Cơ vai
Sản phẩm khớp vai là một trong những linh hoạt nhất khớp trong cơ thể con người và chủ yếu được ổn định bởi các cơ. Cơ delta là một trong những cơ lớn hơn và được co lại theo mọi chiều khi cử động cánh tay. Do đó, nó được chia thành một phần phía trước, bên và phía sau.
Trong hầu hết các bài tập luyện chi trên, cơ vai được tập cùng lúc. Chấn thương ở vai thường xảy ra trong nhiều môn thể thao hồi phục (quần vợt Vân vân.). Ở điểm thấp nhất của băng ghế dự bị, Các khớp vai cũng phải chịu tải trọng cao. Do đó, các vận động viên có than phiền ở vùng vai nên tránh tập với mức tạ cao.
Định nghĩa Xây dựng cơ bắp
Hình thức sức mạnh đào tạo là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu với các mục tiêu khác nhau. Nó có thể là vì lý do thẩm mỹ hoàn toàn, nhưng đồng thời có thể sử dụng tác dụng điều trị, có thể đạt được bằng cách cải thiện cơ bắp. Thông qua việc xây dựng cơ bắp, các than phiền mãn tính có thể được loại bỏ hoàn toàn.
Trong quá trình tập luyện tăng cường cơ bắp, phải áp dụng các kích thích cụ thể lên cơ. Bạn có thể tìm thêm thông tin chi tiết về chủ đề này trong mục Xây dựng cơ bắp. Vì cơ vai phải chịu căng thẳng thứ cấp trong nhiều bài tập, nên việc tập luyện cơ vai cô lập trong khu vực sức khỏe và phòng tập thể dục không nhất thiết phải là một cho trước.
Hầu hết nam du khách đến phòng thu đều hy vọng xây dựng được phần trước của cơ delta. Các bài tập mục tiêu chủ yếu tập luyện cơ vai là cổ ép và nâng bên. Tập cơ vai không chỉ giúp vùng này không bị căng mà còn tránh được vai cổ đau.
Các bài tập
Cái cổ Pressing là một bài tập rèn luyện sức tải có mục tiêu của cơ vai trước. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác, phải cẩn thận để đảm bảo rằng tải trọng trên vai đặc biệt cao ở điểm thấp nhất của động tác. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề của chúng tôi Bước ép cổ Bước, vận động viên đứng với phần thân trên hơi mở rộng.
Hai cánh tay gần với phần thân trên ở vị trí bắt đầu. Cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc vuông trong toàn bộ chuyển động. Cánh tay trên được nâng lên cho đến khi chúng song song với sàn. Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, vui lòng truy cập chủ đề Nâng tạ bên
