Làm việc quá nhiều, quá ít thời gian và ngủ quá ít: thể chất và tinh thần căng thẳng về lâu dài không có lợi cho sức khỏe. Bởi vì những người thường xuyên căng thẳng sẽ mắc phải các triệu chứng như đau đầu, co giật cơ bắp, Hoa mắt, bồn chồn và tập trung các vấn đề. Theo thời gian, các vấn đề về tim mạch cũng có thể xảy ra. Để tránh những hậu quả như vậy, điều quan trọng là phải làm điều gì đó chống lại căng thẳng đúng giờ. Chúng tôi tiết lộ 10 chốngcăng thẳng mẹo mà bạn có thể sử dụng để dễ dàng giải tỏa căng thẳng.
1. máy đếm bước chân cung cấp nhiều chuyển động hơn
Thể thao có lẽ là kẻ giết người căng thẳng xuất sắc. Và đúng như vậy, bởi vì thể thao giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả và đảm bảo tinh thần khỏe mạnh hơn. Đặc biệt khuyến khích là độ bền các môn thể thao như chạy bộ, bơi or sự bơi thuyền, đưa cơ thể vào trạng thái thiền định. Nhưng ngay cả một cuộc đi bộ cũng đủ để tắt và làm điều gì đó chống lại căng thẳng. Nếu bạn cần một động lực đặc biệt để vượt qua con lợn bên trong của mình, bạn có thể thử máy đếm bước chân. Con số này tính mỗi bước bạn thực hiện - thậm chí 5,000 bước mỗi ngày cũng đủ để tăng đáng kể sức khỏe của bạn.
2. nấu cho mình một cái gì đó ngon
Nấu ăn or nướng bánh là một hoạt động hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng. Làm việc trong nhà bếp giúp chúng ta bận rộn mà không làm chúng ta choáng ngợp. Một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như cắt rau, cũng có tác dụng làm dịu cơ thể. Sau nấu ăn, một bữa ăn ngon đang chờ chúng ta - điều đó cũng giúp bạn thư giãn. Vì vậy, hãy lấy đối tác của bạn hoặc một vài người bạn và nhận được nấu ăn. Trong những tình huống căng thẳng, một số loại thực phẩm nhất định được đặc biệt khuyến khích - và điều đó không chỉ có nghĩa là sôcôla. Đúng hơn, việc cung cấp kali, magiê và B vitamin là đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn các loại thực phẩm sau, ví dụ:
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu
- Chuối
- Bông cải xanh
- Hoa quả sấy khô
- Sản phẩm từ sữa
- Nuts
- Trứng
3. cười
Tiếng cười bên cạnh việc tập thể dục có lẽ là biện pháp tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Chỉ cần cười một lần thật to và chân thành - ngay cả khi không có lý do cụ thể nào cho việc đó. Bởi vì tiếng cười giải phóng hormone hạnh phúc serotonin. Nếu bạn muốn nó bớt ồn ào hơn một chút, bạn cũng có thể chỉ cần nhắm mắt lại, thư giãn và mỉm cười. Serotonin cũng được phát hành khi bạn làm điều này.
4. uống một tách trà
Có một cái gì đó ấm cúng khi uống một tách trà. Đó là lý do tại sao một tách trà ấm cũng rất tốt để giảm căng thẳng. Ngoài sự đa dạng, cách bạn uống trà cũng đặc biệt quan trọng: một loại trà uống vội khi vừa mới uống sẽ khó cung cấp nhiều hơn thư giãn. Thay vào đó, hãy dành một vài phút có ý thức, ngồi thoải mái trên ghế sofa và thưởng thức đồ uống ấm một cách có chủ đích. Rất thích hợp cho thư giãn đang hỗn hợp trà với tía tô đất, hoa bia or Hoa oải hương.
5. nhìn vào hình ảnh kỳ nghỉ
Kỳ nghỉ là khoảng thời gian trong năm khi bạn bỏ lại những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và làm điều gì đó tốt cho bản thân. Thật không may, cảm giác kỳ nghỉ thường mất đi quá nhanh. Tuy nhiên, với một vài thủ thuật, bạn có thể mang lại tâm trạng thoải mái cho kỳ nghỉ. Hãy dành thời gian của bạn và xem một vài hình ảnh kỳ nghỉ. Đặc biệt nhớ lại cảm giác của bạn trong tình huống tương ứng. Thông qua hương thơm dễ chịu hoặc âm nhạc nhẹ nhàng, bạn có thể nâng cao hiệu quả thư giãn hơn nữa.
6. dành thời gian cho bản thân
Nếu bạn luôn có việc phải làm và thường xuyên bị căng thẳng, có một điều trên hết là bạn không dành thời gian cho bản thân. Thời gian cao, sau đó, cuối cùng điểm cho nó. Hãy suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn làm trong vài tuần qua, nhưng cuối cùng thì điều đó luôn luôn tồn tại. Không quan trọng là bạn muốn đọc một cuốn sách trong hòa bình hay cuối cùng là đi khinh khí cầu. Hãy đối xử với bản thân bằng một việc mà bạn thực sự cảm thấy muốn làm vào lúc này và tắt ý thức về trách nhiệm của mình, ít nhất là trong vài giờ.
7. ngủ trong
Căng thẳng liên tục thường khiến chúng ta ngủ quá ít - và đôi khi trong nhiều tuần liền. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ thường trở nên tồi tệ hơn ở những người bị căng thẳng. Chúng ta có thể dễ dàng bỏ đi một vài đêm trằn trọc, nhưng những người ngủ quá ít về lâu dài đang gây hại cho cơ thể của họ. Thiếu ngủ dẫn đến tăng tiết hormone căng thẳng cortisolNgoài ra, cơ thể có ít thời gian để tái tạo - thông thường, cơ thể phục hồi sau những nỗ lực trong ngày trong khi ngủ. Vì vậy, hãy ngủ một giấc thật ngon vào cuối tuần: Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn!
8. làm mà không có điện thoại thông minh và Co.
Công nghệ hiện đại như điện thoại thông minh, viên nén và máy tính xách tay giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn theo nhiều cách, nhưng chúng cũng thường gây ra một chút căng thẳng thường trực: bạn luôn sẵn sàng và có thể liên tục phản ứng với các tình huống và sự kiện mới. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy thử đi 24 giờ mà không có công nghệ. Chỉ cần để máy tính - và lý tưởng nhất là điện thoại di động - tắt. Nếu điều đó quá khó đối với bạn, ít nhất hãy cố gắng không mang điện thoại di động của bạn trong vài giờ mỗi ngày. Bạn sẽ thấy, thật thư giãn!
9. khiêu vũ như một kẻ giết người căng thẳng
Cũng được khuyến khích để chống lại căng thẳng là khiêu vũ. Khiêu vũ rất căng thẳng và bỏng rất nhiều calo, nhưng nó cũng rất nhiều niềm vui. Đặc biệt là sự kết hợp giữa chuyển động và âm nhạc khiến khiêu vũ trở thành một kẻ giết người căng thẳng thực sự. Những ai thích nó bình tĩnh hơn có thể thử yoga.
10. tận hưởng một cách có ý thức
Nếu bạn đang căng thẳng, bạn có thể chỉ ngập trong các ấn tượng giác quan suốt cả ngày. Để giải tỏa căng thẳng, bạn nên cố gắng nhận thức lại những ấn tượng một cách có ý thức và tận hưởng mọi thứ một cách có mục đích. Ví dụ, hãy để một đoạn sôcôla tan chảy rất chậm trên của bạn lưỡi - điều này có tác động kép: một mặt, sự tận hưởng có ý thức giúp bạn thư giãn, và mặt khác, sôcôla đảm bảo rằng rất nhiều hạnh phúc kích thích tố được phát hành. Vì vậy, căng thẳng không còn có cơ hội!
