Phương pháp khắc phục tại nhà cho đau cơ
Các biện pháp khắc phục tại nhà tương đối quan trọng trong việc điều trị đau cơ bắp, vì rất ít phương pháp trị liệu phổ biến ngoài việc chờ đợi và hoạt động thể chất nhẹ nhàng để kích thích máu vòng tuần hoàn. Trong ngữ cảnh của Liệu pháp nhiệt, tắm nước nóng có thể hữu ích như một giải pháp thay thế hiệu quả không kém so với phòng xông hơi khô. Nước ấm kích thích máu lưu thông và làm ấm các cơ bị ảnh hưởng, giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau nhức cơ.
Một ứng dụng đồng thời của một số tinh chất tắm, ví dụ với các chất phụ gia của hương thảo, giống cây cúc, gừng, bạch đàn và kim vân sam, thúc đẩy hiệu quả chữa bệnh. Một số người bị ảnh hưởng cũng báo cáo rằng các triệu chứng thuyên giảm sau khi áp dụng giống cây cúc ở dạng hạt cầu hoặc gel. Cái gọi là “thuốc mỡ ngựa“, Vốn đã từng được phát triển cho ngựa, ngày nay cũng được sử dụng.
Do một số thành phần nhất định, thuốc mỡ có máu tác dụng thúc đẩy tuần hoàn và thư giãn, lý tưởng cho việc điều trị đau cơ bắp. Franzbranntwein ”, một dung dịch gồm nhiều loại dầu khác nhau được pha loãng trong rượu, cũng thúc đẩy lưu thông máu và có đau-tác dụng tạo nền tảng. Một biện pháp khắc phục hậu quả khác tại nhà đau cơ bắp là những nén muối.
Muối được bọc trong một miếng vải (tốt nhất là vải lanh) và đặt lên nhóm cơ thích hợp sau khi làm nóng nhẹ. Bằng cách làm sạch và nới lỏng mô, muối có thể được sử dụng để điều trị các cơ bị đau. Ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà được đề cập cho đến nay, một bổ sung, đồng thời chế độ ăn uống để hỗ trợ tái tạo đóng một vai trò quyết định. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nhiều và chú ý đến magiê-, giàu vitamin và protein chế độ ăn uống. Ngoài ra, theo các nghiên cứu hiện tại của Hoa Kỳ, nước ép anh đào cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị đau cơ do các chất chống oxy hóa trong nó. Theo các nghiên cứu, nước ép anh đào được cho là góp phần làm giảm đau và khả năng tái tạo nhanh hơn.
Tôi có nên kéo giãn nếu cơ của tôi bị đau?
Liệu kéo dài là một biện pháp hữu ích để điều trị đau cơ hiện đang là một chủ đề gây tranh cãi. Ý kiến khoa học cho rằng kéo dài các bài tập không nhất thiết có lợi, mà ngược lại có xu hướng gây đau nhức cơ sau khi tập, bao gồm cả việc kéo căng. Điều thú vị là không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ kéo dài cho đau cơ.
Tuy nhiên, tuyên bố rằng căng cơ khá có hại, phải được đưa ra khi xem xét các môn thể thao cơ bản. Ngay sau khi sức mạnh bùng nổ và tải trọng tối đa chiếm ưu thế trong các pha biểu diễn của một môn thể thao, việc kéo giãn cơ thể sẽ ít hợp lý hơn so với khởi động trên diện rộng dưới dạng khởi động và các bài tập kỹ thuật đặc biệt. Các môn thể thao như thể dục dụng cụ, múa ba lê hoặc khiêu vũ nên được phân biệt với điều này.
Ở đây, sẽ có ý nghĩa hơn khi chuẩn bị các cơ cho sự căng thẳng bằng cách bài tập kéo dài. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kéo căng một cách cẩn thận và vừa phải để tránh làm tổn thương cơ do kéo căng quá mức trước khi bắt đầu tập. Việc căng cơ sau khi tập cũng phải được kiểm soát, vì tác dụng phản tác dụng tương tự như việc kéo căng quá mức trước khi tập có thể gây hại cho cơ nhiều hơn lợi ích. Cuối cùng, quyết định về việc có nên điều trị đau cơ bằng bài tập kéo dài vẫn là quyết định theo từng trường hợp phải được thực hiện riêng bởi người bị ảnh hưởng và / hoặc bác sĩ thể thao của họ do thiếu bằng chứng về tác động tích cực.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
