“Bạn đính kèm một theraband vào tay nắm cửa / tay nắm cửa sổ và giữ chặt một đầu bằng một tay. Cánh tay trên của nó được cố định gần với thân trên và uốn cong 90 ° ở khuỷu tay. Ở vị trí bắt đầu, cánh tay được xoay ra ngoài càng xa càng tốt.
Bạn đang ở tư thế rộng bằng hông và hơi cúi xuống. Bụng, chân và mông căng. “Từ vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay của bạn 90 ° và đưa cánh tay song song với sàn về phía trên của bạn.
Đảm bảo rằng vai không bị kéo lên đến tai mà kéo xuống về phía sau và ngực thẳng lên. Các cổ tay vẫn ổn định và không bị uốn cong. Thực hiện khoảng 15 lần lặp lại 3 hiệp cho mỗi vai. Tiếp tục đến bài viết Ấn tượng vai - Bài tập
