Loại máy nào thích hợp để tập cơ lưng?
Theo một câu nói, "một trở lại mạnh mẽ biết không đau“. Có rất nhiều sự thật trong câu nói này: vì thường nguyên nhân của các vấn đề về lưng là do cơ lưng phát triển quá yếu. Bất cứ ai muốn phát triển các cơ này một cách có mục tiêu đều phải hoạt động tích cực.
Nhưng nó rất đáng giá, vì nó tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ lưng, vai và cơ mông và ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Đào tạo lại trên máy không chỉ cải thiện sức mạnh mà còn cả tính di động. Ưu điểm của việc tập luyện bằng thiết bị là với một số máy có thể tập toàn bộ cơ lưng, trong khi các máy khác tập luyện các nhóm cơ lưng khác nhau một cách cụ thể và riêng lẻ.
Các bài tập về kéo lên thanh or nâng chéoVí dụ, tập toàn bộ lưng, nhưng đặc biệt là cơ lưng sâu. Điều tương tự cũng áp dụng cho sự thúc đẩy máy móc. Mặt khác, các bài tập kéo tải chủ yếu rèn luyện các cơ bề ngoài như cơ latissimus.
Một lợi thế nữa của đào tạo lại trên máy là có thể chọn trọng lượng đào tạo để phù hợp nhất với việc đào tạo điều kiện của cơ lưng. Điều quan trọng là phải chú ý để thực hiện đúng. Điều quan trọng là thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và tập trung và không theo đà. Nên chọn các bài tập phù hợp ngay từ đầu với huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu được đào tạo và được hướng dẫn.
Dù sao thì "đau lưng" có nghĩa là gì?
Tất cả các bài trong loạt bài này: