Bà bầu cần tăng cân
Việc phụ nữ tăng từ 15 đến XNUMX kg khi mang thai là điều khá tự nhiên - một phần do trọng lượng của đứa trẻ ngày càng tăng và một phần do những thay đổi về thể chất của người mẹ, chẳng hạn như tử cung và ngực lớn hơn hoặc lượng máu cao hơn. Điều này đảm bảo rằng trẻ được cung cấp tối ưu năng lượng, oxy, chất dinh dưỡng và hormone.
Tại sao thừa cân lại gây hại cho trẻ và mẹ
Khi em bé chào đời và cơ thể người mẹ bắt đầu suy giảm, phụ nữ lại từ từ giảm cân trở lại. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, việc giảm cân sau sinh là chưa đủ nhanh. Cân nặng dư thừa có thể đặc biệt dai dẳng nếu phụ nữ ăn nhiều hơn mức cần thiết trong thời kỳ mang thai và do đó tăng cân quá nhiều hoặc đã thừa cân trước khi mang thai.
Cân nặng quá mức một chút tương đối vô hại, nhưng nên tránh béo phì nghiêm trọng trong - hoặc tốt nhất là trước khi - mang thai. Điều này là do em bé có thể trở nên quá lớn so với đường sinh, trong trường hợp đó cần phải sinh mổ. Nếu người mẹ tương lai thừa cân, cô ấy cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, có thể phát triển thành bệnh tiểu đường mãn tính sau khi sinh.
Giảm cân sau sinh: cho con bú
Khi các bà mẹ cho con bú sữa mẹ, mối quan hệ tin cậy giữa hai người không chỉ phát triển mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho mẹ và con. Các thành phần trong sữa mẹ bảo vệ trẻ khỏi nhiễm trùng và các bệnh mãn tính như béo phì. Bản thân các bà mẹ cho con bú có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư vú và buồng trứng thấp hơn.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp giảm cân sau khi sinh: cho con bú có nghĩa là phụ nữ cần thêm khoảng 330 kilocalo mỗi ngày trong sáu tháng đầu sau khi sinh. Trong sáu tháng tiếp theo, họ cần thêm khoảng 400 kilocalo. Cơ thể lấy năng lượng này từ nguồn dự trữ chất béo. Do đó, trong thời kỳ cho con bú, phụ nữ giảm cân ở mức độ vừa phải và mô mỡ của họ thoái hóa.
Tuy nhiên, để hỗ trợ quá trình giảm cân này, chị em không nên cố ăn ít đi. Vì nếu họ giảm cân quá nhiều thì việc sản xuất sữa sẽ bị ảnh hưởng.
Giảm cân sau sinh: dinh dưỡng
Giảm cân sau sinh: thể thao
Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đầy đủ để giảm cân sau sinh. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch.
Nhưng đừng lạm dụng nó với các hoạt động thể thao của bạn! Sau khi sinh con, cơ thể vẫn được phép phục hồi và không nên để cơ thể căng thẳng quá mức. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục từ từ. Đi bộ lâu hơn với xe đẩy hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ cho lưng và bụng trong XNUMX phút mỗi hai ngày là đủ. Sau đó, bạn có thể tăng số lượng bài tập từ tuần này sang tuần khác. Sau khoảng hai tháng, các môn thể thao vừa phải như bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh.
Sau khi sinh mổ, nên đợi từ XNUMX đến XNUMX tuần trước khi tập thể dục. Ví dụ, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu các bài tập giãn cơ nhẹ.
Giảm cân sau sinh: Kết luận
Bạn có thể giải quyết tình trạng thừa cân sau khi sinh bằng cách cho con bú, ăn uống hợp lý và tập thể dục vừa phải thường xuyên. Hãy nỗ lực giảm cân trong vòng một năm sau khi sinh con. Những phụ nữ trở lại cân nặng ban đầu trong vòng sáu tháng sau khi sinh sẽ tăng cân ít hơn trong suốt cuộc đời.
