Một vài thủ thuật có thể giúp bạn thích nghi với môi trường mới. Nếu có thể, thời gian thức và ngủ nên thay đổi sớm nhất là từ hai đến ba ngày trước chuyến bay. Những người đi du lịch miền Tây nên đi ngủ muộn hơn và những đang bay đông nên đi ngủ sớm hơn. Nếu bạn điều chỉnh theo giờ địa phương mới trong chuyến bay và tham gia vào cuộc sống xã hội thường xuyên sau khi đến, việc thay đổi thời gian sẽ dễ dàng hơn cho bạn.
Điều này cũng bao gồm dành thời gian và tập thể dục ngoài trời để “đồng bộ hóa sinh học” tốt hơn. Điều này được hiểu là nhịp sinh học điều chỉnh nhanh hơn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong suốt chuyến bay, rượu và nên tránh những thức uống có tính kích thích cao. Thức ăn nhẹ, đặc biệt là rau và cá hiện được nhiều hãng hàng không cung cấp. Nếu bạn muốn an toàn trong vấn đề này, bạn có thể đặt một bữa ăn chay khi đặt chỗ.
Buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối?
Khi uống viên, chênh lệch thời gian vài giờ có thể có ảnh hưởng rất tiêu cực. Ví dụ nổi tiếng nhất là thuốc tránh thai. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Dược sĩ Liên bang Đức, thuốc viên nên được uống vào giờ bình thường, như ở nhà. Nếu điều này là không thể, khoảng thời gian giữa hai viên nén nên được rút ngắn hơn là dài ra. Viên thuốc bổ sung cần thiết cho việc này có thể được uống từ gói dự trữ và nuốt XNUMX giờ sau viên thuốc cuối cùng liều.
Trong trường hợp các chế phẩm kết hợp có chứa estrogen và progestin, sự thay đổi này thường có thể được dung nạp dễ dàng hơn so với cái gọi là minipill, chỉ chứa progestin. Nếu viên thuốc nhỏ bị bỏ qua hơn ba giờ, nó không còn hoạt động đáng tin cậy nữa. Tuy nhiên, vì các bệnh tiêu chảy, có thể xảy ra thường xuyên, đặc biệt là khi đi du lịch đến các nước nhiệt đới và các điểm đến nghỉ dưỡng ấm áp, cũng làm giảm đáng kể hiệu quả của thuốc, nên cần sử dụng các biện pháp tránh thai bổ sung. Ngoài ra, bao cao su bảo vệ chống lại HIV và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác.
