“Rùa” Tựa vào ghế và kéo hai bả vai lại với nhau. Bàn chân và đầu gối đặt trên mặt đất. Bây giờ làm cho ngực và cột sống cổ của bạn dài ra và giữ căng trong 10 giây. Bài tập sẽ khó hơn nếu bạn chỉ chống chân trên sàn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên. … Tăng cường phần thân trên phía sau
“Cần dài” Từ vị trí thẳng đứng, di chuyển tai trái về phía vai trái càng xa càng tốt. Xương ức được dựng lên và vai được kéo ra sau / xuống. Ánh mắt hướng thẳng về phía trước. Cánh tay phải kéo vai phải xuống đất. Điều này tạo ra một lực kéo ở vùng vai và cổ bên phải. … Căng cơ vai
“Cánh tay duỗi thẳng” Từ tư thế thẳng đứng, đưa cả hai cánh tay duỗi thẳng về phía sau. Kéo vai sâu xuống. Phía sau cơ thể cố gắng nâng cao cánh tay của bạn một chút mà không bị hõm quá nhiều vào phần lưng hõm và hướng phần trên của bạn về phía trước. Điều này sẽ tạo ra một lực kéo vào ngực / vai. Giữ vị trí này trong 15 giây… Căng cơ ngực
“Chèo thuyền tĩnh” Ngồi thẳng lưng trên ghế. Trong cả hai tay, bạn cầm một cây gậy ngang ngực. Kéo trụ về phía ngực của bạn bằng cách kéo hai bả vai của bạn lại với nhau. Cố gắng kéo thanh ra khỏi cơ thể của bạn. Giữ căng trong 20 giây. Sau một khoảng thời gian ngắn, hãy lặp lại bài tập. Tiếp tục với… Tăng cường cơ xương bả vai
“Lat Train” Ngồi thẳng lưng trên ghế và cầm gậy bằng cả hai tay. Kéo thanh sau đầu về phía vai. Bả vai sẽ bị co lại. Sau đó, bạn dắt dùi cui đằng sau đầu cô ấy lên một lần nữa. Lặp lại tổng cộng 2 lần 15 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Xoay cổ tử cung” Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế đứng hoặc ngồi. Xoay đầu với cột sống cổ được kéo căng sang một bên như thể bạn đang nhìn qua vai và nhìn về phía sau. Trong tư thế này, giữ một tay chống má cô ấy. Tạo áp lực lên bàn tay của bạn bằng cách cố gắng xoay… Tăng cường các cơ cổ ngắn
“Hai cằm” Nằm ngửa trên sàn. Kéo giãn cột sống cổ của bạn bằng cách thực hiện động tác chống cằm kép. Từ vị trí này, nâng phần sau của đầu lên 3-4 mm. Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại bài tập tổng cộng 3 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Xoay cổ với bóng” Nằm ngửa trên sàn và đặt một quả bóng bằng vải mềm dưới cổ của bạn. Xoay qua quả bóng một vài lần sang phải và trái. Điều này huy động và tăng cường các cơ cổ nhỏ. Tiếp tục bài tập tiếp theo
