Công thái học tại nơi làm việc

Giới thiệu

Trung bình, mỗi người Đức có công việc bàn giấy dành khoảng 80% thời gian trong ngày để ngồi trên ghế bàn, trong ô tô hoặc trên ghế sofa. Với 40 năm làm việc, con số này lên tới khoảng 100,000 giờ mỗi đời. Điều này trái ngược với thực tế là cơ thể con người được tạo ra để di chuyển chứ không phải để cố định lâu ở tư thế thẳng! Thông tin: Người sử dụng lao động có nghĩa vụ thông báo cho nhân viên về tất cả sức khỏe-các vấn đề liên quan đến nơi làm việc của họ.

Chỉ thị này là không đủ. Nhu cầu chịu trách nhiệm cá nhân đối với một nơi làm việc lành mạnh sẽ vẫn còn, ngay cả khi nó được chứng minh là làm giảm thời gian nghỉ ốm do lưng đau. Các công ty lớn hơn có nội bộ sức khỏe lời khuyên từ bác sĩ và nhà vật lý trị liệu của công ty.

Ngồi khỏe là một vấn đề của thái độ!

Nhiều người ngồi ốm dù đã có chỗ ngồi tốt. Nguyên nhân là do thiếu hiểu biết về khả năng vận động và điều chỉnh của bàn ghế, thiếu động lực chú ý một cách có ý thức đến tư thế ngồi và khả năng vận động của mình và rèn luyện thói quen ngồi sai. Vấn đề này có thể được giải quyết trong nhiều trường hợp:

• Đối với "Suy giảm tư thế",
• Đối với sự cố định (hạn chế chuyển động) của cột sống,
• Làm ngắn và yếu nhiều nhóm cơ
• Để "mất cân bằng cơ" (mất cân bằng cơ) với sự căng thẳng đau đớn
• Rối loạn tiêu hóa
• Làm co hệ hô hấp
• Giảm hiệu suất của hệ thống tim mạch
• Cuối cùng dẫn đến trở lại đau - và cổ đau và có thể với cách bố trí thích hợp (thực vật) và tổn thương trước đó đối với đĩa đệm thoát vị.

Ngồi bàn ghế, ghế văn phòng: Vì tư thế ngồi tĩnh lâu có thể khiến bạn bị ốm về lâu dài, nên bạn nên chọn kiểu ngồi năng động.

Một chiếc ghế làm việc phù hợp có thể điều chỉnh theo nhiều hướng hỗ trợ hình thức ngồi năng động và tạo điều kiện thay đổi tự nhiên giữa các tư thế ngồi khác nhau. Khuyến nghị: Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thể thay thế việc thiếu chuyển động!

• Chọn ghế văn phòng năng động với nhiều khả năng điều chỉnh, cũng có những chiếc ghế cho phép chuyển động đung đưa về phía trước và phía sau
• Chiều cao ghế: Chân phải có khả năng đứng vững trên sàn, góc hông và đầu gối không được nhỏ hơn 90 °, sử dụng giá để chân nếu ghế quá cao
• Ghế phải có khả năng điều chỉnh về kích thước và trọng lượng
• Ghế có hệ thống treo giúp cột sống không bị nén khi ngồi xuống
• Tựa lưng có thể nghiêng theo mọi chuyển động và liên tục hỗ trợ tư thế thẳng đứng.

  Nó sẽ kéo dài đến vùng vai hoặc có thể có cổ ủng hộ. 'Lực phản áp' của tựa lưng có thể điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể hoặc điều chỉnh tự động. Hình dạng và / hoặc điều chỉnh của tựa lưng cung cấp hỗ trợ tối ưu ở thắt lưng và cổ khu vực.

• Tay vịn cho phép cột sống được giảm bớt bằng cách hỗ trợ
• Chọn một chỗ ngồi có hình dạng giải phẫu với góc nghiêng có thể điều chỉnh.

  Một chút nghiêng về phía trước hỗ trợ chuyển động về phía trước của xương chậu và do đó cung cấp một tư thế ngồi thoải mái cho các đĩa đệm và khớp của cột sống thắt lưng. Đệm ngồi thoáng khí đảm bảo khí hậu ngồi dễ chịu.

• Một chiếc ghế tốt thích ứng với những thay đổi trong tư thế ngồi mà không cần điều chỉnh lại
• Ghế phải xoay được và đứng trên sàn với ít nhất 5 điểm tiếp xúc.

Màn hình phẳng: Bàn phím: Bàn:

• Màn hình phẳng chiếm ít không gian hơn, tỏa nhiệt ít hơn và không bị nhấp nháy so với màn hình CRT cũ
• Có thể sắp xếp linh hoạt bàn phím và màn hình
• Quan điểm trực diện của màn hình là rất quan trọng, vị trí của màn hình ngăn cản sự phản xạ từ ánh sáng không thuận lợi đến màn hình
• Khi điều chỉnh màn hình, vui lòng lưu ý rằng đường trên cùng không nằm trên trục hình ảnh nằm ngang, góc nhìn phải được hạ xuống khoảng. 30 °, khoảng cách xem phải xấp xỉ.

  nửa mét

• Để bảo vệ mắt, nên tránh quá tải cảm giác bằng cách điều chỉnh càng ít màu tương phản càng tốt.
• Chiều cao của bàn phím công thái học phải khoảng Không vượt quá 3 cm ở hàng giữa
• Khoảng cách đủ từ bàn phím cho phép cẳng tay đặt trên bề mặt làm việc khi thao tác với chuột và bàn phím, để tránh căng cơ vai khi giữ liên tục
• Cần có chỗ để lòng bàn tay từ 5-10 cm, có thể thêm thanh nẹp cho cẳng tay và có thể sử dụng chuột công thái học.
• Chiều cao làm việc từ 68 đến 76 cm là tiêu chuẩn. Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao thích ứng với các yêu cầu tương ứng là lý tưởng, nếu không tình huống có thể được khắc phục bằng cách nâng cao chân bàn cho phù hợp
• Mặt bàn phải đủ rộng để có không gian cho giấy và các vật liệu làm việc khác (tách cà phê!)
• Góc tiếp xúc của cánh tay trên và cẳng tay phải xấp xỉ. 90 ° ở tư thế thẳng đứng, cẳng tay phải có thể thả lỏng trên mặt bàn mà không cần nâng cao vai
• Dưới bàn làm việc có đủ không gian để đặt hai chân ra ngoài, giúp duỗi thẳng cột sống.