Xoay người: Hơi cong đầu gối, hóp bụng lại và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Đưa tạ / tay về phía trước cơ thể. Từ vị trí này, thực hiện các phép quay nhỏ, nhanh chóng. Phần trên cơ thể và… Hẹp ống sống - Bài tập 8
“Mở rộng lưng thấp” Đứng hơi cúi vào tường. Đặt Blackroll® ngang với cột sống thắt lưng. Để có thể tạo áp lực, bàn chân của bạn cách tường vài cm bằng hông. Cuộn lên và xuống trên Blackroll® bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và hơi duỗi ra. Tại những điểm đặc biệt căng thẳng trong… 1 bài tập Blackroll
“Lưng đùi” Để mở phần sau được dán keo của đùi, hãy đặt Blackroll® vào một ghế dài dưới mông. Bạn chống hai tay xuống sàn và nâng hông lên. Bằng cách kéo căng khớp vai, bạn có thể lăn Blackroll® về phía trước và phía sau. Các cấu trúc được dán tạo ra một lực kéo bổ sung vào… 2 Bài tập Blackroll
Tự vận động: Trong tư thế nằm sấp trên bàn, hai chân thả lỏng. Các xương chậu tựa vào mép bàn. Điều này tạo ra một lực kéo ở cột sống thắt lưng và vận động các thân đốt sống riêng lẻ. Giữ tư thế này trong 15 giây. Nếu cần, bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày. Tiếp tục … Bài tập 1 chống hẹp ống sống - tự vận động
“Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân lên bề mặt nâng cao sao cho phần lưng dưới nằm hoàn toàn trên sàn và không bị hõm vào lưng. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái. Tiếp tục bài tập tiếp theo
Uốn cong thân trên: Ở tư thế ngồi, đặt thân trên giữa hai chân về phía trước. Chỉ cần để nó treo và để mọi căng thẳng giảm xuống. Khi bạn đứng thẳng, một đốt sống sẽ thẳng trở lại, đốt sống bằng đốt sống. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Cuộn người lại: Ở tư thế nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn về phía bạn một chút. Vị trí này có thể được giữ trong vài giây hoặc thay đổi bằng chuyển động lắc nhẹ. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống sàn, làm căng bụng. Đầu gối nghiêng một góc 90 ° trong không khí. Sau đó duỗi thẳng một chân dưới sự căng cơ bụng và hướng gót chân về phía sàn (không nằm xuống). Tiếp theo là 10 whl. sau đó là sự thay đổi. Hãy tạm nghỉ… Hẹp ống sống - Bài tập 5
Ép tường: Bạn đứng với gót chân, mông, lưng và bả vai dựa vào tường. Trên tay, bạn cầm một quả nặng (khoảng 1-2 kg) hoặc hai đầu của dây đeo mà bạn đứng. Bây giờ, hãy ấn mạnh lưng dưới vào tường trong khi cả hai cánh tay đều duỗi ra trước mặt… Hẹp ống sống - Bài tập 6
Quyền anh: Hơi uốn cong đầu gối, căng bụng và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Từ vị trí này thực hiện các động tác đấm bốc nhanh nhỏ. Phần thân trên và hông muốn xoay, điều này cần phải tránh… Hẹp ống sống - Bài tập 7
“Cột sống thắt lưng - lưng duỗi thẳng” Nằm xuống trên thảm với tư thế thẳng đứng. Hai cánh tay của bạn duỗi ra bên cạnh phần trên cơ thể. Bây giờ nghiêng xương chậu về phía trước và căng bụng. Tiếp xúc giữa lưng dưới và sàn phải được thiết lập hoàn toàn. Hãy tưởng tượng rằng bạn ấn rốn của mình xuống sàn. Tổ chức … Kéo dài trở lại
