Giới thiệu Các cơ gấp đùi quan trọng nhất là cơ bán nguyệt (M. semitendinoses) và cơ nhị đầu đùi. Chúng nằm ở phía sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo vào mông. Tuy nhiên, vì cơ này ít được luyện tập so với cơ duỗi đùi nên nó thường bị teo… Đặt cuộn tròn
Giới thiệu Squatting là một kỷ luật trong nâng cao sức mạnh cùng với bài ép và nâng chéo và được sử dụng đặc biệt trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squats rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh vì số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể dục có kinh nghiệm và vận động viên thể hình có… Squats
Điều chỉnh Đối với những lần uốn cong đầu gối, vị trí của mắt cá chân có thể được thay đổi để chúng hướng ra ngoài. Điều quan trọng là các khớp đầu gối phải hướng cùng chiều với bàn chân. Tất cả các bài trong loạt bài này: Sửa đổi Squats
Giới thiệu Thật không may, việc luyện tập cơ chân thường bị bỏ qua. Nhưng đây cũng là một phần của một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Trong phần sau đây một số bài tập được trình bày. Bài tập không cần dụng cụ Một bài kinh điển trong số các bài tập luyện cho cơ chân là bài ép chân. Bài tập này là một sự thay thế tốt cho đầu gối… Bài tập luyện cơ chân
Tập cơ chân không chịu tải Khớp gối là khớp rất quan trọng đối với chân, giúp thực hiện nhiều cử động của cơ thể con người. Trong hầu hết các bài tập chân, đầu gối ít nhiều phải chịu tải nặng. Các bài tập chân có thể được thực hiện mà không cần tải đầu gối không phải là quá dễ dàng để tìm thấy. MỘT … Tập cơ chân không tải đầu gối | Bài tập luyện cơ chân
Các ống dẫn nằm ở phía bên trong của cơ đùi và mang các khớp đầu gối lại với nhau (sự bổ sung ở khớp hông). Tuy nhiên, việc đào tạo các adductors thường bị lu mờ bởi việc đào tạo bằng ép chân, bởi vì nhiều vận động viên kết nối M. quadrizeps femoris với bài tập đùi. Trong lĩnh vực thể dục,… Máy phụ
Khớp háng là một trong những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể con người và cho phép cử động theo mọi chiều. Do đó việc tập luyện nhóm cơ này cần được thiết kế phù hợp. Việc bắt cóc ở khớp háng không phải do các cơ trên đùi thực hiện mà do các cơ mông thực hiện. Bài tập này do đó… Máy bắt cóc
Phần mở rộng chân đặc biệt thích hợp cho những trường hợp căng cơ riêng biệt trên cơ duỗi đùi. Đặc biệt trong thể hình, bài tập này được sử dụng để đặc biệt làm mỏi cơ trước để sau đó nạp vào cơ một cách tối ưu trong bài tập ép chân sau. Tuy nhiên, bài tập kéo dài chân không thích hợp để phục hồi chức năng sau khi bị đứt dây chằng chéo trước OP… Mở rộng chân
Giới thiệu Việc tập luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không bị tách biệt trong các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thông thường. Việc tập luyện bằng máy ép chân sẽ tạo ra sức căng vừa đủ cho cơ bắp chân đôi, để bài tập nâng bắp chân cô lập này không có vẻ thực tế và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu… Người nâng bắp chân