Dinh dưỡng cho bụng săn sau khi mang thai
Nếu phụ nữ muốn có vòng XNUMX đẹp, săn chắc dạ dày sau khi sinh không chỉ tập luyện mà chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, trong giai đoạn cho con bú, điều rất quan trọng là không nên giảm cân quá nhanh, vì chất lượng của sữa mẹ nếu không sẽ xấu đi. Trên đường đến một căn hộ dạ dày, mọi phụ nữ cũng phải kiên nhẫn, vì đây là một quá trình chậm.
Ăn kiêng nhanh và giảm cân nhanh chóng không khỏe mạnh và có nhiều khả năng gây hại cho cơ thể, hoặc trong nhiều trường hợp dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Nói chung là thành phần của các chất dinh dưỡng. carbohydrates, protein, và chất béo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cơ thể và trọng lượng. Thông thường, phân phối phải chứa 55% carbohydrates, 30% chất béo và 15% protein. Trọng lượng hoặc lớp mỡ càng cao, tỷ lệ của carbohydratesvà tỷ trọng càng cao protein.
Lượng carbohydrate hấp thụ có thể giảm xuống 40%, có thể tăng tỷ lệ protein lên đến 30%. Ngoài ra, cần chú ý không tiêu thụ đường đơn hoặc đường đôi (đồ ngọt, đường gia dụng). Mặc dù những loại đường này cung cấp năng lượng nhưng chúng cũng làm tăng mạnh máu lượng đường và chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác.
Hơn nữa, cần đảm bảo rằng cơ thể được ăn một số loại rau mỗi ngày. Trái cây không nhất thiết phải ăn hàng ngày, cách ngày là đủ. Quá nhiều trái cây đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều fructose, về lâu dài cũng sẽ làm tăng máu độ đường.
Với việc tiếp nhận chất béo, cần chắc chắn rằng không chỉ chất béo động vật có trong thực phẩm, mà cả chất béo thực vật. Protein thực vật cũng quan trọng không kém trong thực phẩm. Protein động vật gần giống nhất với axit amin của người tạo nên protein và do đó không nên hoàn toàn vắng mặt. Đối với cơ bắp, thực phẩm giàu protein như các loại hạt, trứng, cá, thịt đỏ, hạt, rau mầm và các loại đậu là rất quan trọng vì cơ bắp của cơ thể con người được tạo thành từ một tỷ lệ lớn protein.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
