Các bài tập
Lưng hoặc vị trí ngồi: đẩy qua hõm đầu gối kéo dài Chân sao cho M. Cơ tứ đầu căng lên (nâng cao kéo dài Chân ở tư thế đẩy qua) Squat (các biến thể): giữ nguyên tư thế cúi xuống hoặc đơn giản là ngồi trên tường, tư thế đứng rộng hoặc hẹp hoặc thậm chí ngồi xổm bên) Phổi Đối với tất cả các bài tập nói chung sức mạnh đào tạo, một cách thực hiện đúng, chết không bao giờ đẩy đầu gối ra ngoài đầu bàn chân, đẩy mông ra phía sau trong tư thế gập gối và thân trên vẫn thẳng và duy trì căng cơ bụng và lưng. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại: Bài tập cho khớp gối, trường phái đầu gối, bài tập đứt dây chằng chéo trong và ngoài
- Lưng hoặc vị trí ngồi: Nhấn xuống hõm đầu gối kéo dài Chân sao cho cơ tứ đầu M. được căng (nâng chân duỗi ở vị trí ép)
- Uốn cong đầu gối (các biến thể): giữ nguyên tư thế uốn cong hoặc chỉ ngồi trên tường, trượt theo chiều rộng hoặc hẹp hoặc thậm chí là uốn cong đầu gối bên)
- Các bước thất bại
Đầu gối uốn cong Các bước lắc chân Cầu (tư thế nằm ngửa, bàn chân thẳng đứng, nâng xương chậu) Biến thể: luân phiên nhấc chân, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với tư thế duỗi thẳng chân Tư thế nằm sấp hoặc đứng 4 chân: nâng chân cong hoặc duỗi thẳng lên trên. Các bài tập trên máy trong phòng gym: máy kéo giãn cơ chân có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại: Vật lý trị liệu trên máy
- Ngồi xổm
- Các bước thất bại
- Cầu (tư thế nằm ngửa, nâng chân lên, nâng xương chậu lên) Biến thể: luân phiên nhấc chân, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với tư thế duỗi chân
- Biến thể: luân phiên nhấc chân, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với tư thế duỗi chân
- Biến thể: luân phiên nhấc chân, đẩy xương chậu lên xuống, viết số với tư thế duỗi chân
- Tư thế nằm sấp hoặc 4 chân: Nâng chân cong hoặc duỗi thẳng lên trên.
- Bấm chân
- Chân mở rộng
- Đánh cầu: Nhấn quả bóng giữa hai đầu gối và sau đó hai chân lại với nhau.
- Tư thế bên: Đặt chân trên về phía trước và ấn xuống sàn.
Cầu nối (xem ở trên) với theraband xung quanh đầu gối → Áp lực ra bên ngoài Tư thế bên: Nâng chân lên trên (vài Wdh và đi qua) Khuỵu gối rộng Đối với các cơ của chất dẫn điện và những người bắt cóc, các bài tập cho các cơ đẳng đạo và những bài cho M. Cơ tứ đầu cũng tốt, nhưng có thể được nâng cao hơn nữa bằng các bài tập nêu trên.
- Cầu nối (xem ở trên) với Theraband quanh đầu gối → Áp lực ra bên ngoài
- Tư thế bên: nâng chân lên trên (vài Wdh và chuyền)
- Khuỵu gối rộng
phối hợp đào tạo liên quan đến việc kiểm soát cụ thể hơn các cơ ổn định hơn là sức mạnh đào tạo thông qua NULL. Các bài tập nên được bắt đầu với một cách thực hiện đơn giản và sau đó tăng dần độ khó. Chúng cũng nên được thực hiện liên quan đến khả năng làm việc dưới áp lực của bệnh nhân.
Bài tập: Tăng bài tập sau một vài tuần: Phổi và đầu gối uốn cong trên bề mặt không bằng phẳng. Nhảy từ phải sang trái với giữ trục chân. Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng.
Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng lại đột ngột.
- Di chuyển bằng chân còn lại theo mọi hướng (“Bài viết thứ 8”)
- Nhà trị liệu đưa ra những kích thích về sức đề kháng vào xương chậu, đầu gối hoặc bàn chân và ném một quả bóng cho bệnh nhân để sự tập trung không còn ở đầu gối.
- Chạy trên thảm Airex, tấm bạt lò xo, ván lắc
- Lúc đầu đi bộ bình thường để làm quen với lòng đất. Sau đó, bệnh nhân nên dừng bước theo lệnh và giữ vị trí. Lần tiếp theo khi vận động tăng lên, bệnh nhân nên đổi sang đi bộ nhanh hơn rồi dừng lại.
- Phổi và đầu gối uốn cong trên bề mặt không bằng phẳng.
- Nhảy từ phải sang trái với việc giữ trục chân.
- Nhảy bằng một chân trên mặt đất không bằng phẳng.
- Chạy nước rút trên thảm lớn và dừng lại đột ngột.
- Nhảy trên thảm hoặc đứng bằng một chân.
- Tập chân (quan trọng: giữ cho đầu gối hơi cong)
Tất cả các bài trong loạt bài này:
