Bài tập Isometric
Bài tập đẳng áp mô tả sự căng cơ mà không thay đổi chiều dài cơ. Do đó, nó có nghĩa là sự co lại của cơ mà không có sự thay đổi đáng chú ý về vị trí có thể nhìn thấy từ bên ngoài. Hình thức đào tạo cơ bắp này thường được sử dụng như một phần của đào tạo tư thế hoặc thư giãn bài tập.
Dưới đây là một ví dụ điển hình về các bài tập đẳng áp của cột sống cổ. Người bệnh ngồi thẳng ở tư thế ngồi thoải mái trên ghế. Bàn chân và đầu gối ở vị trí song song, rộng bằng vai.
Lúc này 6 động tác ở cột sống cổ được thực hiện lần lượt, mỗi động tác 10-15 giây. Để làm cho bài tập là đẳng áp, lòng bàn tay sau đó được đặt vào cái đầu như một trở ngại cho chuyển động có thể được thực hiện. Ví dụ: tay phải dừng má phải để xoay phải cái đầu.
Điều này làm căng cơ, nhưng cái đầu luôn giữ nguyên vị trí cũ. Người ta thấy rằng các tác dụng phụ của loại hình đào tạo này làm giảm máu chảy đến cơ trong chính quá trình tập luyện. Kết quả là, các chất thải của quá trình co lại, chẳng hạn như tiết sữa, không thể được loại bỏ đủ khỏi cơ.
Lactate là một axit và dẫn đến cứng cục bộ của cơ do nhiễm toan nếu việc đào tạo được áp dụng không chính xác. Do đó, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đang điều trị. Trải dài các bài tập thường cũng là một phần của chương trình đào tạo cho hội chứng cột sống cổ.
Cổ điển kéo dài các biến thể là sự kéo dài của cơ hình thang. Bệnh nhân đứng hoặc ngồi trên ghế và nghiêng đầu càng xa càng tốt về phía vai phải trong khi thân trên vẫn ổn định. Ở bên trái, bệnh nhân kéo tay về phía sàn để tăng lực kéo dài của bên trái cổ cơ bắp.
Điều quan trọng là vai trái phải duy trì một khoảng cách lớn với tai. Vị trí được giữ trong khoảng 20 giây, có thể cảm nhận được lực kéo, sau đó có thể xoay đầu cẩn thận theo hướng nghiêng bên như một biến thể của động tác duỗi, tức là ánh mắt được hướng xuống một lần hoặc hướng lên trên. Trong hầu hết các trường hợp, bản thân bệnh nhân cảm thấy nơi căng ra ngày càng tăng đau xảy ra. Vị trí này sau đó có thể được giữ trong 20 giây nữa. Sau đó, bài tập được thực hiện ở phía bên kia. Để đạt được hiệu quả trong bài tập kéo dài, chúng nên được thực hiện một hoặc hai lần một ngày trong thời gian dài hơn.
