Giữ ổn định lưng bằng các cơ thân đã được luyện tập là rất quan trọng vì đĩa đệm thoát vị gây ra sự bất ổn định ở cột sống thắt lưng, hoặc sự bất ổn từ trước đã thúc đẩy sự phát triển của thoát vị. Điều quan trọng không kém là việc rèn luyện các cơ tứ chi. Đặc biệt, cột sống được giảm đau nhờ Chân cơ bắp, vì nhiều cử động của lưng có thể được bù đắp bởi cơ bắp chân.
Đây chủ yếu là các biến dạng uốn và nâng. Sau các bài tập rèn luyện nhận thức cơ thể và các bài tập căng các cơ ổn định gần cột sống (còn gọi là ổn định đoạn) trong giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm, bài tập bụng chuyên sâu, đào tạo lại và Chân tập luyện cơ bắp theo sau. Ngoài các bài tập củng cố, phối hợp, kéo dài và các bài tập vận động nên được đưa vào chương trình tập luyện tùy thuộc vào đau và những phát hiện về chuyển động.
Sự cải thiện trong tiêm bắp phối hợp (tương tác của hệ thần kinh và cơ bắp) và cơ hiệp đồng (tương tác của tất cả các chuỗi cơ liên quan đến một chuyển động) cho phép thực hiện hành vi chuyển động tiết kiệm hơn. Sau đó, sức mạnh và năng lượng ít hơn được yêu cầu cho cùng một chuỗi chuyển động. Nhà vật lý trị liệu sử dụng các bài kiểm tra chức năng và cơ để có được ý tưởng về sức mạnh của thân cây và Chân cơ và liệu cơ bụng và cơ lưng có hoạt động cùng nhau ở trạng thái cân bằng hay không.
Thường có một cái gọi là mất cân bằng cơ (mất cân bằng cơ) liên quan đến sức mạnh và kéo dài điều kiện của các cơ do mất sức ở phần dưới cơ bụng, cơ lưng và cơ mông và cơ rút ngắn của cơ gấp hông và cơ chân sau. Thiếu hợp tác /phối hợp giữa hệ thống cơ sâu, ổn định và các cơ thân lớn thúc đẩy sự gián đoạn / bất ổn chức năng trong các đoạn đốt sống. Thực hiện chương trình tập thể dục ở nhà nên được tích hợp vào thói quen hàng ngày bình thường giống như cách đánh răng và nên tiếp tục ngay cả sau đợt cấp đau đã lắng xuống.
Lưu ý: Thể dục và thể thao (mô tả xem bên dưới) phải là người bạn đồng hành suốt đời Chú ý: Trong và sau khi tập luyện, những điều cần biết đau không nên xảy ra mà chỉ có cảm giác gắng sức ở các cơ. Sau bài tập, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu ở lưng và các chuyển động hàng ngày của cột sống sẽ dễ dàng và thư giãn hơn. Mục tiêu: Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Thể thao sau và với đĩa bị trượt
- Lựa chọn bài tập
- Số lượng bài tập
- Số lần lặp lại mỗi bài tập
- Thời lượng căng thẳng / thời gian tạm dừng
- Số lượng sê-ri
- Số lượng đơn vị bài tập mỗi tuần được xác định.
- Huấn luyện nhận thức cơ thể cho chức năng của các cơ ổn định lưng
- Tăng cường cơ thân, mông và cơ chân, đặc biệt là ở khu vực sức bền
- Giảm đau
- Cải thiện sự ổn định của cột sống
- Duy trì khả năng vận động của dây thần kinh
- Cải thiện sự phối hợp
- Tăng hiệu suất thể chất
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và sự tự tin
Tư thế bắt đầu: nằm ngửa trên chiếu hoặc chăn trên sàn, hai chân thẳng, hai tay bắt chéo sau đầu Bài tập: đưa khuỷu tay phải của bạn kết hợp với đầu gối trái qua bụng, đầu được nâng đỡ bằng tay, (không kéo đầu) - thở ra khi nâng phần trên cơ thể lên, đổi bên Tăng: đồng thời duỗi thẳng chân tự do về phía trước trên thảm
