Các tác dụng phụ là gì?
Vì protein là một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể nên thường không có tác dụng phụ khi tiêu thụ bình thường. Tuy nhiên, nếu thanh protein bị bóp méo ở mức độ quá mức hoặc nếu có các bệnh lý từ trước, tác dụng phụ vẫn có thể xảy ra. Các tác dụng phụ sau đó có thể tự biểu hiện như sau: Dạ dày đau hoặc áp lực có tác dụng nhuận tràng do chất ngọt thường chứa trong thanh protein Protein niệu (bài tiết quá nhiều protein qua nước tiểu, do thận không thể sử dụng lượng protein) vitamin và các nguyên tố vi lượng khi thanh protein là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho cơ thể thì lại không mong muốn được tiêu thụ ẩn carbohydrates khi các nhà sản xuất làm việc với tên net carbs Mặc dù có một số lượng lớn các tác dụng phụ có thể xảy ra, như đã đề cập ở trên, chúng không được mong đợi ở những người khỏe mạnh trong điều kiện sử dụng bình thường.
Những người bị dị ứng và Veganer nên chú ý chính xác đến các tài liệu bên trong. Với những nghi ngờ và không chắc chắn, thu nhập của các thanh có thể được thỏa thuận trước với một chuyên gia.
- Đau dạ dày hoặc áp lực
- Tác dụng nhuận tràng do chất ngọt thường chứa trong thanh protein
- Protein niệu (bài tiết quá nhiều protein qua nước tiểu, vì thận không thể sử dụng lượng protein)
- Thiếu các vitamin và nguyên tố vi lượng khác, khi thanh đạm là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho cơ thể
- Nguồn cung cấp carbohydrate ẩn không mong muốn, nếu các nhà sản xuất làm việc với chỉ định net carbs
Làm thế nào bạn có thể tự tạo một thanh protein?
Việc tự làm các thanh protein của riêng bạn rất dễ dàng và có nhiều lợi thế hơn so với việc mua sản phẩm làm sẵn: Bạn có thể tự chọn nguyên liệu, do đó tránh được các chất phụ gia không mong muốn như chất bảo quản và chất tạo màu. Theo sở thích cá nhân của bạn Các thanh có thể được giữ trong tủ lạnh từ 1-2 tuần Vì vậy, nếu bạn tự nướng số lượng lớn, loại này thường rẻ hơn nhiều so với thành phẩm tương ứng. Để tự tạo ra các thanh protein, tất nhiên bạn sẽ cần một công thức. Bạn cũng có thể tìm thấy các công thức nấu ăn này trên Internet và trong các sách dạy nấu ăn khác nhau.
Các thành phần cho một công thức cơ bản được liệt kê dưới đây. Tất nhiên, hầu như không có giới hạn nào đối với trí tưởng tượng của bạn, vì vậy bạn có thể kết hợp thanh theo ý muốn của riêng bạn. 1. mảnh yến mạch hoặc mảnh quinoa 2. hạt hoặc bơ hạt mà bạn lựa chọn (ví dụ như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân) 3. một chất làm ngọt dính như mật hoa agarve, xi-rô cây phong hoặc mật ong 4. yêu thích cá nhân của bạn bột đạm Như đã đề cập, các thành phần khác có thể được thêm vào để bạn dễ dàng tự chế biến các thành phần khác như vergane, chay, ngọt hoặc low-carb.
- Các thành phần có thể được lựa chọn bởi người dùng, do đó tránh các chất phụ gia không mong muốn như chất bảo quản và chất tạo màu
- Số lượng công thức rất lớn, để có thể nướng các thanh protein theo sở thích cá nhân
- Các thanh có thể được giữ trong tủ lạnh trong 1-2 tuần. Vì vậy, nếu bạn tự nướng một số lượng lớn, điều này thường rẻ hơn nhiều so với thành phẩm tương ứng.
