồi chức năng, sau khi nghỉ lâu hơn hoặc sau các động tác chưa quen, có thể xảy ra một cơn đau cơ nhỏ, khá đáng mừng. Môn thể thao phục hồi chức năng thúc đẩy giao tiếp xã hội và có yếu tố vui vẻ cao đối với hầu hết người tham gia.
Hệ tim mạch: độ bền đào tạo (đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, trò chơi vận động trong các môn thể thao phục hồi chức năng) dẫn đến tăng hiệu suất của hệ tim-phổi (tim/tuần hoàn phổi hệ thống), quyền và tâm thất trái của trái tim được tăng cường và mở rộng, phổi công suất tăng lên. Các cơ quan và tế bào cơ được cung cấp oxy và các chất quan trọng tốt hơn, có nghĩa là các cơ cần ít oxy hơn cho cùng một tải trọng. Về lâu dài, tim tốc độ giảm khi vận động và nhu cầu oxy của tim khi vận động giảm.
Những căng thẳng và căng thẳng hàng ngày như leo cầu thang, đi bộ, đi bộ đường dài vất vả ở địa hình đồi núi và chạy bộ dễ đối phó hơn vì các cơ hoạt động tiết kiệm hơn. Thể thao sức bền thấp hơn máu sức ép, đường huyết và cholesterol và giảm nguy cơ thừa cân, cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tiểu đường. Hệ tiêu hóa: Tập thể dục kích thích hoạt động tiêu hóa, tránh táo bón (táo bón) do ít vận động và lười vận động.
Hệ thống miễn dịch: Tăng cường hệ thống miễn dịch làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và nguy cơ mắc một số loại ung thư. Tỷ lệ tái phát nhất định bệnh khối u cũng bị giảm bởi hoạt động thể chất thích nghi. Thể thao góp phần quan trọng vào việc khắc phục các tác động trung tâm của bệnh khối u chẳng hạn như mệt mỏi (mệt mỏi và hoạt động kém do hóa trị).
Psyche và học tập năng khiếu: Thể dục thể thao giúp bạn dễ dàng tập trung và suy nghĩ hơn; năng khiếu học tập của thanh thiếu niên nhi đồng nói riêng được nâng lên. Do việc cung cấp oxy được cải thiện cho não, trí nhớ khả năng được giữ lại lâu hơn khi về già. Để ngăn chặn trí nhớ mất mát, chuỗi chuyển động mới học kết hợp với âm nhạc đặc biệt hữu ích.
Căng thẳng có thể được xử lý tốt hơn bằng thể thao. Nó ngăn ngừa lo lắng và tâm trạng trầm cảm nhẹ và hỗ trợ điều trị bằng cách giải phóng “hạnh phúc kích thích tố. “Trong giờ học thể thao, những người tham gia có một“ cái đầu”Và bị phân tâm khỏi các vấn đề hiện có.
Vì thể thao phục hồi chức năng được thực hiện theo nhóm nên việc trao đổi với những người bị ảnh hưởng khác và trải nghiệm niềm vui cùng nhau trong giờ học thể thao có thể giúp khắc phục các vấn đề tâm lý. Sự tự tin được tăng lên thông qua việc cải thiện hiệu suất và giảm đau. Rối loạn giấc ngủ, thường liên quan đến trầm cảm, xảy ra ít thường xuyên hơn.
Để đạt được hiệu quả giảm đau lâu dài và tăng hiệu suất và tránh thiệt hại do hậu quả, việc luyện tập liên tục là cần thiết. Vì lý do này, các câu lạc bộ thể thao phục hồi chức năng cung cấp tư cách thành viên hiệp hội tự nguyện và tham gia sâu hơn vào các nhóm hiện có hoặc các hoạt động thể thao bổ sung bằng chi phí của riêng họ, tuân theo quy định về sức khỏe bảo hiểm. Thể thao giống như đánh răng: tốt nhất là 150 - 180 phút mỗi tuần trong suốt cuộc đời của bạn!
Giúp đỡ để tự giúp mình! Ở nhà lợn chó rình rập! thể thao phục hồi chức năng do bác sĩ kê đơn - có thể là bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa - mà không cần đơn thuốc này gây gánh nặng ngân sách. sức khỏe các công ty bảo hiểm).
Người cung cấp dịch vụ trong khu vực phải được tìm thấy trên Internet hoặc hỏi công ty bảo hiểm sức khỏe. Rất nhiều lời phàn nàn về việc kê đơn y tế của môn thể thao phục hồi chức năng. Những vấn đề này có thể bao gồm từ các vấn đề nhỏ ở lưng đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc tàn tật vĩnh viễn.
Việc công nhận các nhà cung cấp dịch vụ (câu lạc bộ thể thao phục hồi chức năng) do các hiệp hội nghề nghiệp thực hiện. Sau đó, các quy định về thể thao phục hồi chức năng thường được các công ty bảo hiểm y tế hoặc hưu trí hoặc hiệp hội nghề nghiệp chấp thuận và được tài trợ trong phạm vi dịch vụ thích hợp. Trong danh mục thành tích của bảo hiểm y tế tư nhân công ty Rehasport không nhận được, tuy nhiên, chi phí vẫn được tính trong hầu hết các trường hợp.
Ngoài ra, có thể tham gia trên cơ sở tư nhân mà không cần đơn thuốc trong Rehasport. Đó có thể là sau khi hết hạn các đơn vị được quy định hoặc ngay từ đầu trên cơ sở tư nhân. Giấy chứng nhận y tế về sự vô hại / thể thao phòng tập thể dục từ một bác sĩ cung cấp sự an toàn cho những người tham gia và giảng viên.
Ngày nay, thể dục thể thao phục hồi chức năng được thực hiện trên cơ sở thỏa thuận khung với các công ty bảo hiểm y tế năm 2011 / sửa đổi năm 2016. Việc huấn luyện trang thiết bị tập luyện y tế trong chương trình thể thao phục hồi chức năng bị nghiêm cấm. Tuy nhiên, nhiều câu lạc bộ tổ chức đào tạo thiết bị y tế theo hình thức trả tiền bổ sung đến các môn thể thao nhóm.
Việc tham gia các dịch vụ do quỹ bảo hiểm y tế tài trợ (ví dụ 50 đơn vị trên 18 tháng, 45 phút / đơn vị, tối đa 15 người / nhóm) là miễn phí và không phụ thuộc vào các ưu đãi khác của các câu lạc bộ phải trả phí. Tuy nhiên, BRSNW hỗ trợ liên kết hiệp hội tự nguyện, để những người tham gia hoàn thành bằng cách tăng cường kết nối với hiệp hội (trong hầu hết các trường hợp, phí hiệp hội là nhỏ) Trên cơ sở tự nguyện, các thành tích có thể được đặt trước như các khóa học thể thao khác hoặc đào tạo thiết bị y tế “ngoài ra”.
Các hiệp hội chuyên nghiệp là DBS - liên đoàn thể thao người khuyết tật Đức, liên đoàn thể thao quốc gia LSB, liên đoàn thể thao vòng tròn KSB và RSD Rehasport Đức. Phạm vi pháp lý của dịch vụ là gì?
- Những người chào hàng phải được công nhận và chứng nhận phi lợi nhuận Rehasportverein hoặc các hiệp hội của các hiệp hội nghề nghiệp
- Nghĩa vụ là các thước đo trình độ thường xuyên đối với hiệp hội và các giảng viên chuyên nghiệp
- 50 đơn vị một 1/2 / (3) lần một tuần trong vòng 18 tháng là tiêu chuẩn quy định
- 90 - 120 đơn vị trong các môn thể thao tim mạch hoặc thần kinh trong vòng 24 - 36 tháng
- 1-2 / tuần trong 6 tháng, nếu hãng vận chuyển chi phí là bảo hiểm hưu trí
- 45 phút mỗi đơn vị, trong các môn thể thao tim ít nhất 60 phút
- Quy mô nhóm thường lên đến 15 người
- Phạm vi dịch vụ có thể được mở rộng vì lý do y tế
- Trong những trường hợp ngoại lệ, các đơn thuốc tiếp theo được phê duyệt bởi các công ty bảo hiểm y tế hoặc được kiểm tra trước bởi dịch vụ y tế của các công ty bảo hiểm y tế
Trước khi bắt đầu biện pháp thể thao phục hồi chức năng, huấn luyện viên hỏi thông tin về bệnh tật hoặc khiếu nại và tiền sử trước đó trong một cuộc tư vấn ban đầu chi tiết.
Sau đó, người tham gia được chỉ định vào một nhóm phù hợp, trong đó những người tham gia nên ở lại cho đến khi kết thúc chương trình nếu có thể, để sự gắn kết nhóm có thể phát triển và những người tham gia được biết đến với người hướng dẫn. Thông tin về các cơn đau, khuyết tật hiện có, các yếu tố nguy cơ bên trong và các mục tiêu cá nhân của những người tham gia được chuyển đến người lãnh đạo bài tập của nhóm thích hợp. Nếu nhóm trở nên không phù hợp sau một vài đơn vị (ví dụ: thay đổi quá mức), có thể thực hiện thay đổi nhóm sau đó.
- Tham gia - tham gia bền vững - vào công việc và cuộc sống hàng ngày
- Giúp tự lực và cải thiện chất lượng cuộc sống
- Giới thiệu những người tham gia đào tạo phong trào dài hạn, độc lập và tự chủ
- Cải thiện bền vững sức mạnh, khả năng vận động, phối hợp và cân bằng, sức bền, phản ứng, khả năng thư giãn, năng lực xã hội và trí nhớ
- Giảm đau - càng lâu càng tốt
- Tăng khả năng phục hồi thể chất chung, hiệu suất và sự thèm ăn rủi ro
- Phòng ngừa bất động
- Tăng nhận thức cơ thể, cải thiện khả năng tự đánh giá
- Sự hòa giải của động lực và niềm vui với chuyển động
- Phòng chống các bệnh văn minh như thừa cân, cao huyết áp, đột quỵ
- Dự phòng chống lại các bệnh của hệ thống miễn dịch
- Trì hoãn sự thay đổi tuổi thoái hóa
- Dự phòng mùa thu
- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
- Học cách bù đắp cho những khuyết tật hiện có
- Bao gồm
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
- Phòng ngừa các tổn thương do hậu quả lâu dài đối với các bệnh về hệ cơ-xương, hệ tim mạch, hệ miễn dịch và các tổn thương do hậu quả do khuyết tật
Nội dung cụ thể của nhóm thực hiện theo quy định của hiệp hội ngành nghề. Rehasportstunde bao gồm một phần khởi động, một chức năng hoặc một phần chính, một phần hạ nhiệt, thông tin về nguồn gốc y tế hoặc cách sống theo định hướng sức khỏe, bài tập về nhà và mỗi số lượng thú vị. Phần khởi động là để đưa cơ thể và cái đầu đến nhiệt độ hoạt động bằng chạy các bài tập thể dục nhịp điệu theo nhạc ở các nhịp độ, độ nặng nhẹ khác nhau rèn luyện sức bền, các bài tập vận động, phối hợp và các trò chơi vận động.
Sản phẩm tim khối lượng và tuần hoàn máu tăng âm lượng và thở được đào sâu bởi tải trọng vừa phải. Các cơ và dây chằng trở nên đàn hồi hơn do chuyển động và hơn thế nữa dịch bao hoạt dịch được hình thành trong khớp. Có thể ngăn ngừa chấn thương đối với hệ cơ - xương - khớp bằng cách khởi động và thả lỏng trước khi tăng cường hoạt động thể thao.
Ngoài việc khởi động thể chất, bài học cũng tập trung vào việc “khởi động xã hội” của những người tham gia với nhau và sự hòa nhập của các “vận động viên đồng nghiệp” mới. Nội dung của chương trình khởi động phải được điều chỉnh cho phù hợp với các môn thể thao sau. Nếu trời lạnh, thời gian khởi động sẽ lâu hơn.
Với tư cách là người tự kiểm soát tải, những người tham gia có thể đo xung của họ và / hoặc thở tỷ lệ. Trong phần chính hoặc phần chức năng, người tham gia được cung cấp các bài tập chức năng hoặc rèn luyện sức bền theo mục tiêu đào tạo hiện tại của giờ. Tùy thuộc vào các triệu chứng, mức độ tiện lợi, độ tuổi và hiệu suất của những người tham gia, một trọng tâm khác nhau được đặt ra trong mỗi giờ.
Thông tin về bối cảnh y tế và hiệu quả của các bài tập hỗ trợ sự tuân thủ (động lực / hợp tác) của những người tham gia. Mục tiêu tập thể dục và đào tạo là cải thiện các kỹ năng vận động bao gồm sức mạnh, sự phối hợp, cân bằng, sức bền, tính linh hoạt, nhận thức về cơ thể, hòa nhập và vui vẻ. Các bài tập chức năng (luyện tập sức mạnh, bài tập phối hợp, bài tập sức bền thông qua chạy, đi bộ, trò chơi thể thao, bài tập thả lỏng, kéo dài) có thể được thực hiện như các bài tập đối tác hoặc nhóm riêng lẻ có hoặc không có thiết bị nhỏ (tạ, bóng, theraband vv).
Các bài tập nên được lựa chọn sao cho không xảy ra “cơn đau đã biết” cho từng người tham gia trong và sau bài tập và đạt được tải trọng cân bằng. Các bài tập chức năng được thực hiện bình tĩnh, đồng đều và kết hợp cho thở. Các vị trí bắt đầu được điều chỉnh cho phù hợp với khả năng của những người tham gia cũng như trọng tâm và mục tiêu của bài tập.
Các bài tập không được liên quan đến các hoạt động hàng ngày hoặc nghề nghiệp, để những người tham gia hiểu rõ hơn về hiệu quả của các môn thể thao phục hồi chức năng và những lợi ích cho cuộc sống hàng ngày của họ. Nguyên tắc đào tạo: Đào tạo theo định hướng mục tiêu phải được thiết kế để cải thiện các kỹ năng vận động cá nhân của những người tham gia, tuy nhiên, các kỹ năng này được phân bổ và phát triển khác nhau cho mỗi người tham gia. Ví dụ, độ bền của thân cây tốt không nhất thiết phải bao gồm Chân sức mạnh, hoặc không có nghĩa là người tham gia theo định hướng quyền lực hơn có đủ khả năng di chuyển, khả năng phối hợp hoặc sức bền cho các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.
Việc rèn luyện các kỹ năng vận động diễn ra theo các giai đoạn thích ứng khác nhau. Ví dụ, sức mạnh: sức mạnh có thể được duy trì, nó có thể tăng hoặc giảm (thật không may, điều này xảy ra mà không có sự giúp đỡ của chúng ta do cuộc sống hàng ngày không hoạt động thể chất, lão hóa hoặc các giai đoạn chấn thương hoặc bệnh tật). Để xây dựng sức mạnh cơ bắp, kích thích luyện tập phải được định lượng cao trong quá trình gắng sức và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả luyện tập về lâu dài.
Tuy nhiên, các giai đoạn phục hồi cũng quan trọng như kích thích tập luyện để các cơ có thể bổ sung năng lượng dự trữ của chúng. cơ bắp và kích thích đào tạo bắt đầu vài lần một tuần. Sinh vật thích nghi với sự gia tăng tải trọng bằng cách cung cấp năng lượng dự trữ nhiều hơn và nhanh hơn. Trong các môn thể thao phục hồi chức năng, trọng tâm chính là nâng cao sức bền sức bền, vì đây là căng thẳng chính trong cuộc sống hàng ngày.
Để đạt được mục tiêu này, có những phương pháp đào tạo khác nhau. Một phương pháp khả thi để cải thiện sức bền trong các môn thể thao phục hồi chức năng là luyện tập với cường độ trung bình, lặp lại thường xuyên (10 - 15 lần / bài tập và chuỗi 3 - 4 lần) và nghỉ phục hồi. Vì điều kiện tiên quyết của người tham gia trong lĩnh vực sức mạnh khác nhau rất nhiều và vì mọi người trong nhóm sẽ đạt được hiệu quả đào tạo, người hướng dẫn khóa học có thể làm việc với cảm giác cố gắng của cá nhân thay vì với các hướng dẫn lặp lại chính xác trong các nhóm rất không đồng nhất.
Nếu những người tham gia cảm thấy rằng cơ bắp của họ mệt mỏi đến mức họ không thể thực hiện được một lần lặp lại, họ nên “tiếp tục” thêm 2-3 lần lặp lại để vào khu vực tập luyện. Luôn luôn miễn là cơn đau hiện tại không xảy ra trong khi tập luyện cũng như không tăng lên sau đó. Điều này có nghĩa là số lần lặp lại và chuỗi, cũng như các giai đoạn phục hồi trong nhóm có thể thay đổi về độ dài.
Tuy nhiên, trong các môn thể thao phục hồi chức năng, sự thành công trong tập luyện bị hạn chế bởi các yếu tố hạn chế. Đó có thể là: hình thức hiện tại trong ngày, đau hoặc hạn chế do mô hình bệnh tật và / hoặc khuyết tật. Ngoài ra, nhiều học viên không đạt được các đơn vị đào tạo yêu cầu / tuần để đạt được hiệu quả đào tạo thực sự bền vững.
Hạ nhiệt hoặc khởi động giúp nhẹ nhàng đưa sinh vật trở lại trạng thái như trước khi hoạt động thể thao. Quá trình tái tạo cơ và khớp được đẩy nhanh bằng cách ấm dần lên, các sản phẩm trao đổi chất có thể được loại bỏ. Việc khởi động lại dựa trên nội dung của bộ phận chức năng tương ứng, do đó nhằm mục đích thả lỏng và thư giãn các hệ thống cơ thể bị căng thẳng trước đó.
Những người tham gia nên về nhà với tinh thần thoải mái. Nội dung vừa phải chạy ra ngoài, bài tập lỏng lẻo và bị động kéo dài với cường độ thấp. Các bài tập vui tươi, rèn luyện nhận thức cơ thể và các bài tập thư giãn như bài tập thư giãn theo Jacobsen, Feldenkrais, du hành cơ thể và mát-xa điểm kích hoạt cũng phù hợp cho buổi học cuối cấp.
- Thông tin y tế về các kết nối sức khỏe
- Thể dục chức năng bao gồm thể dục cơ sàn chậu và tập thở - có và không có thiết bị nhỏ cho mọi nhóm tuổi
- Tập luyện sức bền và sức bền cho mọi lứa tuổi
- Các bài tập vận động / giãn cơ cho mọi lứa tuổi
- Các bài tập phối hợp và thăng bằng cho mọi lứa tuổi
- Huấn luyện sức bền tim mạch, đi bộ (Bắc Âu), đi bộ đường dài, định hướng cho mọi lứa tuổi
- Các bài tập thư giãn và nâng cao nhận thức cơ thể cho mọi lứa tuổi Feldenkrais, Yoga, đào tạo thư giãn theo Jacobsen, đào tạo tự động
- Trò chơi thể thao không cạnh tranh dành cho mọi lứa tuổi
- Thể dục dưới nước cho mọi lứa tuổi
- Âm nhạc, nhịp điệu, khiêu vũ cho mọi lứa tuổi
- Đào tạo bánh răng
- Luyện trí nhớ và luyện phản ứng cho mọi lứa tuổi
- Đặc biệt trong các môn thể thao cao cấp: rèn luyện trí não vận động, luyện trí nhớ và phối hợp, nhận thức cơ thể, liệu pháp thở, hỗ trợ bằng cách thử thách (đi đến giới hạn cá nhân)
- Đặc biệt trong các cuộc chơi thể thao thể thao dành cho người khuyết tật, sự hỗ trợ cho việc bù giờ thể thao Handycaps A Rehab bao gồm phần khởi động, chức năng hoặc phần chính, hạ nhiệt, thông tin về nền tảng y tế hoặc cách sống có định hướng về sức khỏe, bài tập về nhà và niềm vui mỗi số lượng. Phần khởi động là để đưa cơ thể và cái đầu đến nhiệt độ hoạt động bằng các bài tập chạy, bài tập nhịp điệu theo nhạc ở các nhịp độ, ánh sáng khác nhau rèn luyện sức bền, các bài tập vận động, phối hợp và các trò chơi vận động. Thể tích tim và tuần hoàn máu tăng âm lượng và thở sâu hơn khi tải vừa phải.
Các cơ và dây chằng trở nên đàn hồi hơn do chuyển động và hơn thế nữa dịch bao hoạt dịch được hình thành trong các khớp. Bằng cách khởi động và thả lỏng trước khi tăng cường hoạt động thể thao, các chấn thương đối với hệ thống vận động cơ-xương có thể được ngăn ngừa. Ngoài việc khởi động thể chất, bài học cũng tập trung vào việc “khởi động xã hội” của những người tham gia với nhau và sự hòa nhập của các “vận động viên đồng nghiệp” mới. Nội dung của chương trình khởi động phải được điều chỉnh cho phù hợp với các môn thể thao sau.
Nếu trời lạnh, thời gian khởi động sẽ lâu hơn. Để tự kiểm soát tải trọng, những người tham gia có thể đo mạch và / hoặc nhịp thở của họ. Trong phần chính hoặc phần chức năng, người tham gia được cung cấp các bài tập chức năng hoặc đào tạo sức bền theo mục tiêu đào tạo hiện tại của giờ.
Tùy thuộc vào các triệu chứng, mức độ tiện lợi, độ tuổi và hiệu suất của những người tham gia, một trọng tâm khác nhau được đặt ra trong mỗi giờ. Thông tin về bối cảnh y tế và hiệu quả của các bài tập hỗ trợ sự tuân thủ (động lực / hợp tác) của những người tham gia. Mục tiêu tập luyện và đào tạo là cải thiện các kỹ năng vận động, bao gồm sức mạnh, khả năng phối hợp, cân bằng, sức bền, tính linh hoạt, nhận thức về cơ thể, hòa nhập và vui vẻ.
Các bài tập chức năng (luyện tập sức bền, bài tập phối hợp, bài tập sức bền thông qua chạy, đi bộ, trò chơi thể thao, bài tập thả lỏng, kéo căng) có thể được thực hiện như bài tập riêng lẻ hoặc bài tập nhóm có hoặc không có thiết bị nhỏ (tạ, bóng, theraband Vân vân.). Các bài tập nên được lựa chọn sao cho không xảy ra “cơn đau đã biết” cho từng người tham gia trong và sau bài tập và đạt được tải trọng cân bằng. Các bài tập chức năng được thực hiện một cách bình tĩnh, đều đặn và kết hợp thở.
Các vị trí bắt đầu được điều chỉnh cho phù hợp với khả năng của những người tham gia cũng như trọng tâm và mục tiêu của bài tập. Các bài tập không được liên quan đến các hoạt động hàng ngày hoặc nghề nghiệp, để những người tham gia hiểu rõ hơn về hiệu quả của các môn thể thao phục hồi chức năng và những lợi ích cho cuộc sống hàng ngày của họ. Nguyên tắc đào tạo: Đào tạo theo định hướng mục tiêu phải được thiết kế để cải thiện các kỹ năng vận động cá nhân của những người tham gia, tuy nhiên, các kỹ năng này được phân bổ và phát triển khác nhau cho mỗi người tham gia.
Ví dụ, độ bền của thân cây tốt không nhất thiết phải bao gồm Chân sức mạnh, hoặc không có nghĩa là người tham gia theo định hướng quyền lực hơn có đủ khả năng di chuyển, khả năng phối hợp hoặc sức bền cho các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Việc rèn luyện các kỹ năng vận động diễn ra theo các giai đoạn thích ứng khác nhau. Ví dụ, sức mạnh: sức mạnh có thể được duy trì, nó có thể tăng hoặc giảm (thật không may, điều này xảy ra mà không có sự giúp đỡ của chúng ta do cuộc sống hàng ngày không hoạt động thể chất, lão hóa hoặc các giai đoạn chấn thương hoặc bệnh tật).
Để xây dựng sức mạnh cơ bắp, kích thích luyện tập phải được định lượng cao trong quá trình gắng sức và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả luyện tập về lâu dài. Tuy nhiên, các giai đoạn phục hồi cũng quan trọng như kích thích tập luyện để các cơ có thể bổ sung năng lượng dự trữ. Hiệu quả tập luyện theo nghĩa cải thiện phối hợp cơ bắp hoặc tăng sức mạnh xảy ra khi kích thích huấn luyện mới bắt đầu trong giai đoạn phục hồi hoặc tái tạo của cơ và kích thích huấn luyện bắt đầu vài lần một tuần.
Sinh vật thích nghi với sự gia tăng tải trọng bằng cách cung cấp năng lượng dự trữ nhiều hơn và nhanh hơn. Trong các môn thể thao phục hồi chức năng, trọng tâm chính là nâng cao sức bền sức bền, vì đây là căng thẳng chính trong cuộc sống hàng ngày. Để đạt được mục tiêu này, có những phương pháp đào tạo khác nhau.
Một phương pháp khả thi để cải thiện sức bền trong các môn thể thao phục hồi chức năng là luyện tập với cường độ trung bình, lặp lại thường xuyên (10 - 15 lần / bài tập và chuỗi 3 - 4 lần) và nghỉ phục hồi. Vì điều kiện tiên quyết của người tham gia trong lĩnh vực sức mạnh khác nhau rất nhiều và vì mọi người trong nhóm sẽ đạt được hiệu quả đào tạo, người hướng dẫn khóa học có thể làm việc với cảm giác cố gắng của cá nhân thay vì với các hướng dẫn lặp lại chính xác trong các nhóm rất không đồng nhất. Nếu những người tham gia cảm thấy rằng cơ bắp của họ mệt mỏi đến mức họ không thể thực hiện được một lần lặp lại, họ nên “tiếp tục” thêm 2-3 lần lặp lại để vào khu vực tập luyện.
Luôn luôn miễn là cơn đau hiện tại không xảy ra trong khi tập luyện cũng như không tăng lên sau đó. Điều này có nghĩa là số lần lặp lại và chuỗi, cũng như các giai đoạn phục hồi trong nhóm có thể khác nhau về độ dài. Tuy nhiên, trong các môn thể thao phục hồi chức năng, sự thành công trong luyện tập bị giới hạn bởi các yếu tố hạn chế. Đó có thể là: biểu hiện hàng ngày hiện tại, đau đớn hoặc hạn chế do mô hình bệnh tật và / hoặc khuyết tật.
Ngoài ra, nhiều học viên không đạt được các đơn vị đào tạo yêu cầu / tuần để đạt được hiệu quả đào tạo thực sự bền vững. Hạ nhiệt hoặc khởi động giúp nhẹ nhàng đưa sinh vật trở lại trạng thái như trước khi hoạt động thể thao. Quá trình tái tạo cơ và khớp được đẩy nhanh bằng cách ấm dần lên, các sản phẩm trao đổi chất có thể được loại bỏ.
Việc khởi động lại dựa trên nội dung của bộ phận chức năng tương ứng, do đó nhằm mục đích thả lỏng và thư giãn các hệ thống cơ thể bị căng thẳng trước đó. Những người tham gia nên về nhà với tinh thần thoải mái. Các nội dung là chạy vừa phải, tập thả lỏng và kéo giãn thụ động với cường độ thấp.
Các bài tập vui tươi, rèn luyện nhận thức cơ thể và các bài tập thư giãn như bài tập thư giãn theo Jacobsen, Feldenkrais, du hành cơ thể và mát-xa điểm kích hoạt cũng phù hợp cho buổi học cuối cấp.
Các giảng viên chuyên nghiệp phải có nhân cách và năng lực chuyên môn vững chắc. Họ phải có khả năng thúc đẩy một nhóm, có thể chất phòng tập thể dục và có đủ kinh nghiệm vận động, hòa đồng, nhạy cảm và hài hước. Trước bài tập thể thao phục hồi chức năng sắp diễn ra, huấn luyện viên lên kế hoạch bài học dưới một số khía cạnh nhất định.
Vào đầu bài học, OC hỏi những người tham gia về hình thức hàng ngày của họ và phản ứng có thể có (tích cực / tiêu cực) đối với bài học cuối cùng. Mục tiêu và nội dung của bài học sau đây được trình bày ngắn gọn. Các giảng viên bộ môn sẽ hướng dẫn các bài tập dưới dạng bài tập cá nhân / đối tác hoặc nhóm và sẽ kiểm tra và sửa cách thực hiện đúng của họ.
Họ cũng cung cấp thông tin về hiệu quả và mức độ phù hợp hàng ngày của các bài tập. Họ quan sát những người tham gia cá nhân để biết phản ứng của họ đối với chương trình được cung cấp và nếu cần, sửa đổi các bài tập hoặc "quy định" thời gian nghỉ. Để nâng cao nhận thức về cơ thể của người tham gia, các huấn luyện viên liên tục đưa ra các gợi ý để “cảm nhận” phản ứng nào mà các bài tập kích hoạt trong cơ thể.
Ví dụ, những gợi ý này có thể liên quan đến những cơ nào đang được giải quyết về sức mạnh, sự kéo giãn hoặc thư giãn hoặc cách thở thay đổi trong quá trình tập luyện. Sự phản ánh này liên quan đến các hiệu ứng có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc đối thoại với đối tác. Phản ánh trong toàn bộ nhóm cũng có thể.
Ngoài ra, OD sẽ hỏi về cảm giác gắng sức hiện tại hoặc liệu cơn đau hoặc các vấn đề khác có xảy ra do các bài tập hay không. Với việc nâng cao nhận thức về cơ thể, những người tham gia có thể cảm thấy các bài tập nên được thực hiện như thế nào, số lần lặp lại, cách tránh các chuyển động né tránh và lựa chọn bài tập hoặc đơn vị sức bền nào đặc biệt tốt cho cá nhân họ.
Điều quan trọng là nỗi đau đã biết trong và sau buổi học không bị ép buộc! Nội dung của các bài học được điều chỉnh phù hợp với sức khỏe và thành tích cá nhân của người tham gia, nhưng vì đây là môn thể thao tập thể chứ không phải do cá nhân giám sát, các vấn đề về thực hiện bài tập có thể xảy ra với từng người tham gia. Nếu người tham gia không thể thực hiện một bài tập, bài tập sức bền hoặc trò chơi thể thao do đau, vận động quá sức hoặc các khuyết tật khác, người hướng dẫn sẽ sửa đổi các bài tập cho người tham gia để họ có thể thực hiện được.
Điều quan trọng vô cùng là làm việc với sự củng cố tích cực. Khen ngợi ít nhất cũng quan trọng như sự chỉnh sửa chuyên môn và hỗ trợ động lực. Hướng dẫn bài tập được xây dựng tích cực thách thức những người tham gia đối mặt với thử thách và thử nó, ngay cả khi bài tập chưa đạt kết quả.
Phục hồi chức năng thể thao cung cấp một tuyệt vời bổ sung đến hoặc sau liệu pháp vật lý trị liệu cá nhân. Thường thì phương pháp điều trị cá nhân đặt nền tảng cho các môn thể thao nhóm. Nếu không được điều trị trước thích hợp, nhiều người tham gia gặp các vấn đề cấp tính, chẳng hạn như đau hoặc chấn thương, không thể tham gia đào tạo nhóm.
Đôi khi cần phải uống thuốc giảm đau để tham gia các môn thể thao, bởi vì với một số vấn đề sức khỏe nhất định, tốt hơn là bạn nên di chuyển với thuốc hơn là không vận động chút nào.
- Didactics / Mục tiêu và trọng tâm của bài học sau là gì?
- Nội dung của bài học thể thao phục hồi sắp tới / các bài tập, hình thức huấn luyện hoặc trò chơi phục hồi chức năng sắp tới là gì?
- Tôi chọn hình thức tổ chức và xã hội / bài tập cá nhân / đối tác / nhóm nào cho giờ sau?
- Phương pháp luận / Vật liệu / tấm lót, thiết bị nhỏ… nào được sử dụng?
- Tôi có khả năng phân biệt nào đối với nội dung bài học đã lên kế hoạch / vị trí xuất phát, độ an toàn, cách sửa đổi các bài tập cá nhân
- Nội dung bài học bao gồm những thông tin y tế nào, mức độ phù hợp hàng ngày của các bài thực hành theo kế hoạch là gì?
- Các khả năng giao tiếp cung cấp thể thao là gì?
Chống chỉ định: Trong trường hợp chống chỉ định tuyệt đối, việc tham gia các môn thể thao phục hồi chức năng thường bị cấm. Có một số chống chỉ định tuyệt đối đối với bất kỳ loại căng thẳng thể thao nào.
Thể thao bị cấm trong giai đoạn cấp tính của các bệnh viêm nhiễm (bao gồm cả cảm sốt nhẹ), trong các bệnh tim mạch cấp tính hoặc mãn tính không thể đối phó với căng thẳng thể thao, huyết khối cấp tính, không điều chỉnh huyết áp or bệnh tiểu đường, tiêm phòng mới hoặc các đợt viêm thấp khớp cấp tính. Chống chỉ định tương đối không cấm thể thao nói chung, nhưng khả năng đối phó với căng thẳng thể thao bị hạn chế. Hạn chế có thể liên quan đến một số loại hình thể thao hoặc thường xuyên liên quan đến các khuyến nghị về liều lượng.
Bằng cách đưa ra đơn thuốc cho các môn thể thao phục hồi chức năng, bác sĩ chứng nhận điều kiện tiên quyết cho sự căng thẳng trong thể thao. Nếu những người tham gia tham gia với tư cách cá nhân, nên xin giấy phép thể thao y tế (cũng như một biện pháp bảo vệ cho câu lạc bộ và người hướng dẫn tập thể dục).
- Các môn thể thao phục hồi chức năng trong chỉnh hình / phẫu thuật
- Các môn thể thao phục hồi chức năng trong nội khoa / tim mạch
- Các môn thể thao phục hồi chức năng về thần kinh, dành cho các khuyết tật bẩm sinh hoặc mắc phải về thể chất hoặc tâm thần
- Thể thao phục hồi chức năng trong điều trị ung thư
- Thể thao phục hồi chức năng cho người cao tuổi
- Môn thể thao phục hồi chức năng cho người khiếm thính, khiếm thị
- Các môn thể thao phục hồi chức năng cho các bệnh tâm thần / tâm thần và những người bị hạn chế về sự tự tin
