Kiểm soát căng thẳng

Thuật ngữ căng thẳng một mặt đề cập đến các phản ứng tinh thần và thể chất (soma; cơ thể) gây ra bởi các yếu tố gây căng thẳng (kích thích bên ngoài cụ thể; các chủng) cho phép cơ thể đối phó với các nhu cầu cụ thể, và mặt khác, đối với sự căng thẳng về thể chất và tinh thần. kết quả đó. Căng thẳng do đó có thể được mô tả như bất kỳ phản ứng hợp lý nào của cơ thể trước một mối nguy hiểm có thể xảy ra. Đây là "phản ứng chống máy bay". Một phản ứng không thể thiếu để tồn tại trong quá trình tiến hóa - đặc biệt là trong thời kỳ săn bắn hái lượm. Tất cả căng thẳng phản ứng của cơ thể có thể được giải thích dễ dàng bằng phản ứng chống trả như vậy. Nếu nguy hiểm đe dọa, sinh vật phải tự chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Với mục đích này, tim tỷ lệ tăng, máu được chuyển từ các cơ quan trong ổ bụng (các cơ quan trong ổ bụng) sang các cơ, đồng thời các tri giác bị giảm xuống mức tối thiểu. Đau cảm giác bị hạn chế, khả năng nhận thức giảm đáng kể, hệ thống miễn dịch chuẩn bị cho các thương tích có thể xảy ra và do đó sinh vật được chuẩn bị cho chuyến bay hoặc chiến đấu. Nếu năng lượng có sẵn theo cách này không bị tiêu tan, các triệu chứng của căng thẳng vĩnh viễn sẽ dẫn đến (xem bên dưới). Cơ chế này áp dụng cho cả cái gọi là eustress, tức là căng thẳng được coi là dễ chịu và đối với chán nản, tức là căng thẳng được coi là khó chịu. Disstress càng cao, sự xuất hiện của eustress càng bị ức chế, bởi vì disressress làm giảm sự dẫn truyền thần kinh serotonergic. Sự dẫn truyền thần kinh serotonergic là sự giải phóng dẫn truyền thần kinh (Messenger) serotonin và sự liên kết của cùng với thụ thể. Thuật ngữ căng thẳng thường bị sử dụng sai và hiểu sai. Trước hết, “căng thẳng” được hiểu là một phản ứng bình thường và trên hết là phản ứng cần thiết của cơ thể trước những yêu cầu đặt ra đối với chúng ta. Do đó, “Stress” là một trạng thái kích hoạt và phấn khích về thể chất và tinh thần. Chỉ có bản thân chúng ta mới quyết định liệu căng thẳng có “truyền cảm hứng” cho chúng ta hay nó khiến chúng ta bị ốm. Nếu sinh vật không nhạy cảm với căng thẳng, nó sẽ không phản ứng với các yếu tố bên ngoài và do đó sẽ không thể thích nghi và sẽ không thể tồn tại được. Nó theo sau rằng có một cân bằng giữa các nhu cầu được nhận thức và các chiến lược đối phó sẵn có. Yếu tố phòng ngừa trung tâm của căng thẳng vĩnh viễn là sự khép lại tinh thần với một hoàn cảnh căng thẳng, tức là ngừng suy nghĩ quá mức bệnh lý. Bạn nên suy nghĩ kỹ về các vấn đề căng thẳng càng ít càng tốt nếu chúng được coi là căng thẳng một cách chủ quan. Nếu điều này được coi là gánh nặng một cách chủ quan, điều đó có nghĩa là cơ thể đã đạt đến giới hạn của “khả năng dự trữ năng lượng”. Kết quả là, ứng suất oxy hóa tăng lên xảy ra. Tiêu cực, tức là những suy nghĩ phiền muộn, chỉ có thể được bù đắp bằng những suy nghĩ gây hưng phấn được cho là dễ chịu. Một biện pháp định hướng mục tiêu cho điều này là tâm lý trị liệu, để phát triển cấu trúc suy nghĩ tích cực, lạc quan. Đây có thể là một quá trình khá dài trong trường hợp trải qua những trải nghiệm như chấn thương (ví dụ như tổn thương tinh thần).

Các triệu chứng hoặc phàn nàn của căng thẳng:

Rối loạn tâm thần

  • Tốc độ xung nhanh hơn, tăng lên máu sức ép.
  • Thay đổi kiểu thở: hơi thở trở nên nhanh hơn và thời lượng cũng giảm - điều này có thể dẫn đến “tăng thông khí”
  • Khô miệng, khô họng
  • Tay chân ướt
  • Cảm giác nóng
  • Bồn chồn, co giật

Rối loạn hữu cơ (như một quy luật, đây đã là những bệnh thứ phát của căng thẳng vĩnh viễn).

Căng thẳng dẫn đến, trong số những thứ khác, cortisol và giải phóng catecholamine (sinh học amin Noradrenaline, dopamine và adrenaline), điều này đến lượt nó có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh thứ cấp.

Các bệnh do căng thẳng gây ra

Sau đây là những bệnh quan trọng nhất có thể do căng thẳng gây ra:

Quản lý căng thẳng hoặc quản lý căng thẳng

Con người có những vùng đệm khác nhau, được gọi là tài nguyên riêng lẻ, nơi họ phải đối mặt với những căng thẳng hàng ngày. Những nguồn lực này có thể là lòng tự trọng cao, những món quà đồng cảm giữa các cá nhân hoặc đào tạo tốt điều kiệnCác khía cạnh tinh thần, cá nhân và thể chất có mối quan hệ với nhau. Ví dụ, căng thẳng lớn trong cuộc sống làm việc có thể duy trì mà không có tác động tiêu cực nếu có một môi trường gia đình mạnh mẽ. Một môi trường gia đình ổn định hoặc một nhóm bạn bè mà từ đó cảm giác hạnh phúc phát triển là một yếu tố ngăn ngừa đáng kể đối với căng thẳng mãn tính. tim và cái còn lại làm cho mọi thứ tốt nhất. Thuật ngữ khả năng phục hồi được sử dụng để mô tả khả năng con người tự làm mới mình một cách độc lập sau những cuộc khủng hoảng sâu sắc, theo nghĩa tự điều chỉnh. Khả năng phục hồi càng cao, khả năng đối mặt với căng thẳng tâm lý càng mạnh và xác suất mong đợi và tìm kiếm càng cao. giải pháp. Khả năng phục hồi là một đặc điểm cá nhân. Nó phụ thuộc vào các yếu tố di truyền cũng như biểu sinh, hầu hết trong số đó bắt nguồn từ sớm thời thơ ấu. Trọng tâm của quản lý căng thẳng hoặc quản lý căng thẳng là:

  • Trí tuệ cảm xúc xác định cách cảm nhận hoặc quản lý căng thẳng. Nó mô tả cách một người đối phó trực quan với những người khác và các tình huống quan trọng. Cách một người đối xử với mọi người khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm của các bán cầu não. Bên trái càng chiếm ưu thế não là (= tư duy phân tích), não phải càng thực tế và chiếm ưu thế (= tư duy và cảm xúc được kết nối với nhau), thì càng có nhiều cảm xúc.
  • Hỗ trợ xã hội nói chuyện nếu không có sự hỗ trợ từ đối tác, gia đình hoặc bạn bè sẽ thiếu sự trợ giúp quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng và các tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Họ đưa ra sức mạnh. Nhiều sự kiện quan trọng và căng thẳng mất đi nỗi kinh hoàng miễn là bạn có những người quan tâm đến bạn và người bạn có thể nói chuyện và người đề nghị giúp đỡ. Lưu ý: Miễn là bạn có tinh thần tốt, một cuộc tự đối thoại tích cực lành mạnh có thể là một phần bổ sung thích hợp cho môi trường xã hội trong việc đối phó với căng thẳng.
  • Chiến lược đối phó tích cực hoặc đối phó Các chiến lược hay cách đối phó (tiếng Anh: to coping, “đối phó, vượt qua”) đề cập đến cách đối phó với một sự kiện trong đời (ở đây: căng thẳng) hoặc giai đoạn của cuộc sống được coi là quan trọng và khó khăn. [ở đây: Khả năng đối phó một cách tích cực với các tình huống nguy cấp hoặc căng thẳng = giảm thiểu bệnh tật]. Không giống như trí thông minh cảm xúc, các chiến lược đối phó mang tính xây dựng có thể học được.

Sự khác biệt được thực hiện giữa:

  • Các chiến lược đối phó tích cực - khả năng đối phó một cách tích cực với các tình huống nguy cấp hoặc căng thẳng = giảm thiểu bệnh tật.
  • Các chiến lược đối phó tiêu cực - thái độ tăng cường căng thẳng như tự trách bản thân, cô lập với đồng loại = thúc đẩy bệnh tật.

Kiểm soát căng thẳng

Nhiều cách dẫn để quản lý căng thẳng. Điều này đề cập đến tất cả các hành động duy trì tinh thần sức khỏe chẳng hạn như gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, tiếng cười, học tập và thanh thản. Sau đây là các trụ cột hỗ trợ của quản lý căng thẳng:

  • Quản lý thời gian
  • Chế độ ăn uống lành mạnh
  • Thể thao và thể dục
  • Vệ sinh tinh thần
  • Địa chỉ liên lạc xã hội
  • Nghỉ ngơi và ngủ thường xuyên - thiền định Nếu cần.
  • Học một lĩnh vực kiến ​​thức mới (ví dụ: ngôn ngữ), nếu nó được kết hợp với niềm vui và động lực.