Bạn đã quyết định tuyên chiến với flab? Mục tiêu luôn phải là thay đổi vĩnh viễn lối sống của anh ta thành lành mạnh chế độ ăn uống - kết hợp với vận động nhiều hơn. Nhưng trước hết điều quan trọng là phải kiên trì. Dưới đây là các mẹo và thủ thuật tốt nhất có thể giúp ích cho bạn.
1. không đói - không có thức ăn
Đói là một tín hiệu của cơ thể, đối với nhiều người là không theo trật tự. Việc ăn uống thường được kiểm soát không phải bởi cơn đói mà bởi thời gian. Ai mà không biết điều này, đúng 12.00 giờ nó đi - bất kể đói hay không - đến bàn ăn một bữa thịnh soạn. Nếu bạn muốn giữ dáng, bạn nên nghe tín hiệu của cơ thể và chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
2. ăn chậm
Cái đói đã chộp lấy một cái thì khó cho nhiều người, miếng ăn chỉ có một lần trước mặt, phải giữ chừng mực. Với tốc độ ngoạn mục, một phần quá khổ biến mất khỏi đĩa vào miệng. Hậu quả có thể nặng nề - theo nghĩa chân thực nhất của từ này. Ăn vượt quá mức cho phép không chỉ dẫn đến cảm giác no khó chịu mà còn có thể khiến các chỉ số trên thang đo tăng vọt lên một tầm cao khổng lồ. Do đó, ăn chậm thay vì ăn vội vàng là phương châm. Mỗi miếng ăn nên được nhai kỹ và những khoảng nghỉ nhỏ trong bữa ăn có thể hữu ích. Ngay cả khi thức ăn đã được cung cấp đầy đủ, bạn phải mất một chút thời gian để cảm giác no bắt đầu.
3. uống, uống, uống
Tiếng gầm gừ dạ dày và bụng rỗng to, đây là những tình huống quen thuộc với những người ăn kiêng. Đầy là người uống nhiều. Một ly nước giàu có axit carbonic trước khi bữa ăn no. Các axit carbonic ràng buộc trong nước được phát hành. Sự gia tăng trong khối lượng kéo dài dạ dày tường, xuất hiện cảm giác no nên việc ăn ít không còn là vấn đề khó khăn.
4. tiết kiệm calo cho bữa tiệc
Để không phải trải qua ngày cuối tuần với tâm trạng tồi tệ và bữa tiệc buffet chỉ có từ xa, bạn nên tiết kiệm thêm một ít calo trong tuần. “Đói khát phía trước” tạo ra không gian lưu trữ các món ăn yêu thích được hứa hẹn bởi lời mời vào tối thứ Bảy và ngăn bữa tiệc biến thành một chiếc găng tay đói.
5. tập thể dục là cách đốt cháy chất béo tốt nhất
Không có cách nào xung quanh thường xuyên phòng tập thể dục đào tạo khi giảm cân. Vận động nhiều làm tăng tiêu hao năng lượng và làm mỡ biến mất. Một lợi thế khác: cơ bắp khối lượng được hình thành. Một phần bụng săn chắc, cơ bắp không chỉ trông đẹp hơn so với phần bụng nhão của nó. Tăng cơ khối lượng cũng có nghĩa là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cơ bắp, không giống như chất béo, tiêu hao năng lượng và làm như vậy ngay cả khi chúng không được sử dụng. Để việc mặc quần áo thể thao trở nên đáng giá, một buổi tập thể thao nên kéo dài ít nhất 30 phút và nếu có thể, ba lần một tuần. Nếu bạn mang quá nhiều kg, việc lựa chọn loại hình thể thao phù hợp là rất quan trọng. Đi bộ hoặc thể dục dưới nước dễ dàng trên xương sống và khớp.
6. uống, nhưng đúng cách
Và điều đó có nghĩa là nước, không phải rượu vang hoặc nước trái cây. Một số đồ uống gây căng thẳng năng lượng cân bằng. Nếu bạn thích ăn, bạn nên uống không có năng lượng hoặc ítnước tăng lực. Không nên coi thường một ly nước trái cây hoặc nước chanh về mặt calo. Bất cứ ai uống nửa lít nước trái cây trong bữa ăn thường ngày của họ sẽ dễ dàng tăng cân. Đồ uống có chứa rượu cũng chỉ nên thưởng thức ở mức độ vừa phải. 1 gam rượu có hàm lượng năng lượng là 7 kilocalories. Trong khi đó, 1 gam chất béo cung cấp 9 kilocalories. Nếu bạn vẫn không muốn bỏ rượu và vẫn tiếp tục uống nước trái cây thay vì món spritzers, bạn nên ăn ít hơn để tránh béo hơn.
7. ngủ quá ít gây béo
Mỏng trong giấc ngủ: Trong giấc ngủ, nó đi trong cơ thể một cách chính xác và từng lượng năng lượng được sử dụng hết. Đối với điều này, thời gian nghỉ ngơi cố định vào ban đêm cũng cần thiết như một giấc ngủ đủ.
8. những điều cấm có để phá vỡ
Mọi thứ bị cấm đều có một sức hút đặc biệt, điều này đặc biệt đúng đối với thực phẩm. Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn sôcôla và cookie từ của bạn chế độ ăn uống, sau một thời gian, bạn sẽ phát sinh cảm giác thèm ăn cồn cào làm lung lay mọi ý định tốt của bạn. Một lần sôcôla cảm giác thèm ăn đã khiến bạn choáng ngợp, không có gì ngăn cản được chúng, kết quả là cuối cùng bạn không ăn được một viên sô cô la mà là cả một viên thanh. Để ngăn chặn điều này, tốt hơn là ăn một thanh of sôcôla thỉnh thoảng, với niềm vui.
9. hương vani chống lại cơn đói đồ ngọt
Hương thơm ngọt ngào của vani giúp chống lại những cám dỗ trong cục kẹo. Dầu thơm vani hoặc nến thơm vani có thể làm tăng sức chịu đựng của việc giảm chế độ ăn uống và giúp chống lại ham muốn tội lỗi ngọt ngào. Quế cũng là một hữu ích gia vị. Điều này có thể thấp hơn máu đường và lượng mỡ trong máu.
10. ớt làm nóng
Ớt sừng chứa capsaicin, chịu trách nhiệm về vị cay hương vị. Nó làm tăng tiêu hao năng lượng và có thể giúp giảm cân.
11.Vật liệu và trái cây là bắt buộc trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn muốn giảm cân và giữ cho mình cân nặng không thể nhịn đói thì không thể thiếu rau và trái cây trong thực đơn. Các món ngon giòn chứa nhiều vitamin, khoáng sản và các chất thực vật thứ cấp. Hầu hết các loại rau và trái cây bao gồm chủ yếu là nước và do đó chỉ có một hàm lượng năng lượng thấp. Với rau và trái cây, bạn cũng có thể ăn no trong khi giảm cân.
12. chất xơ giúp bạn cảm thấy no
Chất xơ bão hòa tốt và trong thời gian dài. Chúng có thể kết dính một lượng lớn nước, do đó nở ra và do đó bão hòa đặc biệt tốt. Một thìa cám ngũ cốc trộn với sữa chua giúp no lâu hơn. Quan trọng: Nếu bạn ăn nhiều chất xơ, bạn phải uống nhiều nước, nếu không vấn đề về tiêu hóa được lập trình sẵn.
13. chỉ toàn đi siêu thị.
Nếu bạn đi mua sắm trong tình trạng đói, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ tìm thấy những thứ trong giỏ hàng không thực sự có trên menu. Vì vậy, đừng mua sắm cho đến khi bạn đã ăn xong. Với một đầy dạ dày, sẽ dễ dàng hơn để chịu được nhiều thú vui khẩu vị.
