Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Đi bộ, đi bộ kiểu Bắc Âu, đi bộ điện, đi bộ, SportWalking và đặc biệt là Đi bộ Bắc Âu là một trong những môn thể thao xu hướng thành công nhất trong những năm gần đây. Cả hai môn thể thao đều thuộc lĩnh vực độ bền thể thao và phù hợp với hầu hết tất cả những người muốn đào tạo hệ tim mạch. Đi bộ và Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu phù hợp nhất cho những người chưa bao giờ tập thể thao trước đây hoặc những người có thể đã không hoạt động trong nhiều năm.
Hai môn thể thao này cũng rất quan trọng trong việc phục hồi chức năng y tế, không chỉ sau khi phẫu thuật chỉnh hình, mà còn để tăng mức độ căng thẳng thành công sau các thủ thuật nội khoa. Những môn thể thao này đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân tim các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành (CHD), hoặc sau phẫu thuật bắc cầu. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, các hoạt động thể thao phải được thực hiện theo liều lượng và nếu có thể, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Cả hai bộ môn này cũng phù hợp như nhau để giảm cân lâu dài trong các trường hợp bệnh lý thừa cân (béo phì) và do đó được nhiều người thực hành. Các nguyên tắc đào tạo khoa học và sinh lý học gần như giống hệt nhau đối với cả hai môn thể thao, và do đó được giải thích trong phần đầu tiên của chủ đề này. Môn thể thao thứ ba trong danh mục này là chạy bộ. Sự khác biệt giữa các bộ môn sau đó được giải thích cụ thể, đặc biệt là về kỹ thuật và thiết bị cho môn thể thao tương ứng.
Đào tạo kiến thức cơ bản về khoa học
Bất kể lý do bạn chọn đi bộ hay Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, kiến thức về một số điều cơ bản về khoa học đào tạo là điều cần thiết. Để đạt được hiệu ứng tích cực trên hệ tim mạch, hoặc để giảm cân thông qua thể dục thể thao, việc tập luyện thường xuyên là cần thiết ngay từ đầu. Huấn luyện theo nghĩa y tế thể thao có mục tiêu tăng hoặc duy trì hiệu suất.
Điều kiện tiên quyết quan trọng nhất để tăng hiệu suất và giảm cân là tập thể dục thể thao thường xuyên và vài lần trong tuần. Cường độ và thời lượng của đơn vị đào tạo tương ứng có tầm quan trọng thứ yếu. Để đạt được sự cải thiện liên tục về thể chất phòng tập thể dục trong khu vực dành cho người mới bắt đầu, cần có một buổi đào tạo mục tiêu ít nhất hai lần, tốt hơn là ba lần mỗi tuần.
Khi bắt đầu hoạt động thể chất, tập luyện 20-30 phút ba lần một tuần sẽ hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện 60-90 phút một lần một tuần. Tác dụng tập luyện dựa trên các quá trình thích nghi của cơ thể. Cơ thể con người phản ứng với các kích thích huấn luyện thường xuyên, thích nghi với sự gia tăng hiệu suất.
Tuy nhiên, để đạt được thành công lâu dài, điều quan trọng không kém là cung cấp cho cơ thể đủ các giai đoạn phục hồi. Ở khu vực dành cho người mới bắt đầu, nên có thời gian nghỉ ít nhất 24 giờ giữa hai đơn vị độ bền đào tạo. Các vận động viên giải trí đầy tham vọng có thể rút ngắn thời gian nghỉ này hoặc đặt các ưu tiên khác nhau trong các đơn vị đào tạo tương ứng, ví dụ như sau một thời gian dài hơn độ bền buổi đào tạo họ có thể làm một sức mạnh đào tạo phiên vào ngày hôm sau.
