Các bài tập sau khi đứt gân Achilles
Để làm cho Gân Achilles linh hoạt và đàn hồi trở lại sau một chấn thương, có một số cách tăng cường, kéo dài và phối hợp các bài tập. Tuy nhiên, những điều này chỉ nên được thực hiện nhất quán khi có sự tư vấn của bác sĩ và nhà trị liệu. Dưới đây là một số bài tập mẫu.
Trải dài các Gân Achilles Di chuyển Chân nơi gân Achilles sẽ được kéo căng về phía sau. Sau đó, nghiêng thân trên về phía trước, đồng thời giữ cố định cả hai gót chân trên mặt đất. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ra.
Giữ điều này trong 20-30 giây. Trải dài các Gân Achilles Đứng trên một bước bằng ngón chân của bạn. Sau đó hạ gót chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau và gân Achilles bị căng ra.
Giữ căng trong khoảng 20-30 giây. Ổn định và phối hợp Đứng trên người bị thương Chân. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn với hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước.
Sản phẩm Chân mà không đứng trên sàn được duỗi thẳng về phía sau. Cố gắng giữ cân bằng Càng sớm càng tốt. Tăng cường các cơ Đứng trên một bước bằng các ngón chân của bạn.
Bây giờ hạ gót chân của bạn xuống và sau đó ấn người vào tư thế kiễng chân. Thực hiện 3 × 15 lần lặp lại. Để khó hơn, bài tập cũng có thể được thực hiện trên một chân.
Tăng cường cơ bắp Đứng trước tường và dùng tay chống đỡ. Nâng một chân lên một góc 90 ° C sao cho đầu gối chạm vào tường. Nâng gót chân của chân đỡ lên khỏi sàn.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 15 lần lặp lại. Đứng bằng chân của bạn trên một trị liệu sao cho dải băng ở dưới ngón chân của bạn.
Nâng dây và ấn nó xuống bằng các ngón chân. Lặp lại toàn bộ quá trình 30 lần. Như đã đề cập trước đây, tất cả các bài tập chỉ nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến.
Nếu bạn trải nghiệm đau trong quá trình tập luyện hoặc nếu nó trở nên tồi tệ hơn sau khi tập luyện, vui lòng trao đổi với bác sĩ của bạn.
- Kéo giãn gân Achilles Di chuyển chân nơi gân Achilles sẽ được kéo căng về phía sau. Sau đó, nghiêng thân trên của bạn về phía trước, nhưng giữ vững cả hai gót chân trên mặt đất.
Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ra. Giữ điều này trong 20-30 giây.
- Kéo căng gân Achilles Đứng trên một bước bằng các ngón chân. Sau đó hạ gót chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau và gân Achilles bị căng ra.
Giữ căng trong khoảng 20-30 giây.
- Ổn định và phối hợp Đứng trên chân bị thương. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn với hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Chân không nằm trên sàn duỗi thẳng về phía sau.
Cố gắng giữ cân bằng Cang lâu cang tôt.
- Tăng cường các cơ Đứng trên một bước bằng các ngón chân của bạn. Bây giờ hạ gót chân của bạn xuống dưới và sau đó ấn người vào vị trí ngón chân. Thực hiện 3 × 15 lần lặp lại.
Để khó hơn, bài tập cũng có thể được thực hiện trên một chân.
- Tăng cường cơ bắp Đứng trước tường và dùng tay chống đỡ. Nâng một chân lên một góc 90 ° C sao cho đầu gối chạm vào tường. Nâng gót chân của chân đỡ lên khỏi sàn.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 15 lần lặp lại.
- Tăng cường cơ bắp của bạn Đứng bằng chân trên dây đeo Thera sao cho dây đeo ở dưới ngón chân của bạn. Nâng dây đeo lên và dùng ngón chân ấn nó xuống.
Lặp lại toàn bộ quá trình 30 lần.
> Nếu gân Achilles bị rách hoàn toàn, người bị ảnh hưởng nhận thấy điều này không chỉ thông qua đau mà còn qua một tiếng nổ lớn như roi da. Trong hầu hết các trường hợp, đứt hoàn toàn gân phải được điều trị bằng phẫu thuật. Điều này có thể được thực hiện hoặc mở hoặc xâm lấn tối thiểu.
Bác sĩ phẫu thuật khâu gân Achilles bị rách trở lại với nhau một lần nữa. Điều này có lợi thế là rách gân ít có khả năng bị rách lại trong quá trình phẫu thuật hơn so với điều trị bảo tồn. Ngay cả trong trường hợp bị rách, bàn chân sau đó hoàn toàn bất động. Những người bị ảnh hưởng thường có thể xuất viện ngay trong ngày, nhưng phải trải qua quá trình phục hồi chức năng giống như những người được điều trị bảo tồn. Quá trình chữa bệnh của một hoàn toàn gân Achilles bị rách không khác lắm so với đứt một phần, vì vậy các biện pháp phục hồi đều giống nhau.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
