Đào tạo tự sinh được nhiều người biết đến. Trong xã hội ngày nay, áp lực thời gian, căng thẳng và sự bận rộn thường trực ngày càng là nguyên nhân của bệnh tâm thần và các bệnh thực thể. Hoa mắt, kiệt sức or trầm cảm là những ví dụ về hậu quả có thể có của lối sống này. Đó là lý do tại sao việc dành thời gian ra ngoài thường xuyên và thư giãn đúng cách càng quan trọng hơn. Thời hạn đào tạo tự sinh xuất hiện lặp đi lặp lại trong bối cảnh này. Nhưng chính xác thì đằng sau nó là gì?
Đào tạo tự sinh là gì?
Đào tạo tự sinh là một thư giãn phương pháp dựa trên tự động đề xuất. Berlin bác sĩ tâm thần Johannes Heinrich Schultz đã phát triển nó hơn nữa từ thôi miên và xuất bản lần đầu tiên vào năm 1932 trong cuốn sách “The Autogenic Training”. Ngày nay, đào tạo tự sinh có nhiều người theo học và hiệu quả của nó đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.
Làm thế nào để đào tạo tự sinh hoạt động?
Đào tạo tự sinh sử dụng các cụm từ công thức để giúp tiềm thức tin vào điều gì đó. Quá trình này được gọi là tự động đề xuất - nghe có vẻ lạ, nhưng nó hoạt động. Điều kiện tiên quyết là một tư thế cơ thể bình tĩnh, trong đó các cơ có thể thư giãn hoàn toàn. Các bài công pháp, bao gồm các ý tưởng công thức ngắn, phải được học viên đọc lại nhiều lần trong tâm trí của mình một cách tập trung. Phiên bản “đơn giản” của đào tạo tự sinh bao gồm bảy bài tập, thường được thực hiện lần lượt.
Đào tạo tự sinh: lợi ích và ứng dụng
Đào tạo tự sinh có thể dẫn nhanh chóng thư giãn thông qua tự gợi ý trong các tình huống căng thẳng. Hơn nữa, nó được sử dụng để hồi hộp, rối loạn giấc ngủ và các phàn nàn về tâm lý như đau đầu, rối loạn tiêu hóa hoặc cao huyết áp. Tuy nhiên, cần được bác sĩ kiểm tra trước để đảm bảo rằng không có nguyên nhân thực thể nghiêm trọng nào gây ra các khiếu nại.
Đào tạo tự sinh: bài tập
Các thành phần riêng lẻ của khóa đào tạo là bảy bài tập sau:
- Một chức năng giới thiệu có bài tập còn lại. Nó phục vụ để bình tĩnh và nhằm mục đích tăng cường tập trung. Nhắm mắt lại và tưởng tượng dòng chữ viết “Tôi hoàn toàn bình tĩnh, không có gì có thể làm phiền tôi”.
- Bài tập nặng hơn có thể gây ra cảm giác nặng nề ở các bộ phận mong muốn của cơ thể sau khi tập luyện nhiều. Tự nói với bản thân rằng "Tay và chân khá nặng."
- Bài tập nhiệt thúc đẩy máu chảy đến các chi. Hãy tưởng tượng “Tay và chân thật ấm.”
- Sản phẩm thở tập thể dục tăng lên thư giãn thông qua các kỹ thuật thở cụ thể. Nói với bản thân "Hơi thở của tôi trôi chảy một cách bình tĩnh và đều đặn". Tuy nhiên, ở đây, bạn không nên hít vào và thở ra lâu hơn. Hãy để hơi thở của bạn lưu thông khi nó điều khiển nhịp điệu của cơ thể bạn và nó sẽ tự bình tĩnh lại.
- Sản phẩm tim tập thể dục bao gồm tập trung vào nhịp tim. Hãy tưởng tượng những từ “Của tôi tim nhịp đập bình tĩnh và đều đặn ”. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tưởng tượng “Của tôi tim nhịp chậm ”. Cái này có thể dẫn rối loạn nhịp tim trong những trường hợp đặc biệt.
- Sản phẩm đám rối mặt trời bài tập tập trung vào trung tâm của bụng. Tự nói với bản thân "Cơ thể tôi trở nên ấm áp".
- Sản phẩm cái đầu tập thể dục giúp tỉnh táo và cải thiện tập trung. Hãy nói với bản thân “ cái đầu là rõ ràng, trán là mát mẻ. ”
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tự nhủ một lần với sự nhấn mạnh “Vòng tay thật chặt! Hít thở sâu! Mở mắt!" Một đoạn kết thúc giai đoạn tập thể dục. Giai đoạn đánh thức được ưu tiên cao nhất để tránh tiếp tục kéo dài trong trạng thái giống như thôi miên.
Hướng dẫn và mẹo để đào tạo tự sinh
Nếu bạn muốn tự mình thử đào tạo tự tạo, bạn nên làm theo các mẹo sau:
- Học các bài tập riêng lẻ thường mất vài tuần. Ở đây nên tham gia một nhóm và cùng nhau luyện tập.
- Đặc biệt là người mới bắt đầu, ban đầu bạn chỉ nên thực hiện một trong các bài tập và chia chúng. Ví dụ, trong bài tập nâng cao sức nặng, bạn chỉ nên tập trung vào sức nặng của cánh tay phải. Nếu điều này thành công sau một vài ngày, hãy bao gồm cánh tay trái và sau đó là chân của bạn trong bài tập. Nếu có thành công đáng chú ý, hãy thêm một khía cạnh của bài tập sau vào giai đoạn huấn luyện.
- Các bộ riêng lẻ của mỗi bài tập được lặp lại từ ba đến sáu lần trong tâm trí.
- Để đạt được thành công đào tạo nhanh chóng, các bài tập nên được thực hiện hàng ngày trong ít nhất năm phút
