Mẹo giảm cân khác
Cơ thể của chúng ta bao gồm một lượng lớn nước. Nước cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta. Ở nhiều nơi, những người muốn giảm cân được khuyên nên uống nhiều nước.
Thông thường, con số này được giả định là khoảng 2 đến 3 lít mỗi ngày, và thậm chí nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất hoặc nếu nhiệt độ bên ngoài cao. Khát nước là một tín hiệu chỉ được cơ thể phát ra khi cơ thể đã thiếu nước. Nhiều người hiểu nhầm nó là đói.
Do đó, uống một cốc nước lớn có thể làm giảm cảm giác đói. Bất cứ ai cũng sử dụng nước thay vì nước trái cây hoặc nước ngọt có thể tiết kiệm được rất nhiều calo. Do đó, uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân, miễn là bạn ở dưới mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày.
Bạn cũng có thể giảm cân với thuốc giảm béo mà không cần phải nhịn đói? carbohydrates là polysaccharid, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể con người. Với 7 kcal trên 1 g chúng có cùng một lượng năng lượng với cùng một lượng protein.
Trái ngược với protein, carbohydrates không phải là thành phần thực phẩm thiết yếu, tức là chúng không hoàn toàn cần thiết trong chế độ ăn uống. Bỏ sót carbohydrates trong các bữa ăn khác nhau có thể có tác động lớn đến tổng lượng calo đã tiêu thụ. Carbohydrate thấp chế độ ăn uống, Cái gọi là chế độ ăn ít carb, dẫn đến giảm cân nhanh chóng khi bắt đầu ăn kiêng và cũng có thể đạt được thành công lâu dài.
Tuy nhiên, hầu hết số cân giảm được trong thời gian đầu không phải là mỡ. Nó là nước được loại bỏ khỏi cơ thể khi đường dự trữ (dự trữ glycogen) của cơ và gan không còn được bổ sung. Do sự thâm hụt calo, một loại carbohydrate thấp chế độ ăn uống cuối cùng cũng dẫn đến giảm cân thông qua việc làm tan chảy chất béo dự trữ.
Đối với nhiều người, chiến lược loại bỏ carbohydrate do đó đã thành công. Tất nhiên, cần cẩn thận để đảm bảo rằng thức ăn còn lại không cung cấp thêm năng lượng dưới dạng chất béo, chất đạm và rượu. Để giảm cân, cân bằng lượng tiêu thụ và lượng ăn vào phải âm.
Việc giảm lượng carbohydrate cũng có thể liên quan đến các tác dụng phụ đáng kể đối với một số người. Nhức đầu, chóng mặt, kiệt sức và mệt mỏi là những hậu quả có thể xảy ra khi rút đường. Đặc biệt khi tập thể dục thể thao, các vấn đề về tuần hoàn có thể xảy ra.
Bạn nên giảm lượng carbohydrate dần dần, ban đầu chỉ trong một bữa ăn. Cho dù việc này được thực hiện vào buổi trưa hay buổi tối đều không liên quan. Chất béo sẽ giảm nếu bạn ở dưới mức tiêu thụ.
Liệu một chế độ ăn ít carb Việc thay đổi các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thường có thể hữu ích, vì chúng no lâu hơn và tránh máu đỉnh đường, dẫn đến giảm hiệu suất sau đó. Khái niệm về FDH rất đơn giản. Ăn một nửa!
Đây chính xác là cách tiếp cận của chế độ ăn kiêng này. Bạn chỉ nên ăn một nửa những gì bạn thường ăn. Giảm một nửa lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn đến thâm hụt calo, về lâu dài sẽ dẫn đến giảm cân.
Trước khi bắt đầu với Di? T này trước hết người ta phải xem xét thói quen ăn uống của mình dưới kính lúp dưới kính lúp. Trong bước thứ hai, bạn giảm một nửa phần ăn của mình. Đối với những người thừa cân nặng, trước khi có lượng calo dư thừa rõ ràng, đây có thể là một phương pháp khá thành công.
Nếu không, người ta nên chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho bản thân xung quanh sức khỏe không gây nguy hiểm. Những người không thay đổi chế độ ăn và chỉ cố gắng ăn một nửa sẽ sớm nhận ra rằng cơn đói xuất hiện. Trong trường hợp này, bạn có thể cần cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống bao gồm ăn nhiều chất protein và các loại rau có mật độ calo thấp.
Nếu đói bụng đi mua sắm, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm cản trở quá trình giảm cân thành công hoặc ít nhất là làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Siêu thị được thiết kế để thu hút người mua sắm vào một hình thức tiêu dùng nhất định. Sô cô la hoặc kẹo gây ấn tượng bằng màu sắc và bao bì hấp dẫn và được đặt gần quầy thanh toán, chỉ để hạ cánh trong giỏ hàng trong giây phút yếu đuối của ý chí.
Vì vậy, nếu bạn muốn đưa ra quyết định lành mạnh trong siêu thị, bạn không nên đi mua sắm khi đói và trên hết, hãy chuẩn bị: Tốt nhất là bạn nên ghi nhớ trước những gì nên mua trong xe đẩy khi mua sắm. Điều này ngăn chặn việc mua sắm bốc đồng và cho phép bạn lập kế hoạch ăn kiêng của mình trong tuần trước. Rượu có khoảng 9 kcal trên 1 g. Điều này làm cho nó trở thành một trong những nguồn năng lượng hàng đầu và thậm chí cao hơn chất béo với 7 kcal.
Rượu trắng có 72 calo mỗi 100 ml, bia khoảng 40 kcal. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ rượu và do đó vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, bạn có thể tiết kiệm rất nhiều calo bằng cách không dùng nó. Rượu cũng được cơ thể phân hủy với mức độ ưu tiên đặc biệt, tức là trong giai đoạn phân hủy của rượu, đốt cháy chất béo đến sau cùng.
Tuy nhiên, rượu bia là một phần trong đời sống xã hội của nhiều người và không nhất thiết phải cản đường giảm bớt. Nên chọn những loại có chứa ít calo hơn, chẳng hạn như rượu vang trắng khô hoặc rượu vang. Bia không cồn cũng có thể là một giải pháp thay thế.
Tuy nhiên, không uống rượu và các đồ uống chứa calo khác có thể là một biện pháp có ý nghĩa, đặc biệt vì những thực phẩm này không nhất thiết khiến bạn no. Việc từ bỏ rượu cũng được khuyến nghị từ sức khỏe các khía cạnh. Nguyên liệu nguồn là thực vật hoặc nguyên liệu tổng hợp, có thể được thêm vào thực phẩm.
Đây là những chất xơ khó tiêu hóa, tức là chúng được cơ thể đào thải ra ngoài không tiêu hóa được. Chúng cũng hấp thụ rất nhiều nước. Trong một chế độ ăn kiêng, chúng có thể mang lại hiệu quả bão hòa mong muốn mà thường bị thiếu với việc giảm lượng calo.
Ngoài ra, chúng đảm bảo sự hấp thụ chậm của glucose và làm tăng chậm hơn máu lượng đường, ngăn chặn sự thèm ăn cồn cào. Các vật liệu trương nở có thể hỗ trợ một cách có ý nghĩa chế độ ăn kiêng. Chúng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tự nhiên, bao gồm hạt bọ chét, hạt lanh, đậu lăng, đậu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như táo, mận và chuối.
Điều quan trọng cần lưu ý là chất xơ chỉ có thể có hiệu quả nếu tiêu thụ đủ chất lỏng. Ngoài tác dụng kích thích tiêu hóa của chúng, các chất gây sưng có thể dẫn đến tăng đầy hơi và dạ dày chuột rút. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị nên bổ sung 30g chất xơ hàng ngày. Ngoài ra, thuốc tiêu sưng cũng có thể được dùng dưới dạng viên nang hoặc hạt nhỏ từ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc.
