Giải phẫu của cột sống cổ là một hệ thống phức tạp với xương, dây thần kinh, cơ, dây chằng và gân. Nó rất nhạy cảm và bảo vệ và bảo vệ tủy sống, truyền thông điệp từ não đến tất cả các bộ phận của cơ thể, do đó cho phép thực hiện các hành động. Trong khi cột sống cổ rất mạnh và linh hoạt, cho phép di chuyển theo hầu hết các hướng, nó cũng dễ bị tổn thương bởi tất cả các loại chấn thương.
Những điều này có thể nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như do tai nạn, hoặc thậm chí là những việc hàng ngày, chẳng hạn như chuyển động không kiểm soát quá nhanh. Thường có những hạn chế về cử động và tình trạng đau ở cột sống cổ, nhưng chúng có thể được khắc phục hoặc giảm bớt bằng các biện pháp nhẹ nhàng để tăng khả năng vận động. Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy trong các bài báo:
- Vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ
- Vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống cổ
Các bài tập
Một số lượng lớn các bài tập vận động này có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà hoặc tại văn phòng. Ba ví dụ sau đây được sử dụng để giải thích cách các cơ của cổ có thể được kéo dài và huấn luyện. 1.)
Bài tập đầu tiên là một bài tập đơn giản kéo dài bài tập có thể được thực hiện theo ý muốn ở tư thế ngồi hoặc đứng. Điều quan trọng là bạn phải luôn giữ tư thế ngay thẳng, với cái đầu là phần mở rộng của cột sống cổ. Từ vị trí bắt đầu này, nghiêng cái đầu từ từ và theo cách có kiểm soát về phía trước ngực, bạn đã có thể cảm thấy cổ bị kéo căng.
Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Để kéo dài các phần bên của cái đầu từ từ nghiêng nó sang một bên, với tai gần vai. Đồng thời, di chuyển vai bên kia xuống theo hướng ngược lại.
Sau đó đổi bên. 2.) Bài tập thứ hai cũng có thể được thực hiện hoặc ngồi hoặc đứng, như mong muốn.
Một lần nữa, phần thân trên thẳng đứng và hai chân hơi dang rộng bằng vai. Bây giờ thực hiện chuyển động tròn với vai, 5 lần về phía trước, sau đó 5 lần về phía sau. Cánh tay buông thõng bên cạnh cơ thể.
Lặp lại bài tập 3 lần. Chuyển động nhẹ nhàng giúp thả lỏng các cơ và thúc đẩy máu lưu thông để căng thẳng có thể được phát hành dễ dàng hơn. 3.)
Bài tập này giúp tăng cường các cơ của cột sống cổ. Quay trở lại vị trí bắt đầu mà bạn đã quen thuộc. Phần thân trên và đầu vẫn ở vị trí này trong toàn bộ bài tập.
Bây giờ, hãy dùng tay ấn nhẹ lên đầu, như thể bạn muốn di chuyển nó sang một bên. Với đầu chịu được áp lực trong vài giây. Lặp lại động tác này ở phía bên kia và phía trước và phía sau đầu. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập cho cột sống cổ trong các bài viết:
- Bài tập vận động
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
Tất cả các bài trong loạt bài này:
