Liều lượng là gì? | Viên nang Creatine

Liều lượng là bao nhiêu?

Creatine vì một axit hữu cơ không thiết yếu được sản xuất trong gan và thận chinh no. Do đó, nó đã có mặt trong cơ thể với số lượng hạn chế. Trung bình, đây là khoảng bốn gam creatine trên một kg khối lượng cơ.

Liều lượng chính xác đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu suất và / hoặc xây dựng sức mạnh. Liều lượng phụ thuộc vào trường hợp cá nhân và nên được giữ ở mức thấp nhất có thể để tránh tác dụng phụ. Theo kết quả nghiên cứu, 3-5 gam cao creatine hàng ngày là đủ.

Nếu lượng creatine được hấp thụ nhiều hơn lượng creatine dự trữ có thể giữ, nó sẽ được bài tiết một cách tự nhiên. Phải uống bao nhiêu viên để đạt được 3-5 gam creatine tùy nhà sản xuất. Do đó, điều cần thiết là phải nghiên cứu kỹ hướng dẫn sử dụng bao bì và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Tuy nhiên, thường thì các viên nang chứa 1 gam creatine, vì vậy phải uống 3-5 viên mỗi ngày. Nếu không chắc chắn, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ. Nếu một người chỉ muốn dùng creatine trong một khoảng thời gian rất ngắn, các nhà sản xuất khuyến nghị giai đoạn nạp trước đó khoảng 5-7 ngày.

Trong thời gian này 20-25 gam mỗi ngày được thực hiện. Sau đó 3-5 gam mỗi ngày được thực hiện trong ba đến bốn tuần. Tiếp theo là tạm dừng uống để làm trống các kho dự trữ creatine và làm dịu thận.

Khi nào thì nên uống viên nang creatine?

Thời gian tốt nhất để thực hiện viên nang creatine là đọc phần chèn gói. Tuy nhiên, về cơ bản, nó đóng một vai trò nhỏ cho dù viên nang creatine được thực hiện trước, trong hoặc sau khi đào tạo. Điều này là do cơ thể không tiêu thụ creatine ngay lập tức sau khi uống chúng mà sẽ lưu trữ trong cơ. Chỉ khi cơ bắp cần creatine như một nguồn dự trữ năng lượng ngắn hạn thì cơ thể mới giảm trở lại nguồn dự trữ creatine.

Nhiều nhà sản xuất khuyên bạn nên chia lượng creatine viên nang trong quá trình trong ngày. Với số lượng trung bình 3-5 viên mỗi ngày (nếu một viên chứa 1 gam creatine), nên uống nửa viên khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu tập, phần thứ hai sau khi tập. Vào những ngày không tập luyện, không nên bỏ qua hoặc quên việc nhập học. Bởi vì chỉ có lượng hoàn chỉnh, hàng ngày mới dẫn đến tăng mức creatine. Để các viên nang hòa tan tốt nhất, các nhà sản xuất khuyên bạn nên dùng viên nang creatine cách nhau 2-3 giờ với các bữa ăn chính.