Tôi nên lặp lại bao nhiêu lần? | Huấn luyện sức mạnh tối đa

Tôi nên lặp lại bao nhiêu lần?

Số lần lặp lại là một chủ đề được thảo luận nhiều, và tùy thuộc vào hình thức đào tạo mà số lần lặp lại cũng khác nhau. Một số đề xuất lặp lại bốn đến tám lần, những người khác từ sáu đến mười. Về lý thuyết, tám đến mười hai lần lặp lại thường được nói đến để rèn luyện sức mạnh tối đa.

Bạn nên tuân thủ điều này, đặc biệt là trong thời gian đầu, ngay cả khi bạn chưa có đủ kinh nghiệm. Các vận động viên nâng cao sau đó có thể thay đổi số lần lặp lại và số lần tập. Tuy nhiên, điều quan trọng là số lần lặp lại không vượt quá mười hai. Sau đó, có thể xảy ra trường hợp bạn không còn rèn luyện sức mạnh tối đa nữa mà chuyển sang các đặc điểm sức mạnh khác, chẳng hạn như sức bền độ bền.

Tập luyện sức mạnh tối đa cho chân trông như thế nào?

Để rèn luyện đôi chân một cách tối ưu và có được sức mạnh tối đa của chúng, một vận động viên cần có các bài tập và thông số huấn luyện phù hợp. Cuối cùng, một kéo dài chương trình và một chút khởi động không nên thiếu.

• Bài tập đầu tiên bạn có thể bắt đầu với động tác gập đầu gối.

  Điều này bao gồm năm đến tám lần lặp lại và bài tập được hoàn thành sau bốn đến năm hiệp. Chân uốn cong và duỗi chân cũng là những bài tập tốt có thể được kết hợp thành một bài tập sức mạnh tối đa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải rèn luyện cơ bắp của cầu thủ và đối thủ để tránh mất cân bằng.

• Bài tập tiếp theo là Chân nhấn, có thể được thực hiện khi nằm xuống hoặc ngồi.

  Ở tư thế ngồi, phần lưng dưới được tích hợp thêm vào các cơ đang hoạt động. Các Chân Press có thể được tập ở một hoặc cả hai chân, tùy thuộc vào thể trạng của vận động viên và mục tiêu tập luyện mà họ đang theo đuổi.

• Nâng bắp chân là một bài tập khác rất phù hợp để đạt hiệu quả tối đa sức mạnh đào tạo của chân. Trước hết, bạn không cần tạ, chỉ cần một bước và cơ thể của bạn. Một chân đặt với quả bóng của bàn chân trên bước sao cho gót chân được tự do. Bây giờ toàn bộ trọng lượng cơ thể được chuyển sang bóng của bước, gót chân được hạ xuống dưới đường chân trời của bước và sau đó, càng mạnh càng tốt, được đưa trở lại “vị trí đầu ngón chân”.