Chạy bộ không thích hợp để giảm cân cho ai?
Chạy bộ như một độ bền thể thao cho giảm cân không nhất thiết phải phù hợp với tất cả mọi người. Các điều kiện sẵn có và trọng lượng ban đầu đóng vai trò chính trong việc quyết định độ bền môn thể thao là phù hợp nhất. Những người có trọng lượng ban đầu rất cao có thể có nguy cơ gây căng thẳng quá mức cho hệ cơ xương do chạy bộ.
Vì lý do này, đi bộ hoặc các môn thể thao khác như bơi, đạp xe hoặc sử dụng máy tập chéo có thể phù hợp hơn chạy bộ đáng kể thừa cân Mọi người. Chạy bộ cũng không phải là môn thể thao được lựa chọn cho những bệnh nhân có sẵn các bệnh lý về hệ cơ xương, chẳng hạn như viêm xương khớp ở hông hoặc đầu gối. khớp, khum hoặc tổn thương dây chằng trong đầu gối hoặc tổn thương dây chằng trong mắt cá chung. Các môn thể thao nhẹ nhàng hơn như đi bộ, bơi hoặc đào tạo crosstrainer cũng phù hợp ở đây. Bệnh nhân với tim or phổi các bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ gia đình điều trị trước khi bắt đầu độ bền thể thao và tư vấn môn thể thao nào có lợi và môn thể thao nào ít có lợi.
Có hiệu ứng yo-yo khi chạy bộ không?
Chỉ chạy bộ thường không đủ để giảm cân. Đồng thời, chế độ ăn uống cũng phải được thay đổi. Nếu đã đạt được trọng lượng mong muốn với sự kết hợp của các môn thể thao bền bỉ thường xuyên và cân bằng sức khỏe chế độ ăn uống, có nguy cơ xảy ra hiệu ứng yoyo đáng sợ.
Hiệu ứng yoyo thường xảy ra khi người đó quay trở lại các kiểu hành vi cũ. Các chế độ ăn uống không còn được coi trọng như vậy, mong muốn chạy bộ không còn nữa và lượng calo thâm hụt, đã được duy trì trong nhiều tháng, nhanh chóng thu hẹp lại và lượng calo cân bằng đột ngột tích cực trở lại thay vì tiêu cực. Trên cân, điều này được thể hiện bằng sự gia tăng chậm lại của trọng lượng cơ thể.
Trong những thời điểm này, điều quan trọng là phải phản ứng nhanh chóng để tránh hiệu ứng yo-yo thực sự. Đều đặn rèn luyện sức bền cần được duy trì và cũng cần tiếp tục chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Phần thưởng nhỏ ở giữa giúp tăng sức chịu đựng. Điều này có thể thú vị đối với bạn: Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo - điều đó hoạt động như thế nào?
Chạy bộ có hợp với rượu không?
Rượu có hàm lượng calo tương đối cao. Ví dụ, một ly (100 ml) rượu vang đỏ chỉ có dưới 70 kcal, một ly (300 ml) bia có khoảng 139 kcal, một ly rượu vang sủi bọt (100 ml) có khoảng 80 kcal, một ly vodka ( 2 cl) có khoảng 45 kcal và một ly (300 ml) caipirinha có khoảng 320 kcal. Không có gì phải nói về việc thỉnh thoảng uống rượu vừa phải trong giai đoạn giảm cân. Tất nhiên, nếu có thể, việc uống rượu không nên diễn ra trực tiếp trước hoặc sau rèn luyện sức bền. Tuy nhiên, điều tối quan trọng là phải chú ý đến hàm lượng calo của đồ uống có cồn, nếu không lượng calo thiếu hụt cần thiết cho quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng thu hẹp lại và quá trình giảm cân sẽ trì trệ.
