Các bài tập
Thông qua các bài tập khác nhau, cũng có thể được thực hiện tại nhà, các triệu chứng của hội chứng cột sống cổ có thể được cải thiện đáng kể. Mục đích của các bài tập này là để xây dựng cơ bắp và tăng cường các cơ bị suy yếu. Cơ bắp mạnh mẽ trong cổ, vùng vai và lưng sẽ bị mệt mỏi sau đó và do đó có thể ổn định cột sống cổ lâu hơn và bảo vệ nó khỏi quá tải.
Hầu hết các bài tập này được gọi là bài tập củng cố đẳng tích. Điều quan trọng cần lưu ý là cường độ và thời lượng của các bài tập này được điều chỉnh phù hợp với quá trình đào tạo của từng cá nhân. điều kiện. Nó cũng quan trọng để kéo dài cổ, tập cơ vai và lưng thường xuyên.
Một số môn thể thao cũng có thể có tác động tích cực đến hội chứng cột sống cổ. Chúng bao gồm trên tất cả bơi và đi bộ. Hơn nữa, nhiều thư giãn Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà để nới lỏng các cơ căng và do đó làm giảm bớt các phàn nàn.
Đồng thời, căng thẳng có thể được giải tỏa thông qua thư giãn bài tập và do đó bên trong căng thẳng có thể được phát hành. Bao gồm các đào tạo tự sinh, yoga hoặc Cơ bắp tiến bộ Thư giãn theo Jacobsen. Thư giãn cơ bắp tiến bộ theo Jacobsen đạt được sự thư giãn trong toàn bộ cơ thể bằng cách kéo căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau xen kẽ.
Ngoài ra, phương pháp này làm tăng máu vòng tuần hoàn. Cũng quan trọng như việc xây dựng cơ bắp mạnh mẽ trong cổ, các vùng vai và lưng để ổn định cột sống cổ và thả lỏng các cơ căng thẳng thông qua các bài tập thư giãn, tránh các tư thế và chuyển động dẫn đến căng thẳng và chuột rút ở các nhóm cơ tương ứng ngay từ đầu. Trên hết, điều này bao gồm việc quan sát tư thế ngồi phù hợp với lưng tại nơi làm việc và thực hiện các động tác thân thiện với lưng trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như cúi người hoặc mang các vật phù hợp với lưng.
Điều này làm dịu lưng và ngăn ngừa hội chứng cột sống cổ. Khi bác sĩ đã chẩn đoán hội chứng cột sống cổ và liệu pháp bảo tồn đã được quyết định, nhiều bài tập có sẵn cho bệnh nhân để giảm đau ở khu vực phía sau và để đảm bảo rằng đau lưng không xảy ra ở mức độ này. Hội chứng cột sống cổ phần lớn là tình trạng căng cơ gây đau đớn cần được giảm bớt, vì lý do này, nhiều bài tập nhằm mục đích thả lỏng các nhóm cơ này.
Bài tập 1: Người bệnh đứng thẳng, duỗi thẳng tay hết cỡ, kiễng chân và hít thở sâu. Khi anh ấy thở ra, anh ấy để cánh tay chìm xuống và đu qua và để kéo dài trở lại trượt trở lại vị trí ban đầu. Bài tập 2: Ngồi trên ghế, để cánh tay đung đưa qua lại bên cạnh thân trên và lặp lại động tác này vài lần.
Sau đó, phần trên cơ thể và cái đầu được đưa vào chuyển động, nhưng lưng vẫn thẳng. Ở đây, mục đích là để thư giãn cơ lưng. Bài tập 3: Rất tốt cho ngày làm việc và hàng ngày là bài tập trong đó bạn tập trung toàn bộ cơ lưng khi ngồi và cố gắng căng và giữ chúng càng nhiều càng tốt.
Sau vài giây, bạn nên thư giãn trở lại và lặp lại các bài tập này vài lần. Bài tập 4: Một nguyên chất kéo dài tập thể dục là đi bộ bằng đầu ngón chân. Tại đây, người bị ảnh hưởng nên đi kiễng chân qua một căn phòng trong vài giây và cố gắng chạm vào trần nhà bằng các ngón trỏ.
Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên thực hiện sau khi các cơ khởi động ban đầu. Bài tập 5: Bài tập này sẽ cung cấp một cơ bắp thích hợp kéo dài. Ở đây, bạn nên thực hiện tư thế bằng bốn chân và sau đó làm cho lưng của bạn càng tròn càng tốt.
Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Một lần nữa, chỉ nên thực hiện các động tác hơi đàn hồi và tránh các động tác rách. Quan trọng không chỉ là thời lượng của các bài tập mà còn là số lần lặp lại.
Vì vậy, người đó phải giữ nguyên tư thế kết thúc trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại bài tập vài lần nữa. Nếu không lặp lại thường xuyên và luân phiên căng thẳng và thư giãn đều đặn, sẽ không có tác dụng tích cực. Bài tập 1 nên được lặp lại năm lần liên tiếp.
Sau đó nên tiếp tục lại tư thế sinh lý bình thường. Tuy nhiên, vẫn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Bài tập 2 nên được lặp lại một lần và sau đó thực hiện lại tư thế bình thường.
Bài tập này cũng có thể được kết hợp rất tốt với bài đầu tiên. Bài tập thư giãn căng thẳng (Bài tập 3) có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày trong một khoảng thời gian thực tế không giới hạn. Đặc biệt đối với những công việc ít vận động, bạn nên thực hiện các bài tập này mỗi giờ một lần, nếu cần thiết, trong đó cơ lưng được căng trước và sau đó được thả lỏng trở lại.
Ngoài việc loại bỏ trở lại đau, bài tập này cũng được cho là có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng. Bài tập 4 chỉ nên thực hiện sau khi các cơ đã khởi động đủ, vì có thể dẫn đến căng cơ vùng lưng khi cơ thể bị lạnh và thực hiện bài tập ngay lập tức. Bài tập này chỉ nên được thực hiện một hoặc hai lần một ngày, ví dụ sau ngày làm việc trước khi đi ngủ.
Điều quan trọng nữa là bạn không vượt quá giới hạn tải. Bạn chỉ nên kéo dài đến mức không có đau ở vùng cột sống. Nên tránh các động tác xé và giật trong tất cả các bài tập.
Đúng hơn là cẩn thận, kéo dài động tác góp phần làm cho cơ lưng được thả lỏng hoặc kéo căng từ từ nhưng liên tục. Đối với bài tập 5, vị trí này nên được giữ trong khoảng 20-30 giây, sau đó bạn có thể trở lại vị trí ban đầu. Không nên lặp lại bài tập này quá thường xuyên trong ngày.
Một hoặc hai lần một ngày là khuyến nghị ở đây. Về thời lượng chung của các bài tập, cần phải nói rằng những bài tập có thể kết hợp với cuộc sống hàng ngày, ví dụ như nơi làm việc, nên được thực hiện thường xuyên hơn trong ngày. Bài tập mat hoặc đang diễn ra bài tập kéo dài chỉ nên thực hiện 1-2 lần, ví dụ như trước hoặc sau khi làm việc.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
