Khoảng sáu phần trăm người Đức có rối loạn giấc ngủ ít nhất là thỉnh thoảng. Đều đặn rối loạn giấc ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ngoài việc cáu kỉnh và mệt mỏi. Những người thường xuyên gặp vấn đề với giấc ngủ lành mạnh thường bị thiếu ngủ mãn tính. Chúng tôi nói về rối loạn giấc ngủ khi những người bị ảnh hưởng có vấn đề với giấc ngủ đúng cách hoặc ngủ suốt đêm. Thời lượng ngủ trung bình là 7 giờ 15 phút. Nếu một người thường mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, thì thường không còn đủ thời gian để hồi phục. Nhưng cũng có những gián đoạn dai dẳng do thức dậy, làm thay đổi đáng kể chất lượng giấc ngủ thành tiêu cực.
Nguyên nhân rất đa dạng
Người ta nói về rối loạn giấc ngủ chỉ khi người bị ảnh hưởng có thể ngủ ít hoặc không bình thường trong một thời gian dài. Trong thế kỷ 21, có nhiều nguyên nhân hơn bao giờ hết khiến mọi người không thể nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm. Một lần nữa, một thủ phạm nổi tiếng chính là điện thoại thông minh. Nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Việc sử dụng nó, ngay trước khi đi ngủ, có thể gây kích ứng não nhiều đến mức nó không thể "đi xuống" đúng cách. Nó vẫn tập trung vào nguồn cấp dữ liệu Instagram, video YouTube và trò chơi hành động đến mức nó không thể tự đưa mình vào chế độ nghỉ ngơi nhanh chóng. Nhưng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, PC và TV cũng gây trở ngại cho giai đoạn nghỉ ngơi quan trọng đó. Ánh sáng ức chế melanin sản xuất bởi vì cơ thể bị đánh lừa rằng nó vẫn còn ở giữa ban ngày. Melatonin là hormone làm cho chúng ta mệt mỏi và giúp chúng ta ngủ ngon suốt đêm. Nhiều bệnh khác nhau cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Một số bệnh tâm thần cũng như các bệnh về thể chất thường khiến giấc ngủ trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Về đêm thở rối loạn cũng rất phổ biến. Triệu chứng phổ biến nhất của thở vấn đề vào ban đêm là ngáy và càu nhàu. Nghiêm trọng hơn thở rối loạn như ngủ ngưng thở triệu chứng, trong đó không khí bị ngưng lại trong vài phút, có thể có tác động nguy hiểm đến các cơ quan và tàu, kể từ khi ôxy nguồn cung cấp thường không có sẵn cho toàn bộ cơ thể trong vài phút. Việc sử dụng một loại thuốc mới cũng thường thấy rằng giấc ngủ không hoạt động dễ dàng như trước khi dùng thuốc. Điều này cũng có thể xảy ra và thậm chí là khá phổ biến. Thông thường, các vấn đề về tâm lý xã hội cũng là nguyên nhân gây rối loạn hoạt động nghỉ ngơi vào ban đêm. Căng thẳng, lo lắng và lo lắng. Tất cả điều này có thể là một kích hoạt để tăng căng thẳng mức độ và do đó vấn đề ngủ.
Làm thế nào để khắc phục các vấn đề bây giờ?
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến việc tận hưởng cuộc sống và làm tăng cảm giác bất mãn đến mức cáu kỉnh. Tất nhiên, không có giải pháp chung nào ở đây có thể giải phóng tất cả những người đau khổ khỏi vấn đề của họ trong một sớm một chiều. Ở đây, nghiên cứu nguyên nhân là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn đã biết điều gì gây ra các vấn đề về đêm của mình, bạn có thể thử các phương pháp khác nhau. Nơi quan trọng nhất để bắt đầu, bất kể yếu tố kích hoạt là gì, là bác sĩ của bạn. Người này có thể xem xét các triệu chứng cá nhân của bạn và đánh giá chúng. Sau đó, anh ấy có thể đề xuất một điều trị phù hợp với bạn. Đặc biệt nếu bạn đang bị thiếu ngủ rất nặng, bạn không nên ngần ngại liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, nếu bạn chưa gặp các vấn đề quá nghiêm trọng hoặc bạn muốn làm gì đó ngoài việc điều trị y tế, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục, các mẹo và thủ thuật đã giúp nhiều người mắc phải.
Giải độc kỹ thuật số - ít nhất là trên giường
"Kỹ thuật số Detox”Bây giờ là một cái tên quen thuộc với nhiều người. Nó có nghĩa là “kỹ thuật số cai nghiện. ” Về giấc ngủ, bạn nên cố gắng ngừng sử dụng điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hãy xem chiếc giường như một vùng tự do với điện thoại di động, PC và đồng sự. Bằng cách này, bạn có thể biểu thị cho cơ thể mình rằng chiếc giường chỉ để nghỉ ngơi. Không phải để lướt, không phải để làm việc và giải trí.
Thực phẩm bổ sung như một hỗ trợ
Uống một Hoa oải hương trà hoặc thoa dầu oải hương lên thái dương có thể giúp bạn dễ ngủ. Đã có một loạt các bổ sung có sẵn trong các hiệu thuốc, quầy thuốc và trực tuyến. Như tên cho thấy, ăn kiêng bổ sung dự định bổ sung.Vitamin và kích thích tố mà có thể không được hấp thụ đầy đủ chỉ qua thức ăn và lối sống. Đang lấy cây nư lang hoa và Hoa oải hương viên nang có thể cùng với melatonin thường có tác dụng tích cực. Thiếu sót trong một số vitamin, Chẳng hạn như vitamin B6 cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. CBD khắc phục từ cần sa thực vật, có tác dụng giảm đau và thuốc an thần hiệu quả, đã được chứng minh trong nhiều trường hợp, không chỉ về mặt thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. CBD hiện có nhiều loại và liều lượng, và một số nền tảng cung cấp sự so sánh giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm sự chuẩn bị phù hợp.
Hãy cho bản thân nghỉ ngơi, ngay cả trước khi bạn đi ngủ!
Các nhà tâm lý học rất quan trọng trong nhiều lĩnh vực, bao gồm điều trị những người bị rối loạn tâm thần. Các nhà tâm lý học cũng tham gia vào nghiên cứu, thuốc khẩn cấp, tiếp thị, kinh doanh, giáo dục và luật. Vì các vấn đề tâm lý xã hội là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về giấc ngủ, điều hợp lý hơn là bạn nên loại bỏ cảm xúc của mình. căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn cố gắng giải quyết các vấn đề và tranh chấp với đồng loại. Luôn hoàn thành nhiệm vụ trong ngày đến mức bạn có thể đi ngủ với lương tâm minh mẫn và không phải lo lắng về công việc cả đêm. Thảo luận về các vấn đề của bạn. Hãy là một người đáng tin cậy như đối tác hoặc bạn bè và người thân của bạn. Người giám sát cũng có thể là đầu mối liên hệ tốt cho nhiều loại vấn đề. Và nếu vẫn thất bại, hãy tâm sự với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm rất nhiều chỉ sau một cuộc trò chuyện làm sáng tỏ. Đừng sợ đổ một vài giọt nước mắt cũng không. Đau buồn cũng là một phần của cuộc sống và không phải lúc nào bạn cũng cần phải giải quyết một mình. Thật không may, nhiều người cũng làm việc quá sức và kết quả là bị căng thẳng rất lớn. Có thể một ngày cuối tuần chăm sóc sức khỏe tại spa sẽ giúp bạn, hoặc những việc nhỏ hơn như làm móng tay, hoặc đắp mặt nạ tại nhà. Giờ bạn không làm gì khác ngoài tập trung vào bản thân.
Vấn đề về giấc ngủ, với tư cách cá nhân bạn!
Đặc biệt quan trọng trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ của bạn là đừng bao giờ mất kiên nhẫn! Cuối cùng bạn sẽ có thể thực sự thư giãn và phục hồi. Ngay cả khi nó dường như là vô vọng vào lúc này, điều này mệt mỏi cuối cùng sẽ vượt qua. Đối phó với tình huống của bạn một cách bình tĩnh nhất có thể. Ngược lại, chìm vào buồn bã và u ám chẳng ích gì. Nó khiến bạn không tin tưởng vào cơ thể và khả năng của nó. Các vấn đề về giấc ngủ cũng riêng lẻ như mọi người trên trái đất này, vì vậy thường có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm ra giải pháp hoàn hảo cho từng người mắc phải. Nhưng một lần nữa, có một cái nắp cho mỗi cái nồi.
