Bài tập điển hình
Các bài tập kinh điển cho một đào tạo tốc độ bao gồm gia tốc cao, nhiều lần thay đổi tốc độ, nhiều lần thay đổi hướng và xuất phát từ các vị trí khác nhau. Trò chơi bắt bóng đặc biệt thích hợp để khởi động trước khi đào tạo tốc độ. Một hoặc nhiều người bắt bóng đảm bảo hầu như không có bất kỳ sự dừng lại nào, nhiều chuyển động và phản ứng nhanh. đào tạo tốc độ.
Nhảy xa từ tư thế đứng là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ đùi dưới và đùi trên cũng như cơ mông và cơ thân. Hai bàn chân đặt trên sàn rộng bằng vai, vận động viên tự đẩy mình bằng lực tối đa từ sàn nhà và vung chân về phía trước càng xa càng tốt. Bài tập này được lặp lại năm lần và được thực hiện trong tổng số ba hiệp với thời gian nghỉ tương ứng là hai phút.
Một bài tập để rèn luyện tốc độ của cẳng tay là ném từ đảo ngược cổ tay. Trong bài tập này, một quả bóng được cầm trên tay sao cho mặt trong của bàn tay hướng xuống. Vị trí cánh tay sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ.
Bây giờ cổ tay được cúi xuống hết mức có thể. Từ vị trí này, bóng được ném về phía trước càng mạnh và càng nổ càng tốt. Ở đây cũng vậy, cần cẩn thận để đảm bảo một khoảng dừng tương ứng.
Năm lần lặp lại được hoàn thành trong ba hiệp, mỗi hiệp trước khi kết thúc quá trình luyện tập cho cơ tay trước. Một bài tập đối tác để đào tạo tốc độ là nảy theo các hướng khác nhau. Để làm điều này, bạn có thể vẽ hoặc đặt một cánh đồng tik tak toe trên đường phố hoặc bất kỳ bề mặt nào khác.
Các ô được đánh số từ một đến chín, do đó có chín trường khác nhau. Một đối tác bắt đầu ở giữa trên số năm. Đối tác thứ hai đứng cạnh nó và bây giờ bắt đầu phát âm ngẫu nhiên các số từ một đến chín vào một khoảng thời gian định trước.
Đối tác đầu tiên bây giờ phải phản ứng và nhảy vào trường tương ứng càng nhanh càng tốt. Sự lặp lại từ năm đến tám có thể được tự do lựa chọn. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện hai câu ở đây do sức nhanh hết.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
