Dự đoán/Siêu âm. Ngồi trên ghế và đặt chân rộng bằng hông. Lưng của bạn vẫn thẳng.
Bây giờ nâng cả hai mép ngoài để tải trọng ở bên trong bàn chân của bạn. Đầu gối khớp sẽ tiếp cận nhau. Từ vị trí này, bạn tác dụng tải trọng lên các cạnh bên ngoài.
Phần bên trong của bàn chân được nâng lên và đầu gối khớp rời xa nhau. Thực hiện 15-20 lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
