Pilates là một phòng tập thể dục luyện tập cho toàn bộ cơ thể, trong đó chủ yếu tăng cường các cơ nằm sâu. Pilates dựa trên một số nguyên tắc, một trong số đó có ý thức thở. Ngoài việc tập luyện thể chất, Pilates cũng được thiết kế để tạo ra trạng thái sâu thư giãn và cân bằng.
Pilates là gì?
Mục tiêu chính của Pilates là tăng cường sâu các cơ, đặc biệt là cơ lưng, bụng và xương chậu. Pilates là một phòng tập thể dục tập luyện liên quan đến toàn bộ cơ thể. Ngoài sức mạnh bài tập, kéo dài các phiên được kết hợp vào quá trình tập luyện. Mục tiêu chính là tăng cường sâu các cơ, đặc biệt là cơ lưng, bụng và xương chậu. Đồng thời, việc tập luyện tăng tính linh hoạt và gợi mở sâu thư giãn và cân bằng. Nó cũng thường được gọi là "phương pháp Pilates", có nghĩa là đào tạo giống nhau. Các trụ cột của Pilates là tập trung (tập trung), tập trung các lực (định tâm), kiểm soát các chuyển động (kiểm soát) và độ chính xác của việc thực hiện (độ chính xác), chuyển động trôi chảy của các bài tập (chuyển động chảy) và có ý thức thở (thở). Những nguyên tắc này được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1980 và không liên quan trực tiếp đến người sáng lập ra nguyên tắc này. phòng tập thể dục đào tạo, Joseph Pilates, nhưng đúng hơn là đại diện cho một trích xuất từ các phương pháp của ông.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Không cần thiết bị đặc biệt để tham gia lớp học Pilates. Một tấm thảm thoải mái, tốt nhất là quần áo thể thao bó sát và một đôi dép là những thiết bị cần thiết. Tuy nhiên, thiết bị Pilates tồn tại để những người mới bắt đầu môn thể thao này có thể học cách thực hiện chính xác tất cả các động tác theo hướng dẫn, nhằm tạo ra một nền tảng cơ bắp tốt để luyện tập miễn phí trên thảm. Mục tiêu chính của phương pháp Pilates là tăng cường các cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt chú trọng đến các cơ nằm sâu, nhỏ và khá yếu, ít được sử dụng trong nhiều môn thể thao khác. Các bài tập được thực hiện trong Pilates cũng kích thích lưu thông. Kết quả mong muốn của việc tập luyện Pilates thường xuyên, điều gây ấn tượng về mặt thị giác nhất, là tư thế thẳng và khỏe mạnh. Về lâu dài, đau dẫn đến dị tật tư thế có thể được ngăn ngừa theo cách này. Pilates cũng cực kỳ có lợi cho ngoại hình. Nó định hình và làm tông màu toàn bộ cơ thể và làm cho hình bóng trông vừa vặn và thon gọn. Phương pháp Pilates có khoảng 500 bài tập khác nhau. Cơ sở của mỗi bài tập là rèn luyện các cơ hỗ trợ cho cột sống. Những cơ này, nằm xung quanh cột sống ở trung tâm của cơ thể, được gọi là "nhà máy điện" trong Pilates. Cơ năng phải được kích hoạt trong tất cả các bài tập để chúng khỏe mạnh và hiệu quả, đặc biệt là đối với các cơ bị ảnh hưởng ở bụng và lưng chịu trách nhiệm về tư thế. Bởi vì tất cả các chuyển động trong Pilates đều được thực hiện một cách uyển chuyển, chậm rãi và ở mức độ cao tập trung, môn thể thao cực kỳ nhẹ nhàng trên toàn bộ cơ thể, nhưng đặc biệt là trên khớp. Vì lý do này, và bởi vì Pilates dẫn đến sự tăng cường liên tục của tất cả các cơ trong cơ thể, nó phù hợp cho nhiều người để phục hồi chức năng sau tai nạn. Sự chậm chạp của các chuyển động và nhận thức cao mà theo đó các bài tập phải được thực hiện cũng cải thiện phối hợp kỹ năng và cân bằng của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn tăng cường nhận thức về cơ thể của chính mình. Vì vậy, không thể bỏ qua cũng là tác động tích cực của Pilates đối với tâm lý. Đặc biệt, có ý thức thở kích hoạt mức độ cao của tập trung trên cơ thể của chính mình và sâu thư giãn. Về lâu dài, việc tập luyện Pilates giúp tăng khả năng cân bằng chung, ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Do tư thế thẳng đứng hơn đạt được thông qua các bài tập Pilates thông thường, người tương ứng cũng tỏ ra tự tin hơn trước những người khác. Đặc biệt chú ý đến hơi thở có ý thức trong Pilates. Mọi người thường xuyên tập thể dục cũng được hưởng lợi từ điều này trong cuộc sống hàng ngày của họ. Thở đúng cách và có ý thức cũng đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của quá trình tập luyện. Hơi thở phải êm đềm và đều và được cảm nhận như một dòng điện đang chảy. Cơ thể hỗ trợ chính xác và có ý thức hít phải: các cơ hỗ trợ của cột sống nên được kích hoạt và rốn nên hơi hóp vào, đồng thời nhấn mạnh vào việc thở ra. Nó phải sâu và đầy đủ nhất có thể. Nhịp thở phải luôn được kiểm soát trong quá trình thực hiện và hài hòa với các động tác.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Điều quan trọng trong Pilates là các chuỗi chuyển động của các bài tập riêng lẻ phải được thực hiện một cách chính xác để không làm mất tác dụng nhẹ nhàng đối với khớp đó là kết quả của các chuyển động chảy và chậm. Do đó, một giới thiệu có thẩm quyền về các phương pháp của Pilates là rất cần thiết. Người tập tốt cũng nên chú ý thường xuyên đến tư thế và trình tự của các chuyển động trong các bài tập khác nhau. Điều này làm giảm nguy cơ tổn thương tư thế. Một số người tham gia các lớp học Pilates phàn nàn về tình trạng tụt hậu sau đó đau. Lý do cho điều này là cơ năng, tức là các cơ sâu của thân cây, đã không được kích hoạt hoặc các chuyển động chỉ đơn giản là thực hiện không chính xác hoặc không chính xác. Đặc biệt, bằng mọi giá phải tránh để lưng bị hõm khi thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, nhìn chung, Pilates là một người nhẹ nhàng và sức khỏe- môn thể thao vận động có nguy cơ chấn thương rất thấp nhờ chuyển động chậm và có kiểm soát. Tuy nhiên, một buổi khởi động ngắn nên được thực hiện vì lợi ích của khung xương, cơ bắp, khớp và dây chằng, ngay cả trong Pilates.
