Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng ở đâu?
13 điểm chế độ ăn uống không phải là một xu hướng ăn kiêng mới và có rất nhiều hướng dẫn trên Internet. Nhìn chung, khi thiết kế một chế độ ăn uống, bạn nên đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, việc tiêu thụ không hạn chế các loại rau cũng sẽ thúc đẩy việc sử dụng những thực phẩm này để trang trải nguồn nguyên liệu vitamin và khoáng chất cho chính nó.
Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?
Rất đại khái, một điểm tương ứng với khoảng 100kcal. Điều này có nghĩa là chỉ khoảng 1300 calo được tiêu thụ mỗi ngày, đối với những người tham gia trung bình tương ứng với sự thâm hụt từ 500 đến 1000 calo mà không cần thể thao bổ sung. Các chế độ ăn uống có thể cho thấy sự thành công rất nhanh chóng. Người ta có thể mong đợi khoảng một kg mỗi tuần, nhưng với trọng lượng ban đầu cao và hoạt động thể thao nhiều, con số này có thể còn cao hơn.
Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?
Hiệu ứng yo-yo sau khi ăn kiêng luôn xảy ra khi dư thừa calo được ăn. Sau đó, cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng được cung cấp thêm trong chất béo dự trữ. Những người không muốn tăng cân sau khi ăn kiêng phải tiếp tục kiểm soát thói quen ăn uống và ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày và thể thao cũng có thể giúp tăng cường luân chuyển năng lượng của cơ thể. Khối lượng cơ nói riêng bị bỏng calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Từ quan điểm y học, chế độ ăn kiêng 13 điểm là một phương pháp biên giới của giảm cân. Bên cạnh tính không chính xác, nó không thúc đẩy thói quen ăn uống cân bằng, lành mạnh và có thể bị lạm dụng. Trong quá trình nghiên cứu, người ta bắt gặp ngày càng nhiều các mục blog của những người biếng ăn, điều này cũng chỉ ra mối nguy hiểm tiềm tàng. Ai muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, có thể trở lại với phong độ ban đầu và sức khỏe trong thời gian ngắn thông báo cho một cách bổ dưỡng ít calo như vậy. Tuy nhiên, nên theo dõi chặt chẽ hiệu suất của một người và dừng chế độ ăn kiêng trong trường hợp có tác dụng phụ.
