"Sự bơi thuyền đứng lên ”Đứng với đầu gối hơi cong, rộng bằng hông. Chủ động giữ thẳng thân trên của bạn bằng cách chỉ xương ức hướng lên trên và kéo bả vai của bạn về phía sau / xuống dưới. Hai tay duỗi thẳng về phía trước ngang vai.
Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn về phía sau càng xa càng tốt, ngang với vai. Hai tay tiếp tục hướng về phía trước. Hai bả vai giờ đã sát vào nhau.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ cố định một cây bút chì giữa hai xương bả vai. Thực hiện động tác này 2 lần với 15 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
