Khi nào có thể bắt đầu tập luyện cơ bụng?
Rất khó để xác định chính xác thời điểm bắt đầu tập luyện cơ bụng sau khi sinh và điều này không bao giờ có thể trở thành ràng buộc. Nó phụ thuộc rất nhiều vào phòng tập thể dục mức độ của bà mẹ khi bắt đầu đào tạo. Nói chung, bạn nên luôn thảo luận với bác sĩ khi nào và ở mức độ nào bạn có thể bắt đầu tập luyện.
Điều quan trọng nữa là mẹ vẫn còn phù hợp với mang thai. Các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày và trước đây mang thai cũng có ảnh hưởng đến thời điểm bạn có thể bắt đầu đào tạo cơ bụng lần nữa. Đặc biệt là những bà mẹ chưa tập thể dục thể thao hoặc đã kiêng hoàn toàn thể thao khi mang thai nên bắt đầu tập thể dục từ từ ngay sau khi mang thai và lần đầu tiên tham gia một khóa học về thể dục dụng cụ hồi phục. Những bà mẹ vẫn hoạt động thể thao có thể bắt đầu bằng ánh sáng kéo dài bài tập sau khi sinh.
Rủi ro
Bất kỳ ai đã trở lại hoặc đau vùng xương chậu suốt trong mang thai trước tiên nên hỏi bác sĩ xem liệu có thể tập luyện cơ bụng và chơi thể thao nói chung được nữa hay không. Nếu bắt đầu tập luyện cơ bụng quá sớm hoặc tập quá chuyên sâu, rủi ro có thể phát sinh và cũng tăng lên. Khi mang thai, các dây chằng và cơ bụng bị kéo dài và đẩy sang một bên bởi sự phát triển tử cung.
Quá trình này được gọi là diastus trực tràng. Diastus trực tràng có thể gây ra đau ở vùng thắt lưng và lưng dưới trong và sau khi mang thai. Những bà mẹ bắt đầu tập luyện cơ bụng quá sớm sau khi sinh con có nguy cơ bị gọi là bụng nhọn.
Các cơ cần thời gian để di chuyển trở lại vị trí ban đầu sau khi sinh. Nếu bắt đầu tập luyện cơ bụng quá sớm, nó sẽ gây hại cho cơ nhiều hơn là nó sẽ tăng cường sức mạnh. Các cơ không còn co về vị trí ban đầu nữa mà di chuyển về phía trước một góc.
Nếu cơ bụng lúc này đang bị co, bụng phình ra phía trước do cơ bụng nằm lệch sang một bên. Bạn có thể đọc thêm thông tin hữu ích về chủ đề này: Có những lớp học sau sinh nào? Những bà mẹ bắt đầu tập luyện cơ bụng quá sớm sau khi sinh con có nguy cơ bị gọi là bụng nhọn.
Các cơ cần thời gian để di chuyển trở lại vị trí ban đầu sau khi sinh. Nếu bắt đầu tập luyện cơ bụng quá sớm, nó sẽ gây hại cho cơ nhiều hơn là nó sẽ tăng cường sức mạnh. Các cơ không còn co về vị trí ban đầu nữa mà di chuyển về phía trước một góc.
Nếu lúc này cơ bụng bị co lại, bụng sẽ phình ra phía trước do cơ bụng nằm nghiêng sang một bên. Bạn có thể đọc thêm thông tin hữu ích về chủ đề này: Có những lớp học sau khi sinh nào?
Tất cả các bài trong loạt bài này:
