Cho dù ở văn phòng, ở trường học hay ở nhà - trong cuộc sống hàng ngày của con người hiện đại, những tình huống tương tự xảy ra hầu như ở khắp mọi nơi: Danh sách nhiệm vụ đang chờ xử lý và nhiệm vụ cần xử lý ngày càng dài ra, trong khi tập trung và hiệu suất dường như giảm xuống cùng một mức độ. Bạn sẽ dễ dàng tập trung vào cảm giác bất lực và choáng ngợp khi đối mặt với các nhiệm vụ hơn là vào các nhiệm vụ cá nhân. Chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo về cách giúp đỡ tập trung và cung cấp cho bạn các bài tập đơn giản mà bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung của mình.
Thiếu tập trung: quản lý căng thẳng là quan trọng
Bạn có thể học cách quản lý căng thẳng mà không phải hy sinh niềm đam mê của bạn cho cuộc sống, hiệu suất và khả năng tập trung của bạn. Một môi trường hài hòa, không khí trong lành, cân bằng chế độ ăn uống và ngủ đủ giấc là tiền đề tốt cho việc này. Nhưng thường thì điều này là không đủ. Khi khả năng phục hồi của bạn đạt đến giới hạn và cảm giác bị choáng ngợp, không muốn và kiệt sức có thể khiến bạn choáng ngợp, tập trung các bài tập có thể giúp ích.
Bài tập tập trung làm bạn tốt
Các bài tập để tăng khả năng tập trung thực sự giúp dòng chảy năng lượng của bạn hoạt động trở lại. Chúng làm giảm căng thẳng và căng thẳng, tiếp thêm sinh lực cho lưu thông và quảng bá máu lưu lượng. Giận dữ và căng thẳng có thể bị loại bỏ, mới sức mạnh và năng lượng thu được. Thực hiện thường xuyên, những bài tập này có thể ngăn ngừa các vấn đề về tập trung.
Vượt qua các bài tập để tập trung
Các bài tập bắt chéo thúc đẩy sự tương tác của hai bán cầu não, tăng khả năng tiếp nhận và hiệu suất. Đừng nản lòng nếu những bài tập này ban đầu yêu cầu bạn phải suy nghĩ trong khi thực hiện chúng. Đây là dấu hiệu cho thấy sự tương tác giữa trái và phải của bạn não bán cầu bị chặn do căng thẳng. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể nhanh chóng tự động hóa các chuỗi chuyển động, một dấu hiệu cho thấy tắc nghẽn đã được giải phóng. Nếu sau đó bạn tiếp tục thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn có thể tránh bị tắc nghẽn trong tương lai.
- Bài tập bắt chéo tay 1: Đứng thẳng. Nâng đầu gối phải của bạn và chạm khuỷu tay trái của bạn vào đầu gối này. Khi bạn làm điều này, hãy vung cánh tay phải của bạn ra sau. Sau đó đứng thẳng trở lại. Sau đó, nâng đầu gối trái của bạn và chạm vào nó bằng khuỷu tay phải của bạn. Lặp lại bài tập này nhiều lần với tốc độ của riêng bạn.
- Bài tập chéo 2: Bây giờ cố gắng chạm vào lòng bàn chân phải bằng tay trái sau lưng và ngược lại. Không có giới hạn nào cho trí tưởng tượng của bạn với những bài tập xuyên suốt này. Bạn có thể thay đổi các bài tập tùy thích. Điều này mang lại sự đa dạng và thú vị bổ sung - và đó chính xác là những gì giúp chống lại căng thẳng và tức giận. Điều quan trọng là phải vượt qua giữa và phối hợp các chuyển động của nửa bên phải và bên trái của cơ thể.
Các bài tập chéo không phô trương cho mọi nơi ở giữa.
Và điều gì sẽ xảy ra nếu sự tập trung của bạn đột ngột giảm xuống khi đang lái xe hoặc đang họp? Đôi khi hoàn cảnh không cho phép bạn đứng dậy và bắt đầu tập thể dục dụng cụ vì phong độ của bạn giảm sút. Nhưng cũng có những bài tập hữu ích cho những trường hợp này:
- Xoa tai: xoa tai phải bằng tay trái và đồng thời, sau đó, xoa tai trái bằng tay phải.
- Lời nói dối số tám: theo dõi dòng kẻ số tám nói dối bằng đôi mắt của bạn. Bắt đầu ở giữa và theo dòng ở phía trên bên trái. Bài tập này cũng rất tốt để tăng cường trí nhớ và nên là một phần của bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Khoanh tay, ngón tay hoặc bàn chân: bắt chéo ngón tay, cánh tay hoặc bàn chân của bạn một cách luân phiên. Bài tập này cũng không phô trương và mang lại sự tương tác của não bán cầu nữa.
Mát xa các điểm để tập trung tốt hơn
Để kích hoạt sinh lực và năng lượng cơ thể tuyệt vời để xoa bóp các huyệt đạo sau:
1. massage tai
Dùng một tay nắm lấy tai của bạn giữa ngón cái và ngón trỏ ở các mép cuộn tròn và kéo chúng ra ngoài. Sau đó massage tai về phía chóp tai. Sau đó nắm lấy tai thấp hơn một chút giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn ngón tay và massage lại hướng lên đỉnh tai. Lặp lại massage cho đến khi nhào toàn bộ tai từ dái tai đến đầu tai. Tai bây giờ ấm và đỏ. Có khoảng 200 châm cứu Thông qua massage, bạn kích thích toàn bộ cơ thể của bạn năng lượng.
2. xoa bóp các huyệt trên xương quai xanh.
Khoảng 2 cm về bên phải và bên trái của xương ức, bên dưới xương quai xanh, có hai châm cứu những điểm mà xoa bóp thúc đẩy giảm căng thẳng và lo lắng. Xoa các điểm này bằng ngón cái và ngón trỏ của một tay trong khi đặt tay kia lên bụng.
3. khai thác tuyến ức.
Sản phẩm tuyến ức tuyến nằm sau xương ức. Nó tạo ra Tế bào lympho T để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và kiểm soát dòng năng lượng trong cơ thể. Căng thẳng, mất cân bằng cảm xúc, lo lắng và xung đột làm suy yếu tuyến ức ốc lắp cáp. Chạm nhẹ vào giữa ngực bằng nắm tay theo vòng tròn (ngược chiều kim đồng hồ) - khoảng 10 đến 12 lần. Hum cùng với điều này, nếu có thể. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng của mình được đánh thức và cảm giác thư giãn nảy sinh. Sẽ vô cùng hữu ích nếu kết hợp các bài tập này, giúp tăng khả năng tập trung của bạn, với các bài tập tiếp thêm sinh lực cho bạn lưu thông và giúp bạn đi lại. Bạn có thể tìm thấy những điểm đón tôi dưới đây.
Những lựa chọn nhỏ cho vòng tuần hoàn
Những bài tập này sẽ thúc đẩy lưu thông và thực sự giúp bạn đi lại.
- Duỗi bắp chân: chống cả hai tay lên mặt bàn. Góc một Chân, kéo dài người kia thẳng trở lại. Bây giờ hãy cố gắng nhấn gót chân của bạn xuống sàn một vài lần, chừng nào nó không gây ra đau. Luân phiên các chân của bạn. Bài tập này thúc đẩy máu lưu thông và có tác dụng tiếp thêm sinh lực.
- Đung đưa cánh tay: Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước khi đứng, sau đó để chúng đung đưa ra sau và về phía trước một lần nữa. Xin lưu ý rằng các cánh tay mô tả một hình bán nguyệt. Bài tập có tác dụng tiếp thêm sinh lực và nới lỏng đòn gánh.
- Vòng tay: Bây giờ khoanh tay khi đứng. Thả lỏng ở đầu gối. Bài tập này thúc đẩy máu lưu thông và oxy của tất cả các cơ quan.
