Giới thiệu Protein và một chế độ ăn uống giàu protein đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Ngay cả khi muốn giảm cân và giảm mỡ, một chế độ ăn giàu protein vẫn thường được khuyến khích. Protein là một phần quan trọng của mọi tế bào trong cơ thể chúng ta và trong quá trình luyện tập chuyên sâu, nhu cầu về protein có thể tăng lên. Có nhiều cách khác nhau trong… Protein để xây dựng cơ bắp
Tôi nên bổ sung bao nhiêu protein khi xây dựng cơ bắp? Protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, vì cơ thể cần các axit amin có trong chúng để làm cho cơ bắp phát triển. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) khuyến nghị 0.8 g mỗi kg trọng lượng cơ thể cho một người đàn ông hoặc phụ nữ trưởng thành, nhưng điều này không áp dụng cho các vận động viên. … Tôi nên bổ sung bao nhiêu protein khi xây dựng cơ bắp? | Protein để xây dựng cơ bắp
Có bất kỳ tác dụng phụ nào không? Với một chế độ ăn giàu protein lành mạnh và cân bằng và tuân theo các khuyến nghị về tiêu thụ thịt đã đề cập ở trên, sẽ không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào xảy ra. Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ vượt quá 300-600 g mỗi tuần có thể dẫn đến các bệnh tim mạch về lâu dài và do đó… Có tác dụng phụ nào không? | Protein để xây dựng cơ bắp
Thanh protein Thanh protein, cùng với protein lắc, là thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống rất phổ biến cho các vận động viên muốn tăng lượng protein hàng ngày của họ. Hơn nữa, chúng thường được dùng như một món ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc giữa giờ, vì chúng khiến bạn cảm thấy no và với các thành phần của chúng như sô cô la, các loại hạt hoặc trái cây khô thường có vị… Thanh protein | Protein để xây dựng cơ bắp