Giải thích về đào tạo Autogenic

Đào tạo tự sinh (từ tiếng Hy Lạp cổ đại autos: self; genos: to bring) là một thư giãn phương pháp điều trị tâm lý trị liệu, được sử dụng, trong số những thứ khác, để giảm bớt căng thẳng bằng cách cho bệnh nhân kiểm soát nhận thức đối với các cảm giác thể chất của mình. Bản thânthư giãn thủ tục, có thể được kết hợp với các phương pháp thư giãn giàu trí tưởng tượng khác (các thủ tục được thiết kế để mở rộng khả năng kiểm soát tinh thần đối với cơ thể), dễ học và do đó phục vụ một số lượng lớn người như một phương pháp cải thiện hiệu suất thông qua căng thẳng sự giảm bớt. Ngoài ra, cải thiện sức khỏe đạt được thông qua việc giảm rối loạn giấc ngủ. Phát triển bởi Berlin bác sĩ tâm thần Johannes Heinrich Schultz trong những năm 1920, đào tạo tự sinh đã được xuất bản dưới cái tên “tập trung tựthư giãn”Vào năm 1932 và dựa trên những quan sát của ông từ thôi miên nghiên cứu.

các thủ tục

Nguyên tắc của đào tạo tự sinh dựa trên tự động đề xuất (“self-thôi miên“), Qua đó trạng thái nghỉ ngơi bị thôi miên được tạo ra. Trong trạng thái nghỉ ngơi này, bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt, sự chuyển đổi cảm giác trên mức độ thể chất và tinh thần có thể xảy ra, để bệnh nhân đạt đến trạng thái có lợi cho sức khỏe. Trạng thái nghỉ ngơi này được cho là sẽ thúc đẩy các phản ứng của cơ thể đối giao cảm (trạng thái hệ thần kinh trong khi nghỉ ngơi và thư giãn) và do đó dẫn nhanh chóng căng thẳng sự giảm bớt. Điểm đặc biệt của phương pháp là khi luyện tập tự sinh, việc thực hiện các quá trình “tự động” khác như chuyển động của cơ thể diễn ra một cách có ý thức và có kiểm soát. Việc đào tạo tự sinh theo Schultz được chia thành nhiều cấp độ. Mức độ thường xuyên được sử dụng trong tâm lý trị liệu là cấp độ cơ bản, đã được chứng minh là có hiệu quả về mặt tâm lý trị liệu, nhưng không thể tiết lộ toàn bộ tác dụng của việc đào tạo tự sinh.

  • Ở cấp độ cơ bản, sinh dưỡng hệ thần kinh là được tác động tích cực để đạt đến trạng thái phó giao cảm. Để đạt được trạng thái nghỉ ngơi ở cấp độ cơ bản, sáu bài tập được thực hiện. Ví dụ về các bài tập ở mức độ cơ bản có thể được gọi là bài tập nặng, trong đó bệnh nhân cảm thấy nặng hơn và thư giãn ở một vùng của cơ thể, trong quá trình tập luyện sẽ lan ra toàn bộ cơ thể.
  • Ở cấp độ trung gian, bệnh nhân có thể tác động đến hành vi của chính mình bằng cách áp dụng một công thức tính trước.
  • Ở cấp độ trên, bệnh nhân nên thành công trong việc ảnh hưởng đến tiềm thức thông qua đào tạo tự sinh. Mục tiêu của giai đoạn trên là kiến ​​thức sâu hơn về bản thân và thay đổi hình thành tính cách.

Về quá trình đào tạo tự sinh:

  • Vị trí cơ bản của việc tập luyện tự sinh là có tư thế ngồi hoặc nằm thư giãn.
  • Khi điều này được thực hiện, bệnh nhân thực hiện các hướng dẫn tự thư giãn nhiều lần liên tiếp.
  • Tùy thuộc vào mức độ đào tạo tự sinh, ví dụ, các bài tập trọng lực, bài tập nhiệt và cơ quan được thực hiện. Việc thực hiện phải theo nhịp đơn điệu nhiều lần liên tiếp. Ngoài việc tự hướng dẫn, bệnh nhân được bác sĩ trị liệu hướng dẫn hình dung các bài tập, để trong quá trình tập nặng, ngoài cảm giác nặng ở đầu chi còn có cảm giác thư thái. Trong các bài tập về cơ quan và nhiệt là nhận thức của thở và nhịp tim, cảm giác ấm áp trong vùng bụng và cảm giác của lạnh ở vùng trán được trích dẫn.
  • Bằng cách tập trung ý thức vào các dấu hiệu thư giãn của cơ thể, trạng thái bình tĩnh thực vật được thiết lập, có thể được coi là thôi miên-như trạng thái.
  • Do đó, sự thư giãn thể chất đạt được sẽ chuyển sang cảm giác nhận thức của bệnh nhân và củng cố thêm trạng thái nghỉ ngơi đạt được.
  • Việc đạt được giai đoạn giống như thôi miên này đòi hỏi phải có đầy đủ tập trung về quá trình thư giãn thể chất để cho phép chuyển hoàn toàn sang trạng thái phó giao cảm.
  • Theo Schultz, toàn bộ tập trung tạo ra một khoảng cách với cảm giác của các kích thích bên ngoài, có thể được tăng cường bằng cách lặp lại các bài tập luyện tự sinh.
  • Để được hưởng những tác động tích cực của việc tập luyện tự sinh vĩnh viễn, bạn cần lặp lại nhiều lần các bài tập trong ngày, mỗi bài tập nên kéo dài khoảng XNUMX phút.

Chỉ định (lĩnh vực ứng dụng)

Chống chỉ định

  • Bệnh của trung ương hệ thần kinh như là u não.
  • Rối loạn nhân cách Hypochondriacal
  • Thiểu năng trí tuệ
  • Rối loạn tâm thần (tùy theo đánh giá của bác sĩ chuyên khoa điều trị).

Thực hành đào tạo tự sinh có thể đưa bệnh nhân đến trạng thái nghỉ ngơi, trong đó anh ta có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến bản thân về thể chất và tinh thần, điều này có thể dẫn để chấm dứt hành vi gây nghiện, mà còn chỉ đơn giản là để giảm bớt căng thẳng để đối phó tốt hơn với các công việc hàng ngày tại nơi làm việc và hơn thế nữa. Các ứng dụng thực tế để thực hành đào tạo tự sinh:

  • Các công thức đào tạo tự sinh tương đối dễ học. Luyện tập tự sinh sẽ hiệu quả nhất nếu bạn luyện tập ba lần một ngày. Tạo một môi trường thoải mái không có tiếng ồn xung quanh ở nhiệt độ phòng dễ chịu. Việc thực hiện mỗi bài tập nên được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm thư giãn.
  • Nếu chiếc ghế mà bạn làm cho mình thoải mái có tay vịn, bạn có thể dễ dàng hỗ trợ mình ở đó. Bàn chân phải có chỗ dựa vững chắc trên sàn. Đùi và cẳng chân phải tạo thành một góc vuông.
  • Bài tập bắt đầu sau khi bạn nhắm mắt và tưởng tượng dòng chữ “Tôi hoàn toàn bình tĩnh”. Công thức này không phải là một phần thực tế của một bài tập, mà là một phần bổ sung cho các lần thực hiện sau.
  • Bạn có thể chọn xem bạn nhìn thấy từ được viết trước mặt hoặc nghe thấy từ đó trong tâm trí của bạn.
  • Sau đó, hãy tưởng tượng làm thế nào một con lắc, trước mặt bạn một mét, lắc lư và bạn điều chỉnh theo chuyển động của con lắc. Trong đầu bạn nghĩ đến một vị trí (ví dụ như trên đồng hồ là mười hai giờ) nơi con lắc dao động qua. Bạn tập trung vào chuyển động của con lắc và cảm thấy mình trở nên thư thái hơn.
  • Bài tập giãn cơ đầu tiên là bài tập nặng:
  1. Bạn nhớ lại ý cơ bản và nghĩ “Tôi khá bình tĩnh”.
  2. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng cánh tay phải của bạn nặng và tập trung khoảng ba lần vào công thức tưởng tượng.
  3. Sau đó, lặp lại điều này với cánh tay trái của bạn trong tâm trí.
  4. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng cả hai cánh tay đều nặng và tập trung suy nghĩ khoảng ba lần.
  5. Bây giờ cả hai chân đều nặng. Tập trung trên chân trở nên nặng nề nên được ba lần.
  6. Bây giờ sự tập trung của bạn giảm ba lần do sự nặng nề của tất cả các chi.
  7. Sau bài tập, hãy thực hiện động tác “rút lui” và đếm trong đầu bạn từ sáu đến một và khi bạn nói sáu, bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn. Tất cả các giác quan của bạn nhận thức thực tế như nó vốn có. Ở số năm, cánh tay của bạn trở nên nhẹ nhàng. Trên con số bốn và ba, nhịp tim của bạn và thở bình tĩnh. Lúc hai, bạn cảm thấy nhiệt độ bình thường trên trán và lúc một, bạn hít thở sâu và mở mắt.
  8. Trong mỗi bài tập, điều quan trọng là bạn phải tự nhủ trong đầu rằng chân tay của bạn là nặng và sẽ không, vì điều này có thể tạo ra kỳ vọng.
  9. Ngoài bài tập nâng cao sức nặng, bạn có thể thực hiện các bài tập khác. Quy trình của các bài tập khác tương tự như bài tập sức nặng.