Chương trình đào tạo đặc biệt nào phù hợp cho việc này?
Cả hai độ bền thể thao và sức mạnh đào tạo được giới thiệu. Huấn luyện sức mạnh có thể tiêu hao nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Trái ngược với độ bền tuy nhiên, quá trình đào tạo không thể duy trì được lâu.
Khi làm sức mạnh đào tạo, bạn nên đảm bảo rằng tất cả các bộ phận của cơ thể được tập luyện và thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đặc biệt khi tập với tạ, tư thế đúng là rất quan trọng để bảo vệ khớp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập luyện chỉ với trọng lượng cơ thể của chính mình.
Các bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể chứ không chỉ các nhóm cơ riêng lẻ, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi lên, cánh tay bài tập, động tác chống đẩy (chống đẩy trong đó bạn đứng lên và bật dậy sau mỗi lần chống đẩy), bỏ qua và gập đầu gối. Tốt nhất bạn nên kết hợp các bài tập khác nhau trong một buổi tập theo vòng tròn. Sẽ rất thuận lợi nếu bạn chọn một môn thể thao hoặc bài tập thể dục mà bản thân yêu thích. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.
Tại sao tôi nên bắt đầu cho hình bikini vào mùa đông?
Của cơ thể mô mỡ là một hình thức lưu trữ năng lượng rất hiệu quả. Để giảm một kg mô mỡ, 7,000kcal phải được tiêu thụ. Trung bình, chúng ta có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản khoảng 2,000kcal mỗi ngày - phụ nữ thì ít hơn, đàn ông thì nhiều hơn một chút.
Điều này có thể được tăng lên đáng kể thông qua thể thao. Để giảm một kg mô mỡ, rất nhiều năng lượng đã được tiêu thụ. Điều này không thể xảy ra từ ngày này sang ngày khác và cần có thời gian. Đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu vào mùa đông cho hình bikini.
Bạn nghĩ sao về quảng cáo cho bộ hình bikini trong 3-6 tuần?
Quảng cáo cho một hình bikini trong 3-6 tuần luôn luôn được đặt câu hỏi nghiêm túc đầu tiên và thường không thực tế. Một số cân nặng có thể bị giảm trong thời gian ngắn do mất nhiều nước, phân hủy cơ và làm rỗng đường tiêu hóa. Ở đây, bạn thậm chí có thể giảm cân từ 5 đến 6 kg.
Tuy nhiên, đây không phải là cách tăng lâu dài và không làm giảm các mô mỡ của chúng ta. Không nên để bị lừa bởi điều này. Với chế độ ăn kiêng nhịn đói, cần nhớ rằng cơ thể ngừng toàn bộ quá trình trao đổi chất, do đó làm giảm doanh thu tổng thể của cơ thể.
Ngoài ra, có thể mong đợi một hiệu ứng yoyo mạnh mẽ ở đây. Điều này có nghĩa là sau khi dừng chế độ ăn uống, cân nặng bị giảm hoặc thậm chí tăng cân trở lại. Bất kể mô mỡ đã thực sự bị mất đi bao nhiêu, thách thức thực sự là duy trì cân nặng. Do đó, sau giảm cân, một người không bao giờ nên quay trở lại lối sống trước khi giảm cân, điều này rất dễ xảy ra sau khi chế độ ăn kiêng. Để thành công lâu dài, một sự thay đổi của chế độ ăn uống và tập thể dục là cần thiết.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
