Bài tập / trị liệu bàn chân bẹt
Vấn đề với chân phẳng là vòm dọc tự nhiên ở bên trong bị hạ xuống mạnh khi chịu tải trọng. Điều này là kết quả của sự co lại vĩnh viễn của các cơ ở bên ngoài của phần dưới Chân. Bàn chân bẹt nói chung là một dạng biến thể ít rõ ràng hơn của bàn chân bẹt.
Trong quá trình trị liệu, cố gắng tăng cường các cơ của bàn chân và đồng thời để giảm áp lực từ phần dưới Chân cơ bắp. Đứng trên một bậc cầu thang sao cho hai gót chân ở trên không. Bây giờ kiễng chân lên rồi hạ gót chân xuống thấp hơn một chút.
Thực hiện 20 lần lặp lại. Đứng trên một Chân. Chân ở trên không hiện mô tả các chuyển động vòng tròn trong không khí bằng chân.
Phong trào đến từ mắt cá. Với mỗi chuyển động đi xuống, hãy duỗi thẳng các ngón chân của bạn về phía sàn một cách có ý thức. Thực hiện trong 20 giây.
Đứng với hai chân rộng bằng vai sao cho bàn chân hoàn toàn trên mặt đất. Bây giờ kéo các ngón chân của bạn về phía trần nhà, giữ căng trong 2 giây và hạ các ngón chân xuống một lần nữa. 20 lần lặp lại.
Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Vật lý trị liệu cho các tật ở chân
- Vôi ở khớp cổ chân
- Đứng trên một bậc cầu thang sao cho gót chân của bạn ở trên không, kiễng chân lên rồi hạ gót chân xuống xa hơn một chút so với bậc thang. Thực hiện 20 lần lặp lại.
- Đứng trên một chân. Chân đang ở trên không mô tả bây giờ với các chuyển động vòng quanh chân trong không khí.
Phong trào đến từ mắt cá. Với mỗi động tác đi xuống, hãy duỗi thẳng các ngón chân của bạn về phía mặt đất một cách có ý thức. Thực hiện trong 20 giây.
- Đứng với hai chân rộng bằng vai sao cho bàn chân hoàn toàn trên mặt đất.
Bây giờ kéo các ngón chân của bạn về phía trần nhà, giữ căng trong 2 giây và hạ ngón chân xuống một lần nữa. 20 lần lặp lại.
> Các triệu chứng của bàn chân splayfoot là vòm bàn chân bị hạ xuống làm mở rộng chân trước. Đau sau đó là do vị trí sai khiến các bộ phận không quen của bàn chân bị căng thẳng.
Liệu pháp này bao gồm lót giày và nhiều bài tập. Để thực hiện động tác này, hãy dùng tay nắm lấy các ngón chân và kéo chúng về phía bóng của bàn chân. Bây giờ dùng ngón chân ấn vào áp lực của bàn tay như thể bạn muốn mở bàn chân trở lại.
Thực hiện 10-15 lần lặp lại. Lấy bàn chân bị ảnh hưởng bằng cả hai tay, một tay giữ khớp xương cổ chân của ngón chân cái và tay còn lại giữ khớp ngón chân cái. Bây giờ dùng tay cuộn hai ngón chân lại với nhau.
Lặp lại động tác uốn cong này 10-15 lần. Chân massage với một quần vợt bóng hoặc bóng mát xa nhỏ cũng là một bài tập tốt cho bàn chân xoay. Đặt bàn chân bị ảnh hưởng lên quả bóng của bàn chân và cố gắng mở rộng tất cả các khu vực của bàn chân.
Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Vật lý trị liệu cho các tật ở chân
- Bài tập chống đau bàn chân trước
- Để thực hiện động tác này, hãy dùng tay nắm lấy các ngón chân và kéo chúng về phía quả bóng của bàn chân. Bây giờ dùng ngón chân ấn vào áp lực của bàn tay, như thể bạn muốn mở bàn chân trở lại. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.
- Lấy bàn chân bị ảnh hưởng bằng cả hai tay, với một tay nắm lấy khớp xương cổ chân của ngón chân cái và tay còn lại nắm vào khớp của ngón chân út.
Bây giờ dùng tay cuộn hai ngón chân lại với nhau. Lặp lại động tác uốn cong này 10-15 lần.
- Chân massage với một quần vợt bóng hoặc bóng mát xa nhỏ cũng là một bài tập tốt cho splayfoot. Đặt bàn chân bị ảnh hưởng lên quả bóng của bàn chân và cố gắng mở rộng tất cả các khu vực của bàn chân.