Căng thẳng cổ được điều trị như thế nào?
Nếu bạn bị căng thẳng trong cổ cơ, trước tiên bạn nên tìm hiểu lý do tại sao những vấn đề này xảy ra. Về cơ bản, nguyên nhân cần được loại bỏ trước khi bắt đầu điều trị. Nếu căng thẳng do tư thế nghiêng một bên, chẳng hạn như ngồi quá lâu, bạn nên thay đổi tư thế ngồi ít nhất 15 phút một lần.
Trong trường hợp này, một đoạn ngắn cái đầu Nâng hoặc thậm chí xoay đầu trong vài giây là đủ trước khi bạn tiếp tục tư thế bình thường. Bạn nên rời khỏi nơi làm việc mỗi giờ và thay đổi vị trí trong vài phút. Phương pháp này nhằm ngăn chặn cổ cơ bắp không bị gắng sức quá mức và ở một vị trí quá lâu.
Ngoài ra, một cái gọi là sổ đen, cái giá sách-massage cuộn, có thể cung cấp cứu trợ từ cổ căng thẳng. Nếu nguyên nhân của căng thẳng cơ cổ dựa trên một tình huống tâm lý, nó thường không giúp chống lại nó bằng các bài tập thư giãn cơ bắp, bởi vì nguyên nhân là chính đáng. Một người nên thực hiện các bài tập thư giãn chung ở nhà.
Những điều này có thể được áp dụng thường xuyên, ví dụ như bằng cách đào tạo tự sinh. Nếu nguyên nhân nằm ở một hoàn cảnh sống căng thẳng về mặt tâm lý, thì trong hầu hết các trường hợp, không chỉ cơ cổ nhưng các cơ khác của cơ thể cũng rất căng và xuất hiện các biểu hiện của myogeloses. Đào tạo tự sinh cũng có thể hữu ích cho các cơ khác của cơ thể.
Nếu không có gì cải thiện, người ta nên xem xét việc thay đổi tình trạng căng thẳng về mặt tâm lý, nếu có thể, hoặc điều chỉnh nó theo cách có thể chịu đựng được. Nếu lý do căng cơ là do gió lùa quá nhiều và lạnh, nên tắt nguồn cung cấp không khí (đóng cửa sổ trong xe) để điều chỉnh gió lùa và lạnh. Ngoài việc giảm nguyên nhân, có ba cách khác nhau để điều trị các triệu chứng.
Điều trị vật lý trị liệu
Cơ bắp căng thẳng và myogeloses rất có thể sẽ thuyên giảm bởi massage. Bệnh nhân nên nằm trên dạ dày hoặc ngồi và uốn cong cái đầu ở đằng trước. Sau đó, người đấm bóp cần thực hiện chuyển động tròn bằng cả hai tay sang trái và phải của cột sống cổ.
Ở những nơi dễ thấy myogeloses, ban đầu bệnh nhân nên nằm yên và các chuyển động tuần hoàn phải được thực hiện mạnh mẽ hơn. Sau một đến hai phút, khu vực này nên được để lại và sau đó lưu thông lên trên. Trong cùng một phiên, quay trở lại vị trí của myogeloses và thử lại để làm tan chúng bằng áp lực nhẹ và chuyển động tròn.
Việc mát-xa nên được lặp lại đều đặn để ngăn chặn tình trạng khô cứng nhanh chóng trở lại. Mát-xa vùng căng thẳng thường được những người bị tác động mô tả là gây đau đớn, đặc biệt là vì các tuyến cơ rất nhạy cảm với áp lực. Tuy nhiên, một thành công massage làm cho nó cần thiết để tăng áp lực lên các cơ đang căng thẳng.
Trong phạm vi vật lý trị liệu, cũng có thể thực hiện một nỗ lực để giảm đau với các ứng dụng lạnh và nhiệt. Ở đây, tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong cấp tính căng thẳng, các cơ đã có quá ít ôxy và dù sao thì cũng đang thiếu chất dinh dưỡng. Nếu bạn bắt đầu chườm ấm vào thời điểm này, quá trình trao đổi chất thậm chí còn được kích thích, tức là một vài chất dinh dưỡng đến cơ cũng nhanh chóng bị vận chuyển trở lại, có nghĩa là cơ thậm chí còn ít năng lượng hơn.
Đệm nhiệt và các ứng dụng nhiệt thông thường chỉ nên được sử dụng cho trường hợp căng cơ mãn tính. Cố gắng xử lý bằng các ứng dụng lạnh có thể được thực hiện trong mọi trường hợp. Về lâu dài, yoga có thể làm giảm và ngăn ngừa căng thẳng cổ.
