Thanh protein | Protein để xây dựng cơ bắp

Thanh protein

Thanh protein, cùng với protein lắc, là chế độ ăn kiêng rất phổ biến bổ sung dành cho các vận động viên muốn tăng lượng protein hàng ngày. Hơn nữa, chúng thường được dùng như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc giữa chừng, vì chúng khiến bạn cảm thấy no và với các thành phần của chúng như sô cô la, các loại hạt hoặc trái cây khô thường hương vị như một ngọt ngào. Với sự cân bằng chế độ ăn uống Với hàm lượng protein lành mạnh trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại đậu và rau, vận động viên không cần bổ sung protein dưới dạng thanh protein hoặc lắc. Nhu cầu protein hàng ngày cũng có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hơn. Ngoài ra, nhiều thanh protein chứa hàm lượng đường cao và do đó có thể góp phần làm tăng cân không mong muốn.

Tổng kết

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống trong việc xây dựng cơ bắp vì cơ thể phá vỡ protein được hấp thụ qua thức ăn thành các axit amin cần thiết để tạo cơ bắp sau khi tập luyện. Nhu cầu protein đối với một người lớn tập luyện thường xuyên và cường độ cao là khoảng 1.3 - 1.5 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tất nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng và thói quen tập luyện.

Lượng protein thường có thể được hấp thụ dễ dàng hàng ngày chế độ ăn uống và nên bao gồm các nguồn protein động vật và thực vật để đảm bảo cung cấp tối ưu các chất dinh dưỡng. Việc bổ sung protein với liều lượng cao hơn nhu cầu hàng ngày sẽ không có ý nghĩa gì, nếu không sẽ có những hậu quả tiêu cực cho cơ thể về lâu dài.