Tôi phải làm gì nếu tôi cũng muốn giảm cân ở vùng dưới và bụng?
Nếu bạn muốn giảm cân đùi, mông và dạ dày, có nhiều cách khác nhau để làm cho cân nặng tan chảy. Nếu một số bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng, điều hữu ích là giảm mỡ toàn bộ bằng cách ăn ít calo, lành mạnh chế độ ăn uống và thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo thông qua độ bền các môn thể thao. Các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ or bơi là những cách tốt để đốt cháy chất béo.
Nó giúp giữ bất động ít nhất 30 phút và nếu có thể trong một giờ hoặc hơn. Đối với người mới bắt đầu, đi bộ kiểu Bắc Âu là một cách tốt để bắt đầu nhẹ nhàng độ bền các môn thể thao. Nếu bạn bị các vấn đề về khớp, bơi là một môn thể thao nhẹ nhàng cho khớp và cung cấp một tốt cân bằng.
Huấn luyện sức mạnh là một cách lý tưởng để giảm cân đặc biệt là ở đùi, dưới và dạ dày. Điều này hình thành cơ bắp ở những vùng có vấn đề. Việc hình thành cơ bắp dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, da được săn chắc và toàn bộ cơ thể trở nên như ý. Để giảm cân một cách lành mạnh và có mục tiêu, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống, độ bền thể thao và trọng lượng đào tạo đặc biệt hiệu quả.
Sự khác biệt về giảm cân ở vùng bụng của phụ nữ so với nam giới
Đàn ông và phụ nữ được sinh ra với những ưu và nhược điểm khác nhau liên quan đến cơ bắp, mô mỡ và sự trao đổi chất. Nam giới có tỷ lệ khối lượng cơ nạc cao hơn, có nghĩa là ngay cả khi nghỉ ngơi nhiều hơn calo bị bỏng hơn ở phụ nữ. Ngược lại, phụ nữ có khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Thiên nhiên đã thiết kế điều này để phụ nữ có nguồn dự trữ, chẳng hạn như mang thai và cho con bú. Phụ nữ có cao hơn Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hơn nam giới. Phụ nữ tích mỡ đặc biệt ở hông và đùi.
Điều này là do các yếu tố nội tiết tố và cũng là để chuẩn bị cho một mang thai. Về mặt trao đổi chất, phụ nữ đốt cháy nhiều glucose hơn (đường, carbohydrates) và ít chất béo hơn khi nghỉ ngơi so với nam giới. Phụ nữ lưu trữ chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn nam giới và đốt cháy nó cũng khác.
Ngoài ra, căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của nữ nhiều hơn nam và đồng thời cản trở quá trình giảm mỡ. Đó là lý do tại sao phụ nữ có xu hướng tăng cân, đặc biệt là khi bị căng thẳng. Tất cả những điểm này cho thấy lý do tại sao phụ nữ giảm cân một cách tự nhiên ít dễ dàng hơn nam giới.
Giảm cân ở đùi sau khi mang thai
Nhiều phụ nữ tăng cân trong mang thai. Các cân nặng thêm đặc biệt cứng đầu trên dạ dày, dưới và đùi. Cơ thể tích tụ một kho để cho con bú nên giảm dần sau khi mang thai.
Cho con bú làm tăng đáng kể nhu cầu calo, do đó một số phụ nữ lấy lại cân nặng ban đầu bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú hoặc khó đạt được vóc dáng cũ, bạn không nên bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống cho đến vài tuần sau khi sinh con. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể ăn một chế độ ăn ít calo và lành mạnh.
Nếu bạn đang cho con bú, điều cần thiết là đảm bảo rằng con bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng, vitamin và năng lượng từ sữa. Để giảm cân cụ thể trên đùi, thể dục thể thao là phương pháp được lựa chọn sau khi mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể từ từ bắt đầu đi bộ và sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu với thể thao sức bền. Các bài tập cho đùi đặc biệt thích hợp để mang lại đùi cơ thành hình dạng và giảm cân.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
