Giới thiệu
Bài tập thở cho thư giãn là những bài tập được thiết kế để đưa cơ thể và tâm trí vào một vị trí thư giãn. Không có bất kỳ AIDS, bạn có thể làm đơn giản bài tập thở bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào để thu thập bản thân và thư giãn. Bài tập thở đặc biệt thích hợp cho mục đích này, vì hơi thở ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta và do đó có thể ảnh hưởng tích cực và làm giảm nó trong các tình huống căng thẳng. Mặt khác, thở các bài tập rất hữu ích để khắc phục tâm trí căng thẳng về hơi thở và ngăn chặn những suy nghĩ và suy nghĩ khó chịu.
Hướng Dẫn
Về cơ bản, có một loạt các thở và chắc chắn bạn nên thử một vài bài tập khác nhau để tìm ra bài tập khiến bạn cảm thấy tốt nhất và hoạt động hiệu quả nhất cho cá nhân bạn. Thư giãn các kỹ thuật không nhất thiết phải thành công ngay lập tức và cần thực hành một chút trước khi bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh lại cơ thể và tinh thần của mình với thở các bài tập và đưa nó trở lại vị trí thoải mái, đặc biệt là trong một môi trường không thoải mái và căng thẳng như tại nơi làm việc. Thực hành các bài tập thở trước ở nhà trong một môi trường yên tĩnh và quen thuộc sẽ rất hợp lý để bạn có thể nhớ lại chúng ngay cả trong tình huống căng thẳng.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn luôn đọc thuộc lòng các hướng dẫn giống nhau cho các bài tập do chính bạn tưởng tượng, để giúp tâm trí dễ dàng tập trung hơn vào bài tập “giống như thần chú”. Các bài tập thở có thể được kết hợp tốt với các bài tập nhận thức, chẳng hạn như các bài tập từ đào tạo tự sinh, hoặc chúng có thể được thực hiện một cách riêng lẻ. Một bài tập thở cho thư giãn có thể trông như thế này, chẳng hạn.
“Tôi cảm thấy hơi thở của mình đang chảy êm đềm qua đầu mũi và của tôi ngực trỗi dậy. Tôi có thể, nếu tôi muốn, cảm nhận sự chuyển động của ngực và có lẽ cũng là cái bụng của tôi khi tôi đặt tay xuống. Khi tôi thở ra qua đôi môi đang hé mở, ngực hạ xuống một lần nữa, hơi thở bình tĩnh.
Với mỗi hơi thở, bây giờ tôi cố gắng hít thở sâu hơn vào dạ dày mà không cần nỗ lực bản thân. Tôi thở sâu hơn và đều hơn, hai bên sườn của tôi trở nên rộng hơn theo từng nhịp thở, thành bụng của tôi căng lên nhẹ nhàng theo từng nhịp thở. hít phải và hạ xuống sau mỗi lần thở ra. Tôi tập trung vào hướng thở của mình trong khoảng 6 nhịp thở.
Sau đó tôi thở bình thường trong vài nhịp thở. Sau đó, tôi lại hít vào một cách thoải mái sâu vào hai bên sườn, đếm đến 4, giữ hơi thở một cách thoải mái sau khi hít phải, và sau đó để không khí thoát ra nhanh chóng qua môi đang mở. Có thể có tiếng thở nhẹ khi tôi thở ra.
Trong quá trình thở ra, tất cả căng thẳng được giải phóng. Từ bài tập thứ hai tôi cũng có thể thực hiện 2-3 nhịp thở. “
Làm thế nào để bạn thư giãn cơ hoành?
Tư thế xấu, căng thẳng và thở nông có thể gây ra cơ hoành chuột rút và hoạt động kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đối với thở sinh lý (bụng), điều cần thiết là cơ quan trọng này hỗ trợ hít phải. Các cơ hoành cũng rất quan trọng đối với tư thế của cột sống của chúng ta.
Để nới lỏng cơ hoành đồng thời kích hoạt chức năng của nó, các bài tập thở nhất định được khuyến khích. Ở đây, các bài tập tại chỗ ngồi nên được thảo luận, vì những bài tập này cũng có thể được kết hợp vào cuộc sống văn phòng hàng ngày và hỗ trợ việc thở thư giãn: Từ chỗ ngồi thẳng, cả hai bàn chân đặt chắc dưới đầu gối, xương chậu và lưng thẳng đứng, với tay phải để bên trái ghế và giữ chặt. Tay trái duỗi thẳng trên cái đầu hơi sang bên phải, toàn bộ bên trái dài ra và căng ra.
Lúc này hơi thở phải chảy vào bên trái rộng của lồng ngực. Bạn có thể cảm thấy bên kéo dài và nới lỏng. Hơi thở chảy qua mũi và ra ngoài thông qua miệng, nhịp thở bình tĩnh và theo nhịp độ của riêng bạn.
Sau đó, bài tập được thực hiện ở phía bên kia. Mỗi bên có thể tập trong khoảng 1-2 phút. Trước khi đổi bên, nghỉ giải lao ngắn là hữu ích để tránh tăng thông khí (ngứa ran trong miệng hoặc ngón tay - khẩn cấp tạm dừng bài tập).
