Bằng cách trả lời 7 câu hỏi sau đây, bạn có thể biết liệu bạn có may mắn có một giấc ngủ lành mạnh hay không hoặc liệu bạn có rối loạn giấc ngủ.
1.Bạn có mệt vào buổi tối trước khi đi ngủ không?
Có, rất (1 pt.)
Có (0 điểm)
Không (2 điểm)
Khá tỉnh táo (4 điểm)
Bạn mất bao lâu để đi vào giấc ngủ?
Tôi chìm vào giấc ngủ ngay lập tức (0 điểm.)
Tôi mất hơn 10 phút (1 pt.)
Tôi mất hơn 30 phút (4 điểm).
3. bạn có ngủ qua đêm không?
Có (0 điểm)
Tôi thỉnh thoảng thức dậy trong một thời gian ngắn (1 điểm)
Tôi nằm tỉnh táo trong một thời gian dài (3 điểm.)
Tôi thường không thể ngủ lại được (4 điểm.)
4. bạn có ngáy vào ban đêm không?
Không (0 điểm)
Có (1 pt.)
Các vụ bắt giữ đường hô hấp đã được quan sát thấy (5 điểm.) *
5, Bạn có thức dậy vào thời gian mong muốn vào buổi sáng?
Sớm hơn 60 phút (3 điểm)
Sớm hơn một chút (10 đến 60 phút) (1 điểm)
Vừa phải (0 điểm)
Nó không phải là dễ dàng đối với tôi (2 điểm.)
Tôi thấy nó rất khó (4 điểm.)
6. Khi nào bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức dậy?
Ngay lập tức (0 điểm)
Sau 10 phút (1 pt.)
Sau bữa sáng (2 điểm)
Không cho đến khoảng giữa trưa (4 điểm.)
7. Nếu bạn nhìn cả ngày, thì….
… Bạn hoàn toàn phù hợp (0 điểm.)
… Bạn hơi mệt vào buổi trưa (1 điểm)
… Bạn rất mệt vào buổi trưa (2 điểm.)
… Bạn thường mệt mỏi hơn trong ngày (3 điểm.)
… Bạn có thỉnh thoảng rơi vào giấc ngủ không tự chủ (5 điểm.) *
Đánh giá
Nếu bạn đạt dưới 10 điểm, bạn có giấc ngủ ngon đến trung bình. Nếu bạn đạt hơn 10 điểm, giấc ngủ của bạn bị xáo trộn. Nếu bạn đã bị các triệu chứng này trong một thời gian dài, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu trên 15 điểm, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Sau đó có thể nên giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ hoặc trung tâm y học về giấc ngủ.
*) Nếu bạn đánh dấu một trong hai câu trả lời là *, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ hoặc trung tâm y tế về giấc ngủ ngay lập tức. Nguồn: Jürgen Zulley và cộng sự, “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euro.
